কার্যকরী কৌশল আমি অবিলম্বে আমার স্নায়বিক শান্ত করার জন্য ব্যবহার করুন
আমি নিজেকে বিশেষভাবে স্নায়বিক বা উদ্বিগ্ন ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করি না (ভাল, আমার বন্ধুরা উদ্বিগ্ন অংশ সম্পর্কে পৃথক হতে চাইতে পারে; বিশ্ব শহরের কেন্দ্রস্থল লস এঞ্জেলেস একটি ভয়ঙ্কর জায়গা হতে পারে, ঠিক আছে?)। আমি নাটকের মতো বড় হয়ে উঠলাম, বাদ্যযন্ত্রে অভিনয় করতাম, গানে গান গাইতাম, পিয়ানো খেলতাম … যেখানেই একটা মঞ্চ ছিল, আমার স্পটলাইট-প্রেমিক স্ব অনুসরণ করল। এবং এখনো, যখন এটি পিয়ানো পারফরম্যান্সের কাছে আসে, তখন সর্বদা আমার স্নায়ুগুলির সবচেয়ে খারাপ মারাত্মক আঘাত হ'ল, ঠিক তখনই আমার ঘুরে বেড়ানোর কথা মনে হচ্ছিল। অগভীর শ্বাস; এবং shivering প্রচুর।
(আমি এই পিয়ানো-নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়াটিকে দোষারোপ করেছিলাম যা একবারে আমি আমার টুকরাটি খেলার মাধ্যমে ভুলে গিয়েছিলাম- তাই আঘাতমূলক ।) বলার দরকার নেই, আপনি যখন রাহমানিনফোনের পিয়ানো কনসার্টো নং 2টিকে একজন নির্দোষ বিচারকের সামনে খেলতে চান (এটি করার চেষ্টা করছেন) তখন এটি আদর্শ রাষ্ট্র নয়। আমি ঘৃণ্য স্নায়বিকতা-পরিধান গ্লাভসকে পরাস্ত করতে, আমার হাতে বসতে, গরম চা খাইয়ে, গভীর শ্বাস নিতে পারতাম … কিছুই কাজ করতে লাগল না, এবং আমি সর্বদা একটি ক্ষতিকারক হৃদয়, শঙ্কু হাত, এবং অস্পষ্টতার সাথে প্রতিটি কর্মক্ষমতা শুরু করলাম। বমি বমি ভাব।
তারপর, একদিন, আমার ভয়েস শিক্ষক (মজার, না আমার পিয়ানো শিক্ষক) আমাকে একটি শ্বাসকষ্ট কৌশল শিখিয়েছে যা আমি উদ্বেগ-প্রবণতার পরিস্থিতিগুলির সাথে যেভাবে আচরণ করেছি তা চিরতরে পরিবর্তিত করে। এটি কি খুঁজে বের করতে স্ক্রোলিং রাখুন!
আমার শান্ত ও সান্ত্বনাময় ভয়েস শিক্ষক আমাকে এই শিক্ষা দিয়েছে: যখন আপনি স্নায়বিক, জিটরি, বা আপনার শরীরের মতো নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবেন, তখন আপনি আমার কিশোর বছর থেকে একটি ক্ষিপ্ত গানের গল্পটি উদ্ধৃত করতে- শুধু শ্বাস ফেলা (এটা মিশেল শাখা, উপায় দ্বারা). কিন্তু সে যে কৌশলটি আমার সাথে ভাগ করে নিয়েছে সেটি আপনাকে "আপনার সারা জীবনের কথা শুনে" পরামর্শের "গভীর শ্বাস" ছাড়িয়ে যায়। এখানে গোপন শ্বাসকষ্ট কৌশল: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি সোজা অবস্থান বসুন। প্রতিটি পায়ে পিংকী পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার মনকে ফোকাস করুন - আপনি এমনকি তাদের সামান্য ঝগড়া দিতে পারেন।
এটি একটি সেকেন্ড সময় নিতে পারে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্কের সময়কে ধীর করে দিতে এবং সেই দুটি ক্ষুদ্র পায়ের উপর মনোযোগ দেয়। এখন, শ্বাস নিতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এক থেকে পাঁচটি পর্যন্ত গণনা করুন এবং শ্বাসের চিত্রটি আপনার বাছুর, উরু, পেট এবং বুকে ভ্রমণ করে আসছে, আপনার মাথার উপরের দিকে। এক সেকেন্ডের জন্য সেখানে ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে বেরিয়ে যান, পাঁচ থেকে একের মধ্যে গণনা করুন, এবং আপনার শরীরকে আপনার সামান্য পায়ের আঙ্গুলের পিছনে পিছনে যাওয়ার পথে শ্বাস নিন। তারপরে, আপনার পোকা পায়ের তলার পাশে আপনার ফোকাসটি সরাসরি টীরে স্থানান্তর করুন এবং শ্বাস নিতে শুরু করুন, আপনার মাথার উপরে সমস্ত পথ ভ্রমণের সময়টি চিত্রিত করুন তবে এই সময়ে শুধুমাত্র এক থেকে চারটি গণনা করে।
নির্গত, ধীরে ধীরে চার থেকে এক গণনা, এবং যে পায়ের আঙ্গুলের নিচে ভ্রমণ শ্বাস ছবি। আপনার মধ্যম পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এই পুনরাবৃত্তি, কিন্তু শুধুমাত্র তিন মাধ্যমে গণনা, এবং তাই। যতক্ষণ আপনি আপনার বড় পায়ের কাছে পৌঁছবেন, ততক্ষণ আপনি কেবল এক প্রবাহিত শ্বাসের মধ্যে শ্বাস নিতে পারেন (এটি আপনার মাথার "পৌঁছানো" অবস্থায় কিছুক্ষণ ধরে ধরে রাখা মুক্ত করুন) এবং একটি গণনা ছাড়িয়ে যান। আপনি এখনও আপনার স্নায়বিক অনুভব করছি যদি আপনি এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, কিন্তু অধিকাংশ সময়, আপনি শুধুমাত্র একটি চক্র পরে যথেষ্ট calmer বোধ করা উচিত।
পিয়ানো প্রতিযোগিতার আগে এটি করা আমার স্নায়ুকে মনোযোগ দিতে সাহায্য করেছিল; আমি সবসময় পরে শান্তি এ আরো অনেক অনুভূত। আমার হাত এখনও সামান্য ক্ল্যামি ছিল? হ্যাঁ। কিন্তু আমার হৃদয় হার যথেষ্ট ধীর এবং আমার অগভীর শ্বাস ফিরে স্বাভাবিক ফিরে? অধিকাংশ ক্ষেত্রে, হ্যাঁ এবং হ্যাঁ। এই যুগের মতই আমার সহকর্মী সম্পাদক নিজেকে এক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ব্যবহার করে, এই মনস্তাত্ত্বিক শ্বাস আপনার হার্ট রেটকে ধীর করে এবং আপনার রক্ত প্রবাহে অক্সিজেন বাড়ায়। ফলাফল একটি প্রশস্ত-মত প্রভাব যে অত্যন্ত শান্ত হয়।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন দৃষ্টিভঙ্গি, যেখানে আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরের উপরে এবং নিচে প্রবাহিত শ্বাসকে চিত্রিত করছেন, এটি একটি বিশেষ শ্বাসযন্ত্রের উপর ভিত্তি করে তৈরি যা 11 ই শতাব্দীতে ফিরে আসছে। এটি "শ্বাস চলন্ত" বলা হয়, এবং এটি রাশিয়ান ভক্ত দ্বারা নির্মিত হয়েছিল। আগ্রহী? এখানে একটু ইতিহাস আছে …
গভীর শ্বাস ধারণা উপর কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড এখানে। থ্রেসি Borchard অনুযায়ী, সাইক সেন্ট্রাল এবং লেখক এ সহযোগী সম্পাদক পকেট থেরাপিস্ট, গভীর শ্বাস আপনার প্যারাসিমেপথেথিক স্নায়ুতন্ত্র (পিএসএন) উদ্দীপিত করে, যা বিশ্রামে আপনার শরীরের মধ্যে যা ঘটবে তার জন্য এটি দায়ী। এটা আপনার বিপরীত সহানুভূতিশীল স্নায়বিক সিস্টেম, যা মূলত আপনার শরীরের যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া উদ্দীপিত। আপনার শরীরের সমস্ত স্বয়ংক্রিয় ফাংশনগুলির মধ্যে-কার্ডিওভাসকুলার থেকে আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম-শুধুমাত্র আপনার শ্বাস স্বেচ্ছায় নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।
তিনি রিচার্ড পি। ব্রাউন, এম। ডি। এবং প্যাট্রিসিয়া এল। গারবার্গ, এমডি, তাদের বইয়ে উদ্ধৃত করেছেন। শ্বাস নিরাময় শক্তি, যেখানে তারা বলে, "স্বেচ্ছায় শ্বাসের হার, গভীরতা এবং প্যাটার্ন পরিবর্তন করে আমরা শরীরের শ্বাসযন্ত্র থেকে পাঠানো বার্তাগুলি মস্তিষ্কে পাঠাতে পারি।"
"শ্বাস চলছে" বিশেষ করে যখন আপনি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে চলমান শ্বাসকে চিত্রিত করেন-যা এক দশক আগে আমার ভয়েস শিক্ষক আমার সাথে ভাগ করে নিয়েছিল। তারা যে বইটি তাদের বইয়ে নিয়ে কথা বলছে সেটি একই রকম: আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন কল্পনা করুন যে আপনি আপনার শ্বাসটি আপনার মাথার উপরের অংশে নিয়ে যাচ্ছেন, এবং যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন তখন কল্পনা করুন যে আপনি আপনার মেরুদণ্ডের ভিতর দিয়ে আপনার শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার "হাড় বসতে" উপায়। আপনি শান্তি বোধ না হওয়া পর্যন্ত এই পুনরাবৃত্তি করুন। ব্রাউন এবং গারবার্গের মতে, "শ্বাস তোলার" এই কৌশল 11 ই শতকের রাশিয়ান খ্রিস্টান অর্থোডক্স হেসিচাস্ট সন্ন্যাসীদের দ্বারা নির্মিত হয়েছিল; তারা পবিত্র রুশ যোদ্ধাদের কাছে তাদের শক্তি দিতে এবং তাদের ক্ষমতায়ন করতে শেখাবে।
(অন্যান্য দুটি শ্বাস কৌশলগুলিও আকর্ষণীয়, খুব-আপনি এখানে তাদের সম্পর্কে পড়তে পারেন।)
আমার পিয়ানো দিন আমার পিছনে থাকতে পারে, কিন্তু যখনই আমি স্নায়বিক বা উদ্বিগ্ন বোধ করছি-তখনও আমি এই টিপটি ব্যবহার করি-এটি একটি কাজের সাক্ষাত্কারের জন্য, বিরক্তিকর অশান্ত ফ্লাইট (আপনি কখনই একজনকে অভিজ্ঞতা দিতে পারবেন না), বা কাজের উপস্থাপনা। আমি অত্যন্ত আপনি এটি চেষ্টা করার সুপারিশ - আপনার জীবন শুধু ভাল জন্য পরিবর্তন হতে পারে।
আমি শপথ কিছু শীতল পণ্য কেনাকাটা স্ক্রলিং রাখুন।
