আপনি কি নিম্ন-কারব ডায়াটে সসেজস খান?

সসেজ একটি মাংস পণ্য হতে পারে, কিন্তু যোগ করার জন্য fillers কিছু ধরনের সসেজ এছাড়াও carbs থাকতে পারে যদি আপনি একটি কম ক্যারব ডায়েটিং অনুসরণ করছেন, তাহলে আপনার ক্যারবসে কম লোকেদের জন্য পুষ্টি লেবেল পড়তে হবে। সসেজ চর্বি এবং সোডিয়ামের মধ্যেও উচ্চতর, এবং এটি আপনার কম ক্যারব ডায়েটে লাগতে পারে, তবে এটি সর্বদা ওজন-হ্রাসের খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর মাংসের বিকল্পটি নাও করতে পারে।

দিনের ভিডিও

সসেজে কার্ব স্তর

আপনার সসেজে ক্যারব পরিমাণ আপনার পছন্দের স্টাইল এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে। গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস সসেজ একটি 2-আউন্স পরিবেশন প্রতি 2 গ্রাম carbs সঙ্গে একটি কম carb পছন্দ করে তোলে। একটি স্বাস্থ্যকর মাংস পছন্দ করার পাশাপাশি, টার্কি এছাড়াও একটি ভাল কম carb পছন্দ প্রতি সেবা শূন্য গ্রাম সঙ্গে। যদি আপনি মাংসহীন সসেজ পছন্দ করেন, তাহলে আপনাকে এটিতে লাগানোর জন্য আপনার কিছু veggies ত্যাগ করতে হতে পারে --- এতে ২-আউন্স পরিবেশনকারীর 6 গ্রাম ক্যারব রয়েছে।

কম ক্যারব খাদ্যের জন্য কোন সেট ক্যারব মাত্রা নেই, তবে কিছু পরিকল্পনা আপনার ভোজনের ২0 গ্রাম বা তার কম দিনে সীমিত করে দেয়। এটি আপনার carb গণনা করে তোলে, এমনকি আপনার খাবারের মধ্যে যারা।

কারবসে কম, তবে ক্যালরিতে উচ্চ

কমবয়স খাদ্যের উপর Carbs আপনার প্রধান ফোকাস হতে পারে, তবে ক্যালোরি খাওয়া হ্রাসে আপনি ওজন কমানো কিভাবে হয়। একটি উচ্চ চর্বি মাংস হিসাবে, সসেজ ক্যালোরি একটি ঘনীভূত উৎস। যদিও আপনি প্রতিদিন 20 গ্রাম কার্বন সীমাবদ্ধ থাকলে ক্যালোরিকে অতিরিক্ত খাওয়ানো কঠিন হতে পারে, যদি আপনি এমন একটি প্ল্যানে থাকেন যা আরও বেশি কার্বস দেয় তবে সসেজ থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। তুরস্কের সসেজ ক্যালোরিতে কম হয় এবং ২২২ কে ২ য় আউন্স পরিবেশন করে। একইভাবে গরুর মাংস বা শুয়োরের সসেজে ২২6 ক্যালোরি। মাংসহীন সসেজ 146 ক্যালোরি দিয়ে মাঝখানে পড়ে।

চর্বি এবং সোডিয়াম মনোযোগ দিন

সর্বাধিক সসেজ carbs এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস নাও হতে পারে, কিন্তু এটি সোডিয়াম এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি মধ্যে উচ্চ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গরুর মাংসের সসেজে ২0 গ্রাম চর্বি, 7 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি এবং 530 মিলিগ্রাম স্যামন প্রতি 2-আউন্স পরিবেশন করা হয়। আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমিত চর্বি এবং সোডিয়াম হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

মাংসহীন এবং টার্কির সসেজ উভয়ই চর্বিতে আসে, টর্নে মাংসহীন এবং 6 গ্রাম চর্বিযুক্ত মোট চর্বিযুক্ত 5 গ্রাম। সন্তুষ্ট চর্বি এবং সোডিয়াম জন্য, তুরস্ক সসেজ শূন্য গ্রাম এবং 380 মিলিগ্রামের সোডিয়াম সঙ্গে জিতেছে, মাংসহীন সসেজ 2 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি এবং 510 মিলিগ্রামের সোডিয়াম।

কম ক্যারব সসেজ পরিবেশন আইডিয়াস

আপনার কম ক্যারব ডায়েট কম রাখতে এবং আপনার খাবারের পুষ্টির গুণগত মান বাড়ানোর জন্য, সুস্বাস্থ্যের veggies সঙ্গে আপনার সসেজ জোড়া চূর্ণীভবন সসেজ দিয়ে রান্না করা স্প্যাগেটি স্কোয়াশ টানুন, এবং পারমেশিন পনিরের একটি ছিদ্র দিয়ে এটি শীর্ষ। বা পেঁয়াজ সঙ্গে লাল, সবুজ এবং হলুদ peppers saute এবং একটি রঙিন এবং সুস্বাদু খাবার জন্য বড় সসেজ লিঙ্ক দিয়ে পরিবেশন করা।সসেজ এছাড়াও ডিম সঙ্গে ভাল যায় - একটি আখরোট মাখন এবং মাশরুম সঙ্গে stuffed চেষ্টা করুন, বা একটি চরম quiche বা frittata যাও সসেজ যোগ করুন।

আপনি আপনার খাদ্যতে সসেজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তবে বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর কম ক্যারব মাংসের জন্য বেছে নিন। লবণ, মরিচ, ঋষি, মারজোরাম বা রসুনের সাথে মুরগির মাংস এবং মুরগির মাংস এবং সুস্বাদু খাবারের সুস্বাদু বিকল্প। আপনি সুগন্ধযুক্ত মুরগির এবং সুপারমার্কেটের মাছের সসেজের সুস্থ ব্র্যান্ডগুলিও খুঁজে পেতে পারেন - শুধু নিশ্চিত করুন যে তারা কম ক্যারবের জন্য পুষ্টি লেবেল পরীক্ষা করবে।