ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- ক্যালসিয়াম
- ক্যালসিয়াম ও ওজন ব্যবস্থাপনা
- ম্যাগনেসিয়াম
- ম্যাগনেসিয়াম এবং ওজন ম্যানেজমেন্ট
- ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকসমূহ
ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম দুটি অপরিহার্য খাদ্য খনি। আপনি শুধুমাত্র শক্তিশালী হাড় এবং সুস্থ দাঁত নির্মাণ করতে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, কিন্তু উভয় খনিজ এনজাইম এবং হরমোন তৈরি এবং আপনার শরীরের জন্য শক্তি উৎপাদন জটিল ভূমিকা খেলা কারণ। আপনার খাদ্যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া নিশ্চিত করতে আপনার ওজন কমানোর জন্য এবং ওজন কমানোর জন্যও অবদান রাখতে পারে; যাইহোক, আপনি কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং বিশ্রাম সঙ্গে আপনার খাদ্য ব্যালেন্স নিশ্চিত করা
দিনের ভিডিও
ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম আপনার শরীরের সবচেয়ে সাধারণ খনিজ এবং আপনার হাড় এবং দাঁতের মধ্যে পাওয়া যায় ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে, সঠিক পেশী সংকোচনের জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার রক্তের বাহনগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত ও সংবহন করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম এনজাইম এবং হরমোন উত্পাদন এবং স্নায়ুতন্ত্রের impulses সংক্রমণ মধ্যে জড়িত হয়। ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় বিভিন্ন ধরণের পনির যা দুধের মতো দুগ্ধজাত দুগ্ধজাত দ্রব্য। ক্যালসিয়ামের ভেষজ উৎসসমূহের মধ্যে রয়েছে seaweed, spinach, kale এবং peppers। আপনি আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত পেতে নিশ্চিত করার জন্য ক্যালসিয়াম ধারণকারী বিভিন্ন খাবার খান। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যালসিয়ামের সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত ভাতা 1, 000 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে, ওডিএস রিপোর্টগুলি
ক্যালসিয়াম ও ওজন ব্যবস্থাপনা
ওজন ব্যবস্থাপনা এবং ওজন হ্রাসে ক্যালসিয়াম একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, তবে গবেষণার ফলাফল মিশ্রিত হয়। ওডিএস বিভিন্ন গবেষণা দেখায় যে উচ্চ স্তরের ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে ওজন কমে যায়। তবে, ক্লিনিকাল ট্রায়াল এখনও গবেষণা সমর্থন করা হয়। বিজ্ঞানীরা ওজন কমানোর সাথে ক্যালসিয়াম জড়িত কিনা তা নিশ্চিত নন, এবং দুটি তত্ত্ব উন্নত করা হয়েছে। প্রথমটি হল ক্যালসিয়ামটি অন্ত্রের চর্বি দিয়ে বাঁধতে পারে এবং আপনার শরীরকে এটি শুষে ফেলতে পারে। দ্বিতীয় তত্ত্ব হল ক্যালসিয়াম হরমোন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে যা আপনার শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করে।
ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরের চতুর্থ সর্ববৃহৎ খনিজ এবং এটি প্রত্যেক অঙ্গে পাওয়া যায়। এটি শক্তি উৎপাদনে অবদান রাখে এবং এনজাইম সক্রিয় করে। আপনার শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ পরিমাণ পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম এর কাজ এক। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি জানায় যে বেশিরভাগ আমেরিকান তাদের খাদ্যে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পান না, যদিও প্রকৃত ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বিরল।গাঢ় সবুজ সবজি, বাদাম, মটরশুটি এবং মটরশুঁটি, চাল এবং কলা ম্যাগনেসিয়ামের কিছু উৎস। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাটি দৈনিক 320-420 মিলিগ্রামের মধ্যে, ওডিএস নোটগুলি।
ম্যাগনেসিয়াম এবং ওজন ম্যানেজমেন্ট
ম্যাগনেসিয়াম পাচক প্রক্রিয়ার মধ্যে অপরিহার্য এবং এনজাইম সক্রিয় করে যা আপনার শরীরকে খাওয়া এবং খাদ্য খাওয়ার জন্য ব্যবহার করে। এটি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম এডিনোসিন ট্রাইফসফেট উৎপাদনেও জড়িত, শরীরের উৎস শক্তি এটি সম্ভাব্য যে একটি খাদ্য যা যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে আপনার চারাগাছকে পুনর্বিন্যস্ত করতে এবং পর্যাপ্ত শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে যাতে আপনি আরো সরানো যায়, এইভাবে ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে। পুষ্টিকর ম্যাগনেসিয়াম এসোসিয়েশন প্রস্তাব করে যে ম্যাগনেসিয়ামটি কিছু জিন পরিবর্তন করে স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে।
ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকসমূহ
আপনার খাদ্যে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে, তাই একটি সম্পূরক গ্রহণ করা একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম কাজ synergistically, তাই এই অপরিহার্য খনিজ উভয় উভয় প্রদান করবে যে একটি সম্পূরক নির্বাচন করুন। অনেক ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলিও ভিটামিন ডি রয়েছে, যা ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে কাজ করে যাতে আপনার শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে। কোনও খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে, ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের কোনও সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিজ্ঞানীকে জিজ্ঞাসা করুন।
