প্রাকৃতিক ফাইবারের সুবিধা এবং অসুবিধা

প্রাকৃতিক খাবারগুলি নির্দিষ্ট খাবারের ভোজ্য স্কিনগুলিতে সবচেয়ে ঘন ঘন পাওয়া যায়। প্রাকৃতিক fibers খাদ্যতালিকাগত ফাইবার হিসাবে উল্লেখ করা হয় যে আপনার শরীরের শোষণ না করতে পারেন যে খাদ্য প্রচুর। দ্রবণীয় ফাইবার দ্রবীভূত এবং একটি জেল ফর্ম এবং flaxseed, আপেল স্কিনস, গাজর, বার্লি, মটরশুটি, মটর, ওট, সাইট্রাস এবং psyllium পাওয়া যাবে। অপ্রয়োজনীয় ফাইবারগুলি পানিতে দ্রবীভূত হয় না এবং বর্জন প্রক্রিয়ার অংশ হয় এবং বাদাম, গো-গম ময়দা, গম বাদামি এবং অনেক সবজি থেকে আসে।

দিবসের ভিডিও

হার্টের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি [999] আমেরিকান ডায়োটিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার খান তবে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন। ফাইবার আপনার রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে। এটি ঘন ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা "এলডিএল" বা "খারাপ" কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় এমন দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়ার সাথে করা হয়। হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে ফাইবার এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রদাহ হ্রাস। ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ সায়েন্সেস ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন পুরুষ ও পুরুষের জন্য 38 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 25 গ্রাম এবং পুরুষের জন্য ২5 গ্রাম এবং 51 বছর বয়সের বয়স্ক মহিলাদের জন্য 21 গ্রামের ফাইবার আহারের সুপারিশ করে।

রক্তের চিনি মাত্রা নিয়ন্ত্রন করে

অস্বস্তিকর ফাইবার টাইপ 2 ডায়াবেটিস অর্জনের ঝুঁকি হ্রাসে সহায়ক। ডায়াবেটিস চিকিত্সা ক্ষেত্রে দ্রাবক ফাইবার সহায়তা। এটি চিনির শোষণের হার কমাচ্ছে, যা ইনসুলিনের মাত্রা সুষম করে রাখে।

ওজন হ্রাস

ফাইবারের উচ্চ খাদ্যদ্রব্য সাধারণত ফাইবার ছাড়া সুপ্ত খাদ্য বা খাবার হিসাবে খাদ্যের প্রতি কম ক্যালরি থাকে। কারণ উচ্চ ফাইবার খাবার প্রচুর পরিমাণে থাকে, এটি চিবায় আরো সময় লাগে। এটি আপনার পেট এটি পরিতৃপ্তি উপলব্ধি করার জন্য আরও সময় দেয়, এবং overeating থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, বাল্কের কারণে, উচ্চ ফাইবার খাবার বেশি বৃহদায়তন এবং সাদা ব্রেড এবং পাসাস মত সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট তুলনায় একটি দীর্ঘ পরিমাণ জন্য আপনার ক্ষুধা পূরণ করুন এই এছাড়াও আপনি কম কেনার দ্বারা স্বাস্থ্যকর খেতে সামর্থ্য হতে পারে, কিন্তু উচ্চ মানের, ফাইবার খাবার

অন্ত্র স্বাস্থ্য

ফাইবার আপনার কঠিন বর্জ্যকে সহজতর করে তোলে, কারণ এটি বর্ধিত করে এবং সঙ্কুচিত করে, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস পায়। ডায়রিটি ফাইবার খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম এর উপসর্গ কমাতে পরিচিত করা হয়েছে। যেহেতু ফাইবার আপনার বোঁটাতে বাল্ক যোগ করে, এটি আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করে।

কোলন রোগ এবং রক্তক্ষরণ প্রতিরোধ করে

সিএনএন হেলথ ওয়েবসাইটের মতে, উচ্চ ফাইবার ডায়েট হেমারয়েড, ডাইভার্টিকুলার রোগ এবং অন্যান্য কোলন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

অত্যধিক ফাইবার

ডায়াবেটিস ফাইবারের খাবার থেকে কেবলমাত্র একটি ছোটখাট দুর্ঘটনা আছে। যদি আপনি এক সময়ে খুব বেশি খেতে পারেন তবে অস্বস্তি এবং আধঘণ্টা হতে পারে। আপনি একটি ফাইবার সম্পূরক সঙ্গে যথেষ্ট তরল পান না হলে কব্জি সাধারণত আসে।Psyllium husks এবং পুরো flaxseed ফাইবার ধরনের বেশী ভোক্তা সঙ্গে সবচেয়ে সতর্কতার সাথে হতে।