ক্রুচিং করার সময় পেইন পেপার
সুচিপত্র:
ওউচ! আপনার আবর্জনা কাজ না আঘাত করা উচিত। Crunches করছেন যখন ফিরে ব্যথা অনুভব একটি গুরুতর আঘাত একটি অগ্রদূত হতে পারে।
দিবসের ভিডিও
শারীরবৃত্তিক, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপিস্টগুলি দ্রুত প্রচলিত ক্রুটি থেকে দূরে আবর্জনা হিসাবে দূরে চলে যায়, কারণ হেরোনিয়েট ডিস্কের মতো সরানো এবং পিছনে সমস্যাগুলির মধ্যে দৃঢ় সম্পর্ক রয়েছে। আপনার অ্যাবস শক্তিশালী করার এবং আঘাত থেকে আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য একটি নিরাপদ উপায় জন্য তীক্ষ্ন মত স্থির ব্যায়াম দেখুন।
পিঠ ও ব্যথা
ওয়াটারলু বিশ্ববিদ্যালয়ের মেরুদন্ডী বায়োমেকানিক্সের অধ্যাপক স্টিভ ম্যাকগিল 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে মেরুদন্ডী যন্ত্রের উপর ক্রুচনার নেতিবাচক প্রভাব পড়ছেন। তার ল্যাব কম্প্রেশনগত প্রভাব মেরুদন্ড নেভিগেশন হিসাবে একটি Crunch বিবরণ।
ম্যাকগিলের মতে টরন্টো স্টারের একটি ইস্যুতে, এই ব্যায়ামগুলি আপনার মেরুদন্ডের ডিস্কগুলির উপর শত শত পাউন্ডের সংকোচন হতে পারে, এবং ক্রুচের ক্রমধারনের স্পিনের পুনরাবৃত্ত ঘন ঘন দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি হতে পারে।
ডিস্কের সংকোচন হিসাবে, তারা বাহ্যিকভাবে বাজিয়ে, আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ু চাপাচ্ছে এবং ব্যথা দূর করে। গুরুতর ক্ষেত্রে, একটি হিরোইয়াসযুক্ত ডিস্ক ঘটতে পারে, একটি বেদনাদায়ক এবং দুর্বলতা মেরুদণ্ড আঘাত।
সতর্কবাণী
- বেশিরভাগ দিন বা সপ্তাহে পেট ব্যথা এমন একটি গুরুতর আঘাত, যেমন হর্নিয়া হিসাবে নির্দেশ করে। আপনি কোন ব্যায়াম সঙ্গে একটি পূর্বের আঘাত exacerbating না করছি, এবং এই নিবন্ধে ব্যায়াম প্রচেষ্টা করার আগে ফিরে ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রচুর সময় নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার থেকে সবসময় পরামর্শ চাইতে।
একটি নিরন্তর ব্যায়াম
ক্র্যাঁচ বছরব্যাপী ab workouts এর মূল ভিত্তি হয়ে দাঁড়িয়েছে, তবে ব্যায়ামটি তার পথ হতে পারে, কারণ অসম্পুর্নভাবে বৃহৎসংখ্যক আহত ব্যক্তিদের ফিরে আসতে পারে অনুশীলন.
২005 সালের একটি সামরিক গবেষণার জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, 1 হাজার 500 মার্কিন সেনা কর্মকর্তার শারীরিক প্রস্তুতিতে 56 শতাংশ আহত হয়। এটি চর্চা একটি বিকল্প হিসাবে ধাক্কা, pulling, টেনে অথবা উদ্ধরণ মত প্রাকৃতিক গতি নকল যে ব্যায়াম লাঠি আরও ভাল।
ক্রপ প্রতিস্থাপন
বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা পেটে ব্যথা ব্যতিরেকে ব্যথা উপকারের সকল পেটে শক্তিশালীকরণ সুবিধা প্রদান করে। ম্যাকগিল একটি প্রচলিত ক্র্যাশের একটি বিকল্প উন্নত করে যা পরিবর্তিত কার্ল-আপ নামে পরিচিত।
একটি কার্ল আপ করার জন্য, সমর্থন জন্য আপনার নীচের পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার কাঁটা প্রতিটি রিপ্রেশন সঙ্গে মেঝে ছেড়ে barely সঙ্গে। ম্যাকগিল বলছেন, মাটিতে আপনার পিঠটি স্প্ল্যাট করবেন না, কারণ এটি পিঠের ব্যথা সংকুচিত করে।
টিপস
- ম্যাকগিলের পরিবর্তিত ক্র্যাচ করার সময়, একটি যোগ মাদুর ব্যবহার করে আপনার নীচের দিক থেকে আরও চাপ আরও কমানো, ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম ভাল
অনেক ব্যায়ামের ব্যায়াম স্টেশনিয়াল পজিশন ব্যবহার করে এবং আপনার কোরের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য আটক রাখা হয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি, যেমন সম্মুখ পাঁজর, পাশের পাঁজর এবং হিপ-টিস্ট, আরও স্বাভাবিক শরীরের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যা ব্যাকটেরিয়ার কারণ হতে পারে না এবং তাদের ক্র্যাশের জন্য একটি আদর্শ প্রতিস্থাপন করে।
ম্যাকগিল নোট করেন যে একটি তক্তা একটি অত্যন্ত নিরাপদ বিকল্প ব্যায়াম, এবং অনুরূপভাবে অনুষ্ঠিত অবস্থানের একটি রুটিন এমনকি আপনার মূল পেশীগুলি আরও বেশি করে এবং আপনার ভারসাম্য এবং সময়ের সাথে নমনীয়তা উন্নত করে, শুধুমাত্র crunches তুলনায় ভাল ফলাফল নাও হতে পারে
