ভঙ্গুর স্থায়ী বাইকগুলিতে জ্বলন্ত ক্যালোরিগুলি

আসন্ন স্টিকশনারি বাইক ফিরে আসছে, এবং আপনি নিয়মিত সাইকেল মত আপনার শরীরের নীচের চেয়ে আপনার সামনে আপনার পায়ে প্যাডেল। ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় উইলিয়াম McArdle বলছেন, আপনার লিঙ্গ, ফিটনেস স্তর, বয়স এবং শরীরের গঠন উপর নির্ভর করে সাইক্লিং বার্ন ক্যালোরি পরিমাণ।

দিনটির ভিডিও

বেসাল মেটাবলিক রেট

বেসাল মেটাবলিক হার, বা BMR, বিশ্রামের সময় আপনার ক্যালোরির সংখ্যা, ডায়রিটিয়ার এলেন কোলম্যান বলেছেন। আপনার মাংসপেশি এবং যৌগিক টিস্যুর মতো আরও বেশি ফ্যাট-ফাঁপা ভর, ​​আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, যা সাইক্লিংয়ের সময় আপনার কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করবে তা প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 13২ পাউন্ডের ফ্যাট ফাঁকা ভর থাকে, তবে আপনি দিনে 1, 666 ক্যালরি খেলে ব্যায়াম না করে ব্যায়াম করবেন।

ক্যালোরি বার্ন করা হয়

আপনি যদি 100 থেকে 130 পাউন্ডের মধ্যে দাঁড়ান, আপনি 2.8 থেকে 3.8 কিলোরির মধ্যে প্রতি মিনিটে 5. 5 মাইল প্রতি ঘন্টায়, ম্যাকার্ডেল অনুযায়ী। এ 9. প্রতি ঘন্টায় 5 মাইল, আপনি 4. 4 থেকে 6 যাও। 9 ক্যালোরি মধ্যে বার্ন হবে। যদি আপনি 170 থেকে 200 পাউন্ডের মধ্যে দাঁড়ান, আপনি 4/9 থেকে 5 এর মধ্যে পুড়িয়ে ফেলবেন। 5 মিনিটে প্রতি মিনিটে 8 ক্যালোরি। প্রতি ঘন্টায় 5 মাইল এবং 7 এর মধ্যে 7 থেকে 9. 9 ক্যালোরি 9। 5 মাইল প্রতি ঘন্টায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 100 পাউন্ড ও 5 সেকেন্ডে সাইকেল চালান। 30 মিনিটের জন্য প্রতি ঘন্টায় 5 মাইল, আপনি ২ সংখ্যা বাড়িয়ে ২8। যা 84 ক্যালোরি সমান।

বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি

ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার বার্ন করা ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি করে। এটি এক মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতার সাথে বাইকিং করতে পারে, দুই মিনিটের জন্য নিম্ন-তীব্রতা বাইকিংয়ের পরে। এটি আপনার বিপাকীয় হার ক্রমাগত রাষ্ট্রীয় সাইকিং তুলনায় অনেক বেশি বৃদ্ধি করে, কলামান বলেছেন।