দৈনিক ডোজ: ভিটামিন বা আপনার উচিত নয় গ্রহণ করা উচিত
সুচিপত্র:
1900 এর গোড়ার দিকে আমেরিকানরা খাবার খাওয়ার মাধ্যমে তাদের সব পুষ্টি উপড়ে ফেলেছিল। 2007 সালে, ভিটামিন সম্পূরক বিক্রয় শীর্ষে $ 23 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ডায়টেটিক অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী 7 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে। কিন্তু আরো ভিটামিন খাওয়া অগত্যা উন্নত স্বাস্থ্য পর্যন্ত যোগ করা হয় না। আপনি কি জানেন যে আপনার কি ভিটামিন নিতে হবে, যদি থাকে, এবং কোনটি উপযুক্ত?
দিনের ভিডিও
বছর ধরে আমি ভাবলাম আমি শুধু একজন খারাপ, কম শক্তি লোক। আমি খুব শীঘ্রই যে আমি ভিটামিন ডি হ্রাস করা চাই ইচ্ছুক।
হেইডি স্মিথ, রাতের প্রহরী কর্মী
আপনি কি হারিয়েছেন তা খুঁজে বের করুন
ফ্লোরিডা থেকে নিউ ইয়র্ক যাওয়ার এবং একটি রাতে কাজ শুরু করার পর, হেইডি স্মিথ মনে করেন যে সে সবসময় খালি অবস্থায় ছিল। "বছর ধরে আমি ভাবলাম যে আমি শুধু একজন খারাপ, নিখুঁত ব্যক্তি ছিলাম" স্মিথ ব্যাখ্যা করেছিলেন। "আমি চাই যে আমি খুব শীঘ্রই ভিটামিন ডি এর অভাব বোধ করি।"
রাতে কাজ করলে ভিভিএমএমটি ভিটামিন ডিকে সংশ্লেষণে সহায়তা করে যে UV রশ্মির সাথে তার এক্সপোজার সীমিত থাকে "প্লাস," তিনি স্বীকার করেন, "আমি খুব খারাপভাবে খাচ্ছিলাম।" যখন থেরাপি ও এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি এই কৌশলটি করতে ব্যর্থ হয়েছিল, তখন তিনি তার চিকিত্সককে গিয়েছিলেন, যিনি তার ভিটামিন ডি স্তরের পরীক্ষা করেছিলেন এবং একটি গুরুতর অভাব আবিষ্কার করেছিলেন - একমাত্র যে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন হয় তা সংশোধন করবে না। একটি ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য চিকিত্সা করা থেকে, স্মিথ তার শক্তি পর্যায়ে ব্যাপক উন্নতি দেখেছে, "যেমনটা একটি মেঘ উত্থিত হয়েছে", তিনি বলেন।
সর্বাধিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা সম্মত হন যে, সম্পূর্ণ, প্রাকৃতিক খাদ্য পুষ্টির সর্বোত্তম উৎস। যদি আপনার খাদ্যটি দুর্বল হয় বা আপনার শরীরের ভিটামিন শোষণ করার ক্ষমতা আপোস হয়, তবে, আপনি পুষ্টি প্রয়োজন হতে পারে। নিবন্ধিত ডায়রিটিস লরেন শ্মিট সুপারিশ করেন যে জনসংখ্যা তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য ঝুঁকির মধ্যে নেই, যেমন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের, একটি মৌলিক মাল্টি ভিটামিন সম্পূরক বিবেচনা করে। যে মহিলারা গুরুতর রক্তস্রাব, কঠোর vegans এবং নিরামিষাশীদের অভিজ্ঞতা, এবং যারা কম 1, 600 ক্যালোরি দৈনিক খরচ করে বা একটি সুষম খাদ্য স্টিক করতে পারে না এছাড়াও সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে
দীর্ঘস্থায়ী পুষ্টিকর রোগ এবং খাদ্য অসহিষ্ণুতাগুলি যেমন বিভিন্ন ঔষধ শর্ত, ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজনও তৈরি হয়। যদিও বেশিরভাগ প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য-যত্নকারীরা রক্ত পরীক্ষার ব্যবহার করে যা আপনার পুষ্টি স্তরের পরীক্ষা করে, পরীক্ষায় বৈজ্ঞানিক বৈধতা নির্ণয় করা হয়। যদি আপনার ডাক্তার একটি ভিটামিন অভাব সন্দেহ, তিনি সম্ভবত মান রক্ত পরীক্ষা করা হবে, যেমন আপনার রক্তের সেল সংখ্যা, গ্লুকোজ মাত্রা, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অঙ্গ ফাংশন চেক হিসাবে। তিনি আপনাকে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। অন্য কথায়, ভিটামিনের অভাবগুলি আপনার লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে নির্ণয় করা হয় যা আপনার ডাক্তারের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও ডায়াবেটিস অভ্যাসগুলির মূল্যায়ন করে এবং নিশ্চিত করে।
সাধারণ ক্ষয়ক্ষতি
যদিও মানুষের নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত চাহিদা পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণ পুষ্টির সাধারণত সাধারণ খাদ্যের অভাব হয় না।
এমনকি যদি আপনি একটি অপেক্ষাকৃত সুস্থ খাদ্য উপভোগ করেন, তবে আপনি বিশেষ পুষ্টিকর অনুপস্থিত হতে পারেন। ভিটামিন সম্পূরক ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত বিবেচনা করা উচিত, লুইজি গ্রেটন অনুযায়ী, ক্লিনিক্যাল পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ইউসিএলএ ঝুঁকি ফ্যাক্টর ওবায়সিটি প্রোগ্রাম-এ যে পুষ্টি যা স্মিথের জীবনের উপর এতই শক্তিশালী প্রভাব ফেলেছিল "উত্তর আমেরিকার বেশিরভাগ লোক নিখুঁত হয়," গ্রেটন ব্যাখ্যা করেন। ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের ইউ.এস. ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন 50 বছরের কম বয়সীদের জন্য 5 টি মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি প্রস্তাব করে।
ভিটামিন ডি সঠিক ক্যালসিয়াম শোষণ এবং স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য অপরিহার্য। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও উন্নত করে এবং, স্মিথের মত গুরুতর অভাবের লোকেদের জন্য, আপনার মুড যদি আপনি বিরলভাবে বাইরে সময় ব্যয় করেন এবং নিয়মিত ভিটামিন ডি-ফোর্টিফাইড দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ এবং অন্যান্য সীফুড খেতে না পান, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে ভিটামিন ডি সম্পূরক প্রয়োজন সম্পর্কে আলোচনা করুন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বাস করে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে অন্য ভিটামিনের দুর্বলতা অস্বাভাবিক। যদি আপনি একটি কঠোর নিরামিষাশী বা শ্যাভ্যান ডায়েট খাওয়া, বা অনাক্রম্য অ্যানিমিয়া নামে পরিচিত অটোইম্মুনি ডিসঅর্ডার থেকে ভোগেন তবে আপনার ভিটামিন বি 1২ কম হতে পারে। পুষ্টির প্রধানত পশু থেকে প্রাপ্ত খাবারের মধ্যে পাওয়া যায় এবং মস্তিষ্কের ফাংশন, রক্তের কোষ উৎপাদন এবং ক্লান্তি প্রতিরোধে প্রধান ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার কোনও ব্যাধি থাকে যা পুষ্টিকর ম্যাল্যাবিশ্বেশন, যেমন সিলিকের রোগ বা ক্রোন রোগের কারণ হয়ে থাকে তবে আপনার সমস্ত পুষ্টিকে শোষণ করতে অসুবিধা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি উপযুক্তভাবে আপনার ব্যাধি পরিচালনা করতে ব্যর্থ হন।
আমেরিকান ডায়টেটিক এসোসিয়েশন বি ভিটামিন ফ্লেটের বেশি খান - অথবা কৃত্রিম ফর্ম, ফোলিক অ্যাসিড - যদি আপনি গর্ভবতী, নার্সিং বা গর্ভবতী হতে পারেন। প্র্যাক্টলাল ভিটামিন সাধারণত ফলের যথেষ্ট পরিমাণে থাকে, যেমন শস্যের শস্য।
মেগা খারাপ
খাদ্য উত্স থেকে পুষ্টি প্রচুর পরিমাণে উপভোগের কারণে সমস্যাগুলি খুব কমই সমস্যার সৃষ্টি করে। অধিকাংশ ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের অত্যধিক পরিমাণে ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের ব্যাপক পরিচর্যা করা যেতে পারে, এর ফলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির বিস্তৃত পরিসীমা হতে পারে, যার মধ্যে কিছু গুরুতর।
ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টগুলি বমি বমি, ডায়রিয়া, পেট কাটা, হ্রাসিত জ্ঞানীয় দক্ষতা, ঔষধগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া এবং এমনকি মৃত্যুর সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সম্পূরক ফর্মের মধ্যে ভিটামিন A এর অত্যধিক মাত্রা হ্রাস করা হাইপারিটাইন্যামিনস এ- একটি লিভার অস্বাভাবিকতা, হাড়ের হ্রাস ঘনত্ব এবং জন্ম বিকৃতি দ্বারা চিহ্নিত একটি শর্ত। ভিটামিন বি 1২ এর অত্যধিক ভোজন, যদিও বিষাক্ত প্রভাবের সাথে যুক্ত নাও হতে পারে, কিছু নির্দিষ্ট এন্টিবায়োটিক এবং ডায়াবেটিস ঔষধের মত ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে। Schmitt এছাড়াও "আপনার হার্ড অর্জিত অর্জিত অর্থ ভাল ব্যবহার হিসাবে অপ্রয়োজনীয় সম্পূরক গ্রহণ বর্ণনা। "
অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে, মেগা পরিমাণে থাকা ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টগুলি এড়িয়ে চলা - প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 100 শতাংশের বেশী - নির্দিষ্ট পুষ্টির এবং যারা অলৌকিক উপকারের প্রতিশ্রুতি দেয় আইন দ্বারা, আদর্শ RDA সর্বদা পণ্য প্যাকেজিং তালিকাবদ্ধ।যে সূক্ষ্ম প্রিন্ট খুঁজুন এবং কোনো নতুন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে এটি পড়তে।
ভিটামিনের অবক্ষয় বৃদ্ধি
সুস্থ চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন নিন। যেহেতু চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, যেমন ভিটামিন ই এবং কে, কিছু চর্বি সঙ্গে খাওয়া যখন সেরা শোষিত হয়, একটি স্বতন্ত্র চর্বি উৎস রয়েছে এমন একটি খাবার সঙ্গে আপনার মাল্টিভিটামিন সম্পূরক নিন, যেমন জলপাই তেল, বাদাম বা মাছের তেল। খাবারের সাথে ভিটামিন গ্রহণ করাও হালকা উচ্চারণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা বিশেষ করে বি ভিটামিনের সাথে সম্ভব।
আপনার মাত্রা ভাগ করুন ডেন্টাল hygienist আপনি যদি একটি দক্ষ এবং ঠিক কত আপনি হারিয়ে যে সময়ের জন্য তওবা ব্যবহার করে আপনার পরামর্শ মুলতবি করেছেন সম্ভবত উপস্থাপন করুন … একটি ডেন্টাল hygienist স্কুলের Mahmet Oz এবং ব্যক্তিগতভাবে কেউ আপনার জায়গায় কি করতে হবে আপনার জন্য কিছু সঙ্গে আপনার বৈঠক procrastinating শেষ। প্রতিদিন তিনটি ক্যাপসুল বা বড় ভিটামিন দুইটি করে কাটাতে পারেন।
সতেজতা বজায় রাখুন। আপনার ভিটামিনের মেয়াদ শেষ হয়ে গেলে, টমেটো কেটে ফেলুন। আপনার ভিটামিনকে রেফ্রিজারেটে রাখলে তা তাদের গুরত্ব ও কার্যকারিতা রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
