ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম উত্স

ক্যালসিয়াম শরীরের সবচেয়ে প্রচুর এবং গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থগুলির মধ্যে একটি। এটা পেশী সংকোচন, রক্ত ​​জমাট করা, স্নায়ু সংক্রমণ, এবং হাড় এবং দাঁত গঠন জন্য প্রয়োজনীয়। সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1, 000 এবং 1, 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের মধ্যে প্রয়োজন। কিছু খাবার স্বাভাবিকভাবেই ক্যালসিয়াম ধারণ করে, অন্যরা এটির সাথে সুরক্ষিত থাকে। আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণের জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বিভিন্ন উপভোগ করুন।

দিনের ভিডিও

ডেইরি পণ্য

দুধ, দই এবং পনিরসহ ডেইরি পণ্যগুলি ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস। এক কাপ দুধ বা তাম্বুতে 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। দাপে প্রতি কাপ প্রতি 450 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। হার্ড পনির, যেমন শেডার বা জ্যাক, অথবা 1 আউন্স অফ মোজজারার পনির এর এক আউন্সে 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। যদিও সুইস বা গ্রেউরে পনিরের 1 আউন্সটি ২70 মিলিগ্রামে রয়েছে, 1 আউন্স ব্রেইতে রয়েছে 50 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। পারমেশিন পনিরের এক চামচ দারুণ 70 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।

ক্যালসিয়ামের ডেইরি ফ্রি সোর্স

ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে, 1 কাপ সোয়া দুধের মধ্যে 200 এবং 400 মিলিগ্রাম রয়েছে। মাছ, শাক সবজি এবং নির্দিষ্ট বাদাম এবং বীজ ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি রয়েছে। ক্যানড সার্ডাইন বা ম্যাকেরেলের তিন আউন্সে যথাক্রমে 370 এবং 250 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। হাড়ের সাথে ক্যানড স্যামন এর তিন আউন্স রয়েছে 170 থেকে 210 মিলিগ্রাম। যদিও 1 টেবিল চামচ ব্রোকোলি 180 মিলিগ্রাম ধারণ করে, 1 কাপ কাঁচা আউগুলে 1২0 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তিলের বীজ এক আউন্সে ক্যালসিয়ামের 280 মিলিগ্রাম।