সাবওয়েতে অর্ডার করার জন্য সর্বোত্তম ও সবচেয়ে বেশি স্যান্ডউইচ

যেতে যেতে এফডিএ এর প্রস্তাবিত 2 টির মধ্যে থাকা কঠিন হতে পারে, 000 ক্যালরি প্রতি দিনে খাদ্য, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়ই নিজেকে ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট এ খেতে প্রয়োজন খুঁজে।

দিনের ভিডিও

এবং স্যান্ডউইচ চেইন সাবওয়েে যখন বাগানে এবং ফ্রাই এর বিকল্পগুলি প্রস্তাবিত হয়, তখন আপনি যদি সেই সব সময় ভাবেন যে আপনি সাবওয়েতে ডাইনিং দ্বারা একটি সুস্থ পছন্দ করছেন, তাহলে আপনি সম্ভবত বিগ ম্যাক?

একইভাবে ২013 ইউসিএলএএর এক গবেষণায় এমনটি উল্লেখ করা হয়েছে যে, "ম্যাকডোনাল্ডের খাবারে 1, 038 ক্যালোরির গড় সময়ে, সাবওয়েের খাবারগুলো ছিল 955 ক্যালোরিতে অনেক দূরে নয় এবং 784 ক্যালোরিতে, গড় সাবওয়ে স্যান্ডউইচ ক্রয় ম্যাকডোনাল্ডে কেনা, যে গড়ায় 58২ ক্যালোরির তুলনায় এমনকি আরও বেশি এসেছে। " কিন্তু ম্যাকডোনাল্ডের খাওয়ার মতো সাবওয়েে খাওয়া কি সত্যিই খারাপ?

ঠিক ঠিক নয় যখন আপনি আকার পরিবেশন করার জন্য নিয়ন্ত্রণ করেন, তখন ম্যাকডোনাল্ডের সাধারণত সাবওয়েের তুলনায় আরো ক্যালোরি, চর্বি, কোলেস্টেরল এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং চেইন সডিয়ামের সামগ্রীর সমানভাবে প্রতিযোগিতা করে।

ইউসিএলএ'র গবেষণায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গ্রহনযোগ্যতা, তাই, এটি একটি ম্যাকডোনাল্ডের মতো সর্বজনীন অসুখী হওয়া উচিত নয়, তবে এটি হতে পারে, তাই আপনাকে স্মার্ট করার আদেশ দিতে হবে।

সাবওয়েতে স্বাস্থ্যকর যখন ক্রম করার কথা ভাবছেন

->

প্রোভলন পনির দিয়ে একটি সাবওয়ে 6 ইঞ্চি টানা সাগর। ফোটো ক্রেডিট: রেইনলডো লোপেজ / ডিমান্ড মিডিয়া

আপনি যে রুটি এবং অতিরিক্ত টপপিংস পছন্দ করেন সেটি আপনার সাবওয়ে স্যান্ডউইচ কতটা ক্যালোরি থাকবে তা প্রভাবিত করবে।

সাবওয়েতে স্মার্ট করার জন্য বিবেচনা করা বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হলো সোডিয়াম উপাদান - অতিরিক্ত সোডিয়াম গ্রহণ রক্ত ​​চাপ বৃদ্ধি করে এবং স্ট্রোক এবং হার্ট ফ্লেয়ারের মতো অবস্থার জন্য মানুষকে উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রাখে।

এই ধরনের গুরুতর ঝুঁকির সঙ্গে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আএহএ) প্রতিদিন 1, 500 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের চেয়ে বেশি সুপারিশ করে না, তবে সাবওয়েের সবচেয়ে খারাপ পল্লব সাবসের পরিমাণ দ্বিগুণ পরিমাণে বেশি। ফুটবলিং বিছানা বি এম টি এমেল্ট, উদাহরণস্বরূপ, 3, 200 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। (ম্যাকডোনাল্ডস, হটক্যাক্সের বিগ ব্রেকফাস্ট, যা ২, 150 মিলিগ্রাম সোডিয়াম) এ সবচেয়ে বড় ব্রেকফাস্টের চেয়ে অনেক খারাপ।

কিন্তু সাবওয়েতে সবই হারিয়ে যায় না। বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর বিকল্প এবং উপাদানগুলি যেমন আভাকাডো, পাতলা প্রোটিন এবং বিভিন্ন ধরণের সবজি সহ, তারা আপনার নিজের সুস্থ (এবং সুস্বাদু) উপ স্যান্ডউইচ তৈরির প্রচুর উপায়।

তাই মানুষকে স্মার্ট করার জন্য এবং ক্যালোরি এবং সোডিয়াম খাওয়ার উপর কাটাতে সাহায্য করার জন্য, আমরা তিনটি খারাপ ছয় ইঞ্চি সাবস খুঁজে পাওয়ার জন্য সাবওয়েতে পুষ্টির তথ্য অনুসন্ধান করেছি। এবং এটা উল্লেখযোগ্য যে বোর্ড জুড়ে ছড়িয়ে থাকা চটকাতুল পছন্দ!

এবং - যদি এই সব পড়ার পরে - আপনি নিজেকে ভাবছেন যে সাবওয়েতে আপনাকে কী আদেশ দেওয়া উচিত, আমরা স্বাস্থ্যগত চারটি স্যান্ডউইচ প্রকাশ করি।

সাবওয়েে 3 টি স্বতন্ত্র স্যান্ডউইচ

->

সেরা ও খারাপ সাবওয়ে স্যান্ডউইচ। ফোটো ক্রেডিট: গ্রেসি উইলসন / LIVESTRONG। COM

সাবওয়েের কম সুস্থ স্যান্ডউইচ সোডিয়ামের জন্য প্রতিদিনের সুপারিশকৃত খাবারের চেয়ে ছোট মাত্রা কমিয়ে দেয়।

কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি একটি মাত্র খাবার।

আপনি যদি দিনের জন্য অন্য কিছু খেতে চান তবে আপনি সম্ভবত একটি অতিরিক্ত গ্রস্ত হবে। প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোরি এবং কত পরিমাণ সোডিয়াম আপনার উপভোগ করছেন তা ট্র্যাক রাখতে, LIVESTRONG ব্যবহার করে আপনার খাবারের পরীক্ষা করে দেখুন। COM বিনামূল্যে MyPlate ক্যালোরি ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশন

যদি আপনি চেক আপনার ক্যালোরি এবং সোডিয়াম রাখতে চেষ্টা করছেন, আপনি এড়ানোর করতে চাইবেন: তুরস্ক Italiano দ্রবীভূত করা, মজাদার ইতালীয় এবং ইতালীয় BMT

তুর্কি ইটালিয়ান মিল্ট - 6 ইঞ্চি তুরস্ক ইতালীয় গলিত (9-শস্য গমের রুটি কোন পনির বা sauces ছাড়া) 510 ক্যালোরি এবং 1490 মিলিগ্রাম সোডিয়াম অন্তর্ভুক্ত - কার্যত পুরো দিন এর সুপারিশকৃত ভোজনের!

1. মসৃণ ইতালীয় মিল্ট - একইভাবে, 6 ইঞ্চি মশকরা ইটালিয়ান (9-শস্য গম রুটি কোন পনির বা sauces ছাড়া) 480 ক্যালোরি এবং 1490 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে।

2. ইটালিয়ান বি এম টি - 6 ইঞ্চি ইটালিয়ান বি। এম টি 410 ক্যালোরি এবং 1২60 মিলিগ্রাম সোডিয়াম (9-শস্যের গম রুটি ছাড়া কোন পনির বা স্যুস ছাড়া) সামান্য ভাল। আপনি পনির এবং sauces যোগ করা হলে, আপনি আরো ক্যালোরি এবং আরো সোডিয়াম যোগ করা হবে মনে রাখবেন যে

3. সাবওয়ে এ 4 টি সেরা উপ এবং স্যান্ডউইচ বিকল্প

6-ইঞ্চি মন্টেনি চিকেন সহ, 6 ইঞ্চি সাবওয়ে টুনা উপ সাবওয়েের চারটি স্বাস্থ্যকর সাবস্ক্রাইবগুলির মধ্যে একটি। খুব কম সুস্বাস্থ্যের জন্য দুটি কম চর্বিযুক্ত বিকল্প রয়েছে: Veggie Delight এবং Oven Roasted Chicken।

6-ইঞ্চি ভিজিটি ডেলিটি - 230 ক্যালোরি এবং 280 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের সাথে, সাবওয়েের স্বাস্থ্যকর 6-ইঞ্চি স্যান্ডউইচ হল Veggie Delite (পনির ছাড়া)। থম্পসনের একটি নিয়ম হিসাবে, সাবওয়েতে কিছু veggie সবচেয়ে ভাল হবে, হিসাবে খাবার সবচেয়ে সোডিয়াম থাকে।

1. ওভেন রোস্টেড চিকেন - 320 ক্যালরি এবং 610 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের সাথে 6 ইঞ্চি ওভেন বেকিং চিকেন স্যান্ডউইচ একটি চমৎকার পছন্দ। এটি ২3 গ্রাম প্রোটিন!

2. রতিজারি-স্টি্লি চিকেন (ফ্রেশ ফিট) - এই 6 ইঞ্চি স্যান্ডউইচে 350 ক্যালোরি এবং 540 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। এটি ২8 গ্রাম প্রোটিনকে প্যাক করে, তাই এটি আপনাকে বিকেলে লম্বা সময় পূর্ণাঙ্গভাবে অনুভব করবে।

3. 6-ইঞ্চি টুনা সাব - 6-ইঞ্চি টুনা সাব এছাড়াও 480 ক্যালোরি, ২0 গ্রাম প্রোটিন এবং 600 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের সাথে পুষ্টি সংক্রান্ত তুলনামূলকভাবে পছন্দসই পছন্দ।

4. কিভাবে রুটি, পনির এবং সস একটি সাবওয়ে টুনা সাব উপকারী মধ্যে ক্যালরি প্রভাবিত

->

সাবওয়ে স্যান্ডউইচ টপ পপিং হল পেঁয়াজ, টমেটো এবং প্রোভলোন পনির। ছবির ক্রেডিট: ফটো ক্রেডিট রেইনলডো লোপেজ / ডিমান্ড মিডিয়া

আপনার পছন্দকৃত রুটি এবং অতিরিক্ত টপ্পাইং এর ধরন আপনার টুনা সাবতে কত ক্যালোরি থাকতে পারে তা প্রভাবিত করবে। সর্বোপরি সর্বাধিক অনুরোধকৃত টপ্পিং এবং রুটি সম্পর্কে তথ্য সংরক্ষণ করে, সাবওয়েটি 480 ক্যালোরি সহ টুনা উপ-তালিকা। এটি পনির ছাড়া 6 ইঞ্চি সাফের জন্য বৈধ, তাই আপনি যদি পনির যোগ করতে বা 12 ইঞ্চি সাবালাকে খেতে পছন্দ করেন তবে ক্যালোরিগুলি দ্বিগুণ হবে।

ক্যালোরি মোট পরিমাণ গণনা করা হয় 9-শস্য গমের রুটি উপর লেটুস, টমেটো, পেঁয়াজ, সবুজ মরিচ, এবং শসা।সাগরে ভেজু স্যুইচ করার ফলে ক্যালোরিটি মোটেও প্রভাবিত হবে না কারণ তাদের মধ্যে 5 ক্যালোরি কম থাকে।

সাবওয়েে সর্বনিম্ন ক্যালরি এবং সর্বোচ্চ ক্যালরি ব্রেড

->

সাবওয়ে 6-ইঞ্চি রুটি অপশনগুলি রয়েছে 9-শস্য ব্রেইড, হার্ডি ইটালিয়ান ব্রেইড এবং সোরডোফ ব্রেড। ফোটো ক্রেডিট: রেইনলডো লোপেজ / ডিমান্ড মিডিয়া

আপনি যদি একটি ভিন্ন ধরনের রুটি পছন্দ করেন, তবে মোট ক্যালোরি পরিবর্তন হতে পারে।

সর্বনিম্ন ক্যালোরি 6 ইঞ্চি রুটি হয়: 9-শস্য ব্রেইড, হংসী ইটালিয়ান ব্রেইড এবং সউরাডফ রোড। এই রুটি পছন্দ প্রতিটি 210 ক্যালোরি।

সর্বোচ্চ ক্যালোরি 6 ইঞ্চি বাটি: মন্টেরে শেডার এবং ইটালিয়ান হেরোস এবং পনির। 6 ইঞ্চি মন্টেরে শেডারের মধ্যে রয়েছে 240 টি ক্যালোরি, যখন 6 ইঞ্চি ইটালিয়ান আজ ও পনির ২50 ক্যালোরি রয়েছে। আপনি যদি এই রুটিগুলির মধ্যে কোন একটি বেছে নেন, তবে আপনি ক্যালোরিটি মোট 30 টি বা 40 ক্যালোরি দ্বারা 510 বা 5২0 মোট ক্যালোরি দ্বারা বাড়াবেন।

সাবওয়েে সর্বনিম্ন ক্যালরি এবং সর্বোচ্চ ক্যালরি চয়েস

->

সাবওয়ে পনির বিকল্প অন্তর্ভুক্ত শেডার, প্রলোভন পনির এবং সুইস পনির। ছবির ক্রেডিট: রেইনলডো লোপেজ / ডিমান্ড মিডিয়া

আপনি যদি এতে পনির যোগ করেন তবে 6 ইঞ্চি টুনা সাবলে আরও ক্যালোরি থাকে।

প্রক্রিয়াকৃত আমেরিকান পনির 40 ক্যালোরিতে কম ক্যালোরি আছে। Provolone পনির এবং সুইস পনির প্রতিটি 50 ক্যালোরি আছে।

চেষর সর্বোচ্চ পরিমাণে রয়েছে, 60 ক্যালোরিতে আপনি যদি শেডডার পনির চয়ন করেন, আপনার টুনা সাবলে কমপক্ষে 540 ক্যালরি থাকবে।

সর্বনিম্ন ক্যালরি এবং সর্বাধিক ক্যালরি সস সাবওয়েতে

সস অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত নিয়মিত মেয়েরাইজ বা পশুপাখি 1 টেবিল-চামচ 110 ক্যালোরি যোগ করে, যখন 1 টি চামচ চর্বিযুক্ত মধু সরিষার মধ্যে রয়েছে 30 টি ক্যালোরি।

প্রতিদিন কতজন ক্যালোরি এবং কতজন সোডিয়াম খেতে হয় তার উপরে থাকুন, LIVESTRONG ব্যবহার করে আপনার খাবার সন্ধানের চেষ্টা করুন। COM বিনামূল্যে MyPlate ক্যালোরি ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশন