5 টি ট্রিকস প্রত্যেক উদ্দীপক ব্যক্তির জানা উচিত

যদি আপনি কখনও একটি প্যানিক আক্রমণ আছে, তাহলে আপনি তারা হতে পারে কিভাবে ভয়ানক জানি। আপনার হৃদয় দ্রুত races। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন না। মাথা ঘোরা, শুষ্ক মুখ এবং sweaty হাতুড়ি। পরিচিত শব্দ? কখনও কখনও তারা একটি বিশেষ ঘটনা দ্বারা আনা হবে, এবং অন্যান্য সময় তারা হঠাৎ আপনার উপর গ্র্যান্ডমাস্টার footsteps অন্তত মজার খেলা মত, হঠাৎ আপ হত্তয়া হবে।

আমি কিভাবে এই মত মনে হয় জানেন? আচ্ছা, আমি অত্যন্ত উদ্বিগ্ন ব্যক্তি। আমি ডাইজেপামটি উড়ে নেব (নির্ধারিত, আপনি ভ্রু উঠানোর শুরু করার আগে)। ডাক্তার যখন আমার রক্তচাপ নেয় তখন আমি সাদা কোট সিন্ড্রোম পান। (এটি মূলত যখন আপনার রক্তচাপ কমে যায় তখনও কিছু ভুল হয় না। হ্যাঁ, আমি নিউরোটিক)। আমি sleepless রাত আছে পরিচিত হয়েছে এবং এটি সত্যিই খারাপ হয়েছে সময়ে সময়ে খেতে অক্ষম হয়েছে। বছর ধরে, আমি অনেক প্যানিক আক্রমণ সম্মুখীন করেছি। কিন্তু এই আপনার জন্য একটি sob গল্প না।

না, আজ আমি আপনাকে একটি প্যানিক আক্রমণ মাধ্যমে পেতে পারেন কিভাবে আপনাকে দেখাতে চান।

এখন, যখন আমি উদ্বিগ্ন হওয়ার সাথে একজন মেডিক্যাল পেশাদার নই, তখন আমি আপনাকে বলতে পারি: কোনও দ্রুত সমাধান নেই। এছাড়াও, একটি প্যানিক আক্রমনের মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমার কৌশলগুলি আপনাকে কখনও আবারও আটকে রাখবে না, তবে পরের বার আপনার কাছে এটি থাকবে, এটি কেবল এটি আরও বেশি কার্যকর হতে পারে। যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন তখন কী করবেন তা সম্পর্কে আমার পাঁচটি টিপসগুলির জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

# 1: যদি আপনি একটি প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হন, এটি যুদ্ধ করবেন না

মনের চর্চা অনুযায়ী, ধারণাটি হল যে আপনি অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি আপনার উপর ধুয়ে ফেলতে পারবেন। আমি মনোজ্ঞতা বিশেষজ্ঞ এলেন ওয়েদার্লি-জোনস, যিনি স্বীকৃত মনোজ্ঞতা শিক্ষকের সাথে কথা বলেছিলেন, তিনি হঠাৎ একটি প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হলে আপনাকে কী করতে হবে তা সম্পর্কে কিছু পরামর্শ দিয়েছেন।

"দেখুন, গল্পে বিভ্রান্ত না হয়ে আপনার অনুভূতির উপস্থিতির অনুমতি দেওয়া সম্ভব কিনা তা দেখুন। চিন্তা ও অনুভূতিগুলি উত্থাপন করুন এবং তাদের থামানোর চেষ্টা না করে আপনার অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে পাস করুন"।

আমি এখন প্যানিক আক্রমণের দিকে তাকিয়ে আছি। আপনি আপনার গলা পর্যন্ত সরানো শুরু এবং clammy হাত এবং শুষ্ক মুখের কারণ হতে পারে যে আপনার অন্ত্র মধ্যে ক্রমবর্ধমান প্যানিক যে ক্রমবর্ধমান ধারনা যুদ্ধ করতে পারবেন না। তবে, আপনি নিজেকে বলতে পারেন "ঠিক আছে, আমি এই উপসর্গগুলি অনুভব করছি, তবে আমি ভাল হব।" হ্যাঁ, এটি অনুশীলন করে, কিন্তু একবার আপনি এটি আয়ত্ত করেছেন, আপনি আরো ভাল বোধ করব।

# 2: উষ্ণতা ছেড়ে দিন, এবং আপনার ক্যাফিন খাওয়া সীমাবদ্ধ

একটি সুস্পষ্ট এক, কিন্তু যদি আপনি ভীষণ রাতে আউট পরের দিন জেগে ওঠেন এবং বিয়ারের ভয় স্বাভাবিকের চেয়ে খারাপ হয় তবে সম্ভবত এটি কাটাবার সময়। অ্যালকোহলটি আপনার উদ্বেগ বা প্যানিকের সাথে মোকাবিলা করার দুর্দান্ত উপায় বলে মনে হতে পারে তবে সত্যই এটি আপনার চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিছক। তাই অ্যালকোহল প্রভাব বন্ধ যখন, অনুভূতি এমনকি আরো unmanageable হয়ে, আপনি এখন পেয়েছেন যে সুন্দর হ্যালোভার ধন্যবাদ।

একইভাবে, ক্যাফিনের সাথে, আপনার ভোজনের সীমাবদ্ধতা শুরু করা বিজ্ঞতার কাজ। যাইহোক, অ্যালকোহল পছন্দ করার পরিবর্তে, ক্যাফিন বিপরীত প্রভাব এবং উদ্বেগ অনুভূতি বৃদ্ধি হবে। যেদিন আমি ক্যাফিন খেতে চাই কিনা তা আমার মনে হয় সকালে আমি কীভাবে অনুভব করি এবং নিজের সাথে চেক করে দেখি। আজকে কি আমি উদ্বিগ্ন বোধ করছি? যদি এটি একটি হ্যাঁ, আমি পুরানো ক্যামোমাইল চা জন্য পৌঁছাতে হবে; যদি এটি না হয়, তাহলে আমি একটি কাপ কফি পেতে পারেন।

# 3: নতুন কিছু করার জন্য নিজেকে জোর করবেন না বা ভাববেন যে একটি বিস্ময়কর প্রতিকার হবে

অতীতে, আমার প্রবণতা নিজেকে খারাপ অনুভূতি থেকে বাঁচানোর চেষ্টা করছিল এবং আমি নিজেকে এমন প্রকল্পে নিক্ষেপ করার চেষ্টা করছিলাম যেমন ঘরটি উপরে থেকে নীচ পর্যন্ত টিডিং করে। অনিশ্চিতভাবে, কারণ আমি ইতিমধ্যে খারাপ অনুভব করছি, আমি দ্রুত ক্লান্ত হব এবং ছেড়ে দেব, যা ঘুরে আমাকে আমার সম্পর্কে খারাপ বোধ করবে এবং উদ্বেগের নতুন লুপের মাধ্যমে নিজেকে নিক্ষেপ করবে। নিজেকে সদয় হতে, একবার সবকিছু করতে চেষ্টা করবেন না। হয়তো শুধু আপনার বিছানা শীট পরিষ্কার বা একটি স্নান আছে।

# 4: একটি প্যানিক আক্রমণ মোকাবেলা করার জন্য এক আকারের ফিট নেই

শুধু আপনার বন্ধুর বলে যে, তিনি তার প্যানিক হামলার বন্ধ থাকার জন্য কোনও নির্দিষ্ট কৌশল চেষ্টা করেছেন তার মানে এটি আপনার জন্য কাজ করবে না। আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করতে আপনার নিজের দীর্ঘমেয়াদী উপায় খুঁজে বের করুন। আমার জন্য, এটা নিশ্চিত যে আমি প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার চলমান যেতে। অন্যরা হয়তো তাদের ডায়েট পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যাল্ম ক্লিনিকের মতে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে কম উদ্বিগ্ন মনে করতে সহায়তা করবে, এই মেজাজ-বৃদ্ধিকারী খাবারগুলিতে পুরো শস্য, স্যুইড, ব্লুবেরি এবং বাদাম রয়েছে। কিন্তু খাদ্য এবং উদ্বেগ সঙ্গে লিঙ্ক যেখানে শেষ হয় না। আপনার প্রচুর পরিমাণে ব্যাকটেরিয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে এমন অনেক বড় তত্ত্ব রয়েছে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার অন্ত্রের জীবাণুগুলিতে চাপ সৃষ্টি করার প্রমাণ আছে। ফলস্বরূপ, অন্ত্র প্রায়ই "দ্বিতীয় মস্তিষ্ক" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। সাহায্য করার জন্য, প্রোবোটিক খাবারের বিভিন্ন তালিকা রয়েছে যা আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদকে সহায়তা করতে সহায়তা করবে।

# 5: আপনি রাতারাতি ভাল বোধ করবে না

সম্ভবত আপনি যা শুনতে চান তা নয় তবে আপনি হঠাৎ করে প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হবেন না। সত্য এটা অগ্রগতি একটি কাজ। আপনি ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে ছোট পদক্ষেপ নিতে হবে।

ওয়েদার্লি-জোন্স এই বিন্দুটিকে পুনরাবৃত্তি করেছেন: "কোনও সঙ্কট মোকাবেলা করার জন্য আপনি যদি মনের উপায়গুলি ব্যবহার করতে চান তবে এটি একটি আতঙ্কজনক আক্রমণ (অথবা অন্য কোনও পরিস্থিতি) কিনা তা মনে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।" ওয়েদারলে-জোন্স বলেছেন, "প্রশিক্ষণ ছাড়াই আপনি একটি ম্যারাথন চালাতে পারবেন না", তাই একইভাবে দীর্ঘমেয়াদী আপনার প্যানিক আক্রমণ মোকাবেলা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে হবে।

আপনি যদি মনোযোগ শিখতে চান, একটি যোগ্যতাসম্পন্ন শিক্ষক থেকে শিখুন। নিবন্ধিত শিক্ষকদের একটি তালিকা জন্য এখানে চেক করুন।