সিওপিডি রোগীদের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম

ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ (সিওওপিডি) এর উপসর্গকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। এ্যারোবিক ব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী। ন্যাশনাল ইহুদি স্বাস্থ্যের মতে, সিওপিডি সহ লোকজন শারীরিক কর্মকান্ডে কাটাও কাটাতে পারেন কারণ তারা শ্বাস প্রশ্বাসের বিষয়ে উদ্বিগ্ন। যাইহোক, নিয়মিত ব্যায়াম এই অবস্থার সঙ্গে কেউ ভাল শ্বাস এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না, আপনি ব্যায়াম যখন অক্সিজেন ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারে যারা।

দিনের ভিডিও

ব্যায়ামের উপকারিতা

ব্যায়াম আপনার সিওপিডি এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি সাহায্য করবে। এটি আপনার প্রচলনকে সাহায্য করবে এবং আপনার ধৈর্যকে উন্নত করবে, যাতে আপনি নিঃশ্বাস ছাড়াই আরও বেশি উপকৃত হন বা ক্লান্ত হয়ে পড়েন। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি এবং আপনার শ্বাসকষ্টের হ্রাস হ্রাস করতে সাহায্য করবে। আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করা, আপনার রক্তচাপ হ্রাস এবং আপনার ঘুমের উন্নতির অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। ধীরে ধীরে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক আপনাকে ধীরে ধীরে একটি ব্যায়াম সেশন যা 20 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হয় কাজ করার পরামর্শ দেয়। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চার বার ব্যায়াম করুন।

এ্যোবিক ব্যায়াম

এওবিওসি ব্যায়াম সিওপিডি এর জন্য খুবই উপকারী। এই ধরনের ব্যায়াম, যা বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, ফুসফুস ও হৃদয়কে শক্তিশালী করে। এটি শরীরকে অক্সিজেন ভালভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করে। এটি শ্বাসের উন্নতি করবে, কারণ ক্লিনিং ক্লিনিক অনুযায়ী হার্টের ব্যায়ামের সময় হার্ড কাজ করতে হবে না। এরিবিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ হাঁটা, সাইকেলে চলা, স্কেটিং, জল এরিবিক্স এবং কম প্রভাব এরিবিক্স।

ব্যায়াম আঁচড়ান এবং সুনিশ্চিত করা

স্ট্রেচিং একটি ব্যায়াম যা সিওপিডি এর জন্য বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। এটি আপনার নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সহায়তা করবে। স্ট্র্যাচিং ব্যায়ামের জন্য আপনার পেশীগুলি তৈরি করে, যা পেশী স্ট্রেনকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে এবং আঘাত বন্ধ করতে সাহায্য করবে। কঠোরকরণ ব্যায়াম পেশী কঠোর যে বারবার করা হয় অন্তর্ভুক্ত উপরের শরীরকে শক্তিশালীকরণ সিওপিডি রোগীদের জন্য উপকারজনক কারণ এটি শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম কাশি

আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য একটি কাশি কাটা অনুশীলন করুন। একটি চেয়ারে বসা দ্বারা শুরু। আরাম করুন। আপনার মাথার পিছনে সামান্য লেহন উভয় ফুট মেঝে দৃঢ়ভাবে স্থাপন করা উচিত। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে যদি সম্ভব হয় তাহলে তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন। মুখ খুলুন একটু দুবার এবং কাশি দুবার একটি শ্বাস নিন, তারপর ব্যায়াম দুই থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি।

অনুপস্থিত ঠোঁটের শ্বাস ব্যায়াম

ঠোঁটের নিঃশ্বাসে ব্যথা অনুভব করলে আপনার ফুসফুসে আটকে পড়া বাতাসকে সাহায্য করতে পারে। এটি শ্বাসের সংকট দূর করতে এবং বায়ুচলাচল উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি একটি কঠিন টাস্ক জড়িত যখন pursed ঠোঁটের শ্বাস ব্যবহার করার সবচেয়ে ভাল সময়, যেমন উদ্ধরণ হিসাবে, সিঁড়ি বা নমন পর্বতমালা।এই ব্যায়াম করার জন্য, আমেরিকান লং এসোসিয়েশন আপনাকে আপনার কাঁধ এবং ঘাড় পেশী ঝরা দ্বারা শুরু সুপারিশ। ধীরে ধীরে দুটি সংখ্যা, যখন আপনার মুখ বন্ধ হয়। একটি স্বাভাবিক শ্বাস আপনি কি করতে হবে সব। যদি এটি সাহায্য করে, আপনি নিজেরাই গণনা করুন, "এক, দুই।" আপনি একটি মোমবাতি শিখা আউট করা হবে হিসাবে আপনার ঠোঁট পার্স। ধীরে ধীরে আপনার ঠোঁটের ঠোঁটের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলুন, যখন আপনি চারটি গণনা করেন। যদি এটি সাহায্য করে, আপনার নিজের জন্য গণনা করুন, "এক, দুই, তিন, চারক্লি বাহির কর।"