আপনার 3 পিএম সন্তুষ্ট করতে 7 স্বাস্থ্যসম্মত সalty Snacks। ক্ষুধিত
সুচিপত্র:
যদি আপনি সেই বন্ধু হন যিনি টেবিল লবণ ধরে রাখেন এবং ফরাসি ফ্রাই, চিপস বা আপনার সামনে থাকা কোনও খাবারে সোডিয়াম বর্ষণ করেন তবে আপনি একা নন। অনেক মানুষ-আমরা অন্তর্ভুক্ত- ভালবাসা লবণ. ওয়েল, একটি buzzkill হতে দুঃখিত, কিন্তু সুস্বাদু ধার্মিকতার যে অস্থায়ী উচ্চ পরে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। "খুব বেশি সোডিয়াম খাওয়া আপনার শরীরকে পানি বজায় রাখতে পারে। আপনার শরীরের অতিরিক্ত পানি সংরক্ষণের ফলে উচ্চ রক্তচাপ হয়, যা আপনার হৃদয়, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গের সমস্যা হতে পারে, "রিয়েল নিউট্রিশন NYC- এর প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং প্রতিষ্ঠাতা আমী শাপিরো বলেছেন।
"একটি ভয়ানক স্তর, সোডিয়াম আপনি puffy করতে পারেন, আপনার চোখের নিচে ব্যাগ কারণ, এবং আপনি bloated করা।"
কিন্তু আমরা সবার সাথে আপোস করছি (এবং চিরকালের জন্য নalty খাদ্য কাটাতে অস্বীকার করি), তাই আমরা সেপিরো এবং নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান ফারাহ ফাহাদকে সেই সুস্থ ভারসাম্য খুঁজে পেতে পরামর্শ দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করলাম। "আপনি নalty snacks থাকতে পারে," বলেছেন ফাহাদ। "শুধু নিজের তৈরি করুন।" সে বলে, আপনি আপনার খাদ্য কত লবণ যায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যদি আপনার কাছে স্ক্র্যাচ থেকে নalty স্কেক তৈরির সময় না থাকে তবে সে তথাকথিত "স্বাস্থ্যকর" স্যাক কেনার আগে উপাদান তালিকায় নজর রাখে। "এই বিকল্প সুস্থ খাবারের মধ্যে, তারা তেল যোগ করবে যেগুলি আমাদের খাওয়া উচিত নয় (সয়াবিন তেলের মতো)।
তারা এই [অস্বাস্থ্যকর] নৈমিত্তিক খাবারের সাথে হাত দিয়ে আসে, "তিনি বলেছেন। "200 মিলিগ্রাম বা তার চেয়ে কম কিছু সন্ধান করুন।" এই টিপসগুলি মনে রেখে আমরা তাদের প্রিয় স্বাস্থ্যকর নোনা খাবার, গৃহমধ্যস্থ বা অন্যথায় অনুরোধ জানাই। আপনি আপনার মুদি তালিকায় নির্বাণ করা উচিত কি জন্য নীচের দেখুন।
চর্মসার পপ Popcorn
"আখরোট, পেকান, ম্যাকডামিয়াম, বাদাম-আমি ভাজা বাদাম ভালোবাসি। আমি তাদের কাঁচা এবং পুরো কিনতে হবে কারণ যদি তারা ইতিমধ্যে roasted এবং salted হয়, তারা ইতিমধ্যে [তেল] মধ্যে drenched হয়। আমি একটু সমুদ্রের লবণ যোগ করব এবং সেগুলোকে রোস্ট করবো, "বলেছেন ফাহাদ।
Avocado টোস্ট
"আমেরিকান ডায়েট সোডিয়াম বৃহত্তম contributor বাণিজ্যিক রুটি। তাই আমি কৃষকদের বাজার থেকে তাজা সরিদো পান এবং এভাকাডো টোস্ট তৈরি করব, "বলেছেন ফাহাদ। "ফ্রেশার, ভাল।" একটি বেকারি বা কৃষকদের বাজার থেকে নতুন রুটি সাদা বাদামী মত বাণিজ্যিক বিকল্প আসতে পারে যে additives হবে না।
শাকসবজি
আমরা জানি যে কেন আমাদের সবজি সুস্থ হয় তা আপনাকে জানাতে হবে না। কিন্তু এটি একটি অতিরিক্ত-সুস্বাদু তবু স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করতে, ফাহাদ প্রাকৃতিক সমুদ্রের লবণ দিয়ে নিজেকে স্যালুট করার প্রস্তাব দেয়। "আমি হিমালয় লবণ বা কোষাগার লবণ সুপারিশ। এতে খনিজ পদার্থ টেবিলের লবণের তুলনায় ভাল [শরীরের জন্য], "তিনি বলেছেন। শুধু এটা overdo করবেন না।
guacamole
Avocado স্বাস্থ্য বেনিফিট লোড আছে (দম্পতি নামকরণ, প্রদাহ এবং বৃদ্ধি শক্তি হ্রাস)। ফাহাদ হিমালয়ের একটি চিম্টি দিয়ে নিজের গুয়ামামোল তৈরি করে ভালবাসে।
স্যাভিড স্নেক
শাপিরো বলেন, "তাদের প্রচুর খনিজ আছে এবং ক্যালোরিতে খুব কম রয়েছে-তারা আপনার কোমরবন্ধগুলি ছাড়িয়ে আপনার কোমলতা ছিঁড়ে ফেলে!"
