ওজন লাভের জন্য মটরশুটি

মনে হচ্ছে ওজন হ্রাস করা উচিত - এবং এটি, যদি আপনি উদ্বিগ্ন না হন পুষ্টি - কিন্তু ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া মানে আপনি চিনি সমৃদ্ধ খাবারের উপর নির্ভর করতে পারেন না এই বীজ আপনার প্রচেষ্টায় সহায়তা করতে পারেন। তাদের নিজস্ব একটি পার্থক্য তৈরি করার জন্য তাদের যথেষ্ট ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনি অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলির সাথে মিশিয়ে তাদের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। অধিকন্তু, মটরশুটিগুলি ফাইবার, প্রোটিন এবং পুষ্টিগুলির প্রধান উৎস।

দিনের ভিডিও

বীজ মধ্যে ক্যালোরি ওজন অর্জন প্রচারণা

ফসফরাস, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, দস্তা এবং ফ্লেট। এই পুষ্টির ধন্যবাদ, মটরশুটি আপনার দৈনন্দিন উদ্ভিজ্জ প্রয়োজনের দিকে গণনা। তারা উদ্ভিদ প্রোটিনের এমন একটি ভাল উৎসও যে ইউ। এস। ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিমেন্ট তাদের একই প্রোটিন গ্রুপে মাংস, হাঁস এবং মাছ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করে।

সাপ্তাহিক এক পাউন্ড পাওয়ার জন্য প্রতিদিন আপনাকে 500 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। বীজ যে লক্ষ্য দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ দড়ি করতে পারেন তারা একটি দিনের কোর্সের উপর মটরশুটি 2 কাপ খাওয়া পরিচালনা করতে পারেন যদি তারা এমনকি 500 ক্যালোরি পূরণ করতে পারে। মটরশুটি ধরনের উপর নির্ভর করে, 1 কাপ মধ্যে আছে 200 এবং 300 ক্যালোরি। Adzuki মটরশুটি এবং chickpeas ভাল পছন্দ কারণ তারা উচ্চ শেষ সময়ে, যথাক্রমে প্রতি কাপ 294 এবং 269 ক্যালোরি সঙ্গে। সয়াবীণ, নৌবাহিনী এবং সাদা মটরশুটিগুলির মধ্যে 1-কাপ পরিবেশন মধ্যে 249 এবং 254 ক্যালোরির মধ্যে আছে। অন্যান্য সমস্ত মটরশুঁটি প্রতি পরিচর্যা প্রতি 200 এবং 250 ক্যালোরি মধ্যে পড়া।

বীজ সমর্থন পেশী প্রোটিন সিনথেসিস

ক্যালোরি বৃদ্ধির সাথে সাথে, একটি ওজন-প্রাপ্তি প্ল্যানের মধ্যে প্রতিরোধের ব্যায়াম থাকা উচিত যাতে আপনি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত পেশী ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম পেশী কাজ করা উপর ফোকাস, যা তাদের শক্তিশালী এবং এছাড়াও নতুন পেশী সংশ্লেষণ উত্সাহিত একটি workout পরে, এটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সঙ্গে refuel গুরুত্বপূর্ণ। কার্বস গ্লুকোজ মাংসপেশীতে সংরক্ষণ করা হয় - গ্লাইকোজেন - তাই তাদের শক্তির একটি প্রস্তুত উৎস আছে, যখন প্রোটিন মেরামতের কাজ করে এবং পেশী টিস্যু তৈরি করে। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল 30 সপ্তাহের 45 মিনিট পরে একটি টর্পের সাথে কাটা কাটার পর প্রতি তিন ভাগে বিভক্ত কার্বোহাইড্রেটের জন্য এক-তৃতীয়াংশের প্রোটিন বা 30 গ্রাম কার্বনের জন্য 10 গ্রাম প্রোটিন পুনর্বিবেচনা করার পরামর্শ দেয়।

বোনাস যে প্রোফাইলটি মাপসই। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল গার্ম্বোজ এবং ব্ল্যাক মটরশুভের সাথে একটি পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের খাবারের জন্য পুরো গম পটা খাওয়ার প্রস্তাব দেয়। 1 কাপ মটরশুটি মধ্যে প্রোটিন গড় পরিমাণ 15 গ্রাম এবং carbs গড় 47 গ্রাম, যা প্রায় একটি নিখুঁত 1: 3 অনুপাত হয়। কিছু কিছু মটরশুটি একটু বেশি বা কম থাকে তবে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য তাদের প্রয়োজনে কার্বক্স এবং প্রোটিন থাকে। প্রোটিন পেশী সংশ্লেষণ উৎপন্ন করে, আপনি সুস্থ ওজন লাভে যোগ করে এমন দুর্লভ ভর তৈরি করবেন।

প্রধান খাবারের মধ্যে বীজ কাজ করার উপায়গুলি

মটরশুটি থেকে ক্যালোরি বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল তাদের অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের সাথে একত্রিত করা। গম, স্যালসা এবং একটি সম্পূর্ণ-গম কুঁচিতে পনির পনির অন্তত 400 ক্যালোরি এবং সম্ভবত আরো, আপনি ব্যবহার উপাদানগুলির ধরন এবং পরিমাণ উপর নির্ভর করে। সূঁচ থেকে মটরশুটি যোগ করুন বা সালাদ বৈশিষ্ট্য যে সালাদ করা। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ শাকসব্জি সালাদে কাটা আউকাকো, বাদাম এবং তাহিনী ড্রেসিং সহ সাদা মটরশুটি এবং চিকেনকে একত্রিত করুন। আধা আভাকাডো এবং বাদামের একটি আউন্স সঙ্গে একটি 2-কাপ পরিবেশন শীর্ষস্থানে ড্রেসিং ছাড়া অন্তত 700 ক্যালোরি পর্যন্ত যোগ করা।

শুষ্ক মটরশুটি অনেক casseroles এবং sauces ভাল কাজ। টমেটো সসের মধ্যে ম্যাক-এবং-পনির জন্য পাকাইশ সসের সাথে সাদা মটরশুটি পাকানো বা পাকাইয়া রাখুন কিডনি মটরশুটি পাকিয়ে গ্রীষ্মের পাস্তা ব্যবহার করুন। মটরশুটি, ভুট্টা ও পেঁয়াজ দিয়ে একটি বেকড আলু ভর্তি করে ডিনারে ক্যালোরি বৃদ্ধি করুন। বাদাম বাদামি বাদামের পরিবর্তে একটি চকোলেট হিসাবে, গারবিনো মটরশুঁটি, শুকনো গুঁড়া, আখরোট এবং কমলা ভিনেগারেট দিয়ে ভেজে মিশিয়ে দিন। এক-আধা কাপ প্রতিটি বাদামি বাদামি এবং গারবিনো মটরশুঁটি, এক অর্ধ কাপ শুকনো গুঁড়া এবং আখরোটের আউন্স প্রায় 632 ক্যালোরি বিতরণ করে।

মটরশুটি উপর ভিত্তি করে স্নেক

অতিরিক্ত ক্যালরি পেতে স্নেক একটি প্রধান সুযোগ, কিন্তু এত বেশী না পূরণ যে আপনি খাবার খাইতে প্রলুব্ধ হয়। পুষ্টিকর খাদ্য এবং খাবার খাওয়া পাউন্ড যোগ করার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রহণের চাবি। মটরশুঁটি রোস্ট ভেজে ভেজানো রসুনের দ্বারা একটি সন্তুষ্টির মুরগি নাচ করুন - তেলের মাথায় ঠাণ্ডা মাংস লাগান এবং সিঁড়ি দিয়ে ছিটিয়ে ওভেন করুন এবং বাদামের ভেতরে ভাত, সুবিধার জন্য, হাতে শিম ডুব রাখা। Hummus সবচেয়ে জনপ্রিয় এক, কিন্তু আপনি কোনও শিং থেকে একটি ডিপ করতে পারেন। মটরশুটি পাকানোর পরে, জলে তেল, সালসা বা লেবুর রস দিয়ে পাতলা করে তারপর জিরা, আদা, রসুন, পেপারিকা বা হর্ষধ্বনি হিসাবে প্রিয় সিঙিং যোগ করুন। পুরো-গম ক্র্যাকার সঙ্গে ডুব ব্যবহার ছাড়াও, আপনি স্যুইচ নেভিগেশন প্রসাধন করতে পারেন স্বাদ এবং ক্যালোরি একটি উত্সাহিত জন্য।

মসলাগুলোতে মটরশুটি যোগ করা বিবেচনা করুন যে বীজ এমন একটি শক্তিশালী স্বাদযুক্ত না, যেমন পিনটো মটরশুটি এবং সাদা মটরশুঁটি, প্রায় সব ধরণের মসৃণ ময়দার মধ্যে মিশে যেতে পারে যদি আপনি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে 600 মিলিগ্রামের মতো পানীয় তৈরির জন্য ব্ল্যাক মটরশুঁটি, ডার্ক চকোলেট, পুরো দুধ এবং কলাগুলি তৈরি করা একটি ধূমপান চেষ্টা করুন।