চেরি ও ওজন হ্রাস

পুষ্টিকর-সমৃদ্ধ চেরি খাওয়া ওজন কমাতে সহায়তা করে যখন হজম-ক্যালোরি খাবারের অংশ হিসেবে ব্যবহৃত হয়। Cherries ফাইবার সমৃদ্ধ, যা সামগ্রিক ক্যালোরি কন্ট্রোল জন্য উত্সাহিত সাহায্য। আপনার খাবার পরিকল্পনা চেরি যোগ, তবে, একটি গ্যারান্টি না আপনি ওজন হারাবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি দিনে অবশ্যই অনেক ক্যালোরি খাওয়ার করছি।

দিবসের ভিডিও

চেরী মধ্যে ক্যালোরি

কৃষি বিভাগের ইউ.এস. অনুযায়ী, এক চেরি 5 টি ক্যালোরি রয়েছে। ইউএসডিএ আরও বলেছে যে পিট ছাড়া একটি কাপ চেরি 97 ক্যালোরি রয়েছে যদিও চেরি উচ্চ ক্যালোরি খাবার নয়, অন্যান্য ফলগুলিতে প্রতি কাপের কম ক্যালোরি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ড্রেসড ক্যাটালওপে একটি কাপ 53 ক্যালোরি রয়েছে, 1 কাপ কচ্ছপযুক্ত কাঁঠালের 57 ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং কাঁচা কাটা স্ট্রবেরিগুলি প্রতি কাপে 53 ক্যালোরি থাকে।

ফাইবার উপকারিতা

চেরি মধ্যে ফাইবার ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা এ সহায়ক কারণ ফাইবার ক্যালোরি সম্পূর্ণভাবে মানুষের শরীরের মধ্যে বা শোষিত না হয়। ফাইবার এছাড়াও আপনার পেট পূরণ করতে সাহায্য করে যাতে আপনি সম্ভাব্য অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবার কম খাওয়া। "পুষ্টি পর্যালোচনাগুলি" প্রকাশিত একটি ২009 সালের নিবন্ধে দেখা যায় যে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি অস্থায়ী ব্যক্তিদের মধ্যে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে। এই পর্যালোচনা লেখক আপনি খাওয়া প্রতিটি 1, 000 ক্যালোরি জন্য 14 ডাইয়েরি ফাইবার গ্রাস সুপারিশ। পিট ছাড়া চেরি কাপ একটি প্রায় 3 গ্রাম ফাইবার উপলব্ধ, নোট নোট ইউএসডিএ।

ওজন-হ্রাস ক্যালোরি প্রয়োজন

আপনার ওজন-ক্ষতি শক্তি প্রয়োজন 500 থেকে 1, 000 কম ক্যালোরি আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন খাওয়ার চেয়ে, রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র কেন্দ্রে প্রস্তাব। এই ধরনের ক্যালোরি হ্রাস প্রায়ই একটি 1- 2 পাউন্ড সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস পায়। চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে না থাকলেও মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1, ২00 ক্যালরি খাওয়া উচিত এবং পুরুষদেরকে প্রতিদিন 1, 500 ক্যালোরি খাওয়া উচিত, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রস্তাবিত অংশগুলি

ভাগ অংশ ছোট ছোট কার্যকর ওজন কমানোর কী। প্রতিদিন 1, 200 ক্যালোরি খাওয়ার সময় চেরি সহ 1 কাপ ফল গ্রাস করতে লক্ষ্য করে "ডায়রিটি গাইডলাইনস ফর আমেরিকানস, 2010" প্রকাশিত হয়। এই নির্দেশিকাগুলি 1 থেকে 400- 1, 600-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করে প্রতিদিন 5 কাপ ফলকে নিজেকে সীমিত করার সুপারিশ করে। ফলের গ্রুপ থেকে 1-কাপ সমতুল্য 1 কাপের টা চেরি, 100 কাপ চেরি রস 1 কাপ, বা 1/2 কাপ শুকনো চেরি, নোট মিসলেটেড গভঃ।