সিঁড়ি স্টেপ্টার ফ্যাট ফেটে সাহায্য করে?

সিঁড়ি স্টেপার, বা স্টেপ মেশিন, একটি নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে পরিচালিত একটি কম প্রভাব প্রশিক্ষণ ডিভাইস। মেশিন ব্যবহার করার জন্য, আপনার প্যাডেলের উপর আপনার পা রাখুন এবং তাদের উপরে এবং নীচে সরান। মূলত, আপনি একটি প্রকৃত সিঁড়ি ছাড়া সিঁড়ি আপ হাঁটার simulating হয়।

দিবসের ভিডিও

সনাক্তকরণ

সিঁড়ি ধাপে ধাপে কার্ডিওভাসকুলার মেশিন যা আপনাকে আপনার পায়ে স্থির, পুনরাবৃত্তিমূলক গতিতে আপনার কাশির সময়কালের জন্য স্থানান্তর করতে দেয়। এই পরিবর্তে ক্যালোরি বার্ন, তাই সিঁড়ি stepper প্রকৃতপক্ষে সাহায্য ফর্সা বার্ন সাহায্য। তবে, স্পট হ্রাস সম্ভব হয় না। এই স্টেরপার উপর চর্চা মানে আপনার পুরো শরীর জুড়ে ওজন হ্রাস, না শুধুমাত্র আপনার পায়ে।

সময় ফ্রেম

স্টেপারে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ ফ্যাট বার্নের হারে পার্থক্য করে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন 60 থেকে 90 মিনিট হৃদরোগের সুপারিশ করে সপ্তাহে পাঁচ দিন ওজন হারাচ্ছে। এই গাইডলাইনটি পূরণের জন্য স্টপারের সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম ব্যাপৃত একটি দীর্ঘ সেশনে ব্যায়াম হিসাবে একই চর্বি জনিত প্রভাব আছে

পেশী নিয়োগ

আপনি যখন ধাপে মেশিন ব্যবহার করেন, আপনি আপনার নিচের অংশে একাধিক পেশী সক্রিয় করেন, যেমন glutes, hamstrings, quadriceps এবং বাছুর। যখন আপনি পেশী তৈরি করেন, তখন আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করুন এবং সারা দিন বেশি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিন। পেশী এমনকি ছোট লাভ অবদান। উদাহরণস্বরূপ, মিশিগান স্বাস্থ্য ব্যবস্থার ইউনিভার্সিটি দাবি করে যে অতিরিক্ত পেশির একক পাউন্ড আপনাকে 30 থেকে 50 ক্যালোরি বাড়িয়ে দেবে। সিঁড়ি স্টেরপার এছাড়াও একটি প্রতিরোধের সমন্বয় সঙ্গে সজ্জিত করা হয়। প্রতিরোধের বৃদ্ধি ব্যায়াম কঠোর করে তোলে, যা আপনার পেশীগুলির উপর কাজের চাপ বৃদ্ধি করে।

তীব্রতা

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ আপনি stepper ব্যবহার করার সময় উচ্চ থেকে কম থেকে পিছনে আপনার এগিয়ে তীব্র ঘন ঘন জড়িত। এটি আপনার শরীরের পরে আপনি চর্বি সম্পন্ন করা হয় পরে একটি উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করার কারণ যা দ্রুত চর্বি ক্ষতি দিকে বাড়ে প্রচলিত হরমোনসমূহের অক্সিজেনেশন, শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের দিকে ফিরে যাওয়ার এবং স্বাভাবিকের দিকে ফিরে যাওয়ার হারের হারের সবগুলিই প্রভাব ফেলে। এই বিষয়গুলি থেকে বৃদ্ধি ক্যালোরি খরচ অতিরিক্ত ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ হিসাবে পরিচিত হয়। আপনি stepper উপর কাজ কঠিন, আপনার বৃহত্তর ফলাফল হবে। এই প্রভাব এছাড়াও উচ্চ তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে দেখা হয়।

বিবেচনার বিষয়গুলি

যখন আপনি বার্নে তুলনায় বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন, তখন আপনি ওজন পান। যখন আপনি আপনার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়াবেন (যেমন, ক্যালোরি ঘাটতি), আপনি ওজন কমানো ক্যালোরি হ্রাস এবং সিঁড়ি stepper ব্যবহার করে একটি দুই গুণ চর্বি-জ্বলন্ত প্রভাব তৈরি। মেওক্লিনিক অনুযায়ী, একটি 500-ক্যালোরি দৈনিক ঘাটতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউণ্ডের ওজন হ্রাস করতে পারে।কম।

টিপস

যদিও সিঁড়িতে সরানো কম প্রভাব এবং ব্যায়াম একটি নিরাপদ ফর্ম, শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সম্মতি পেতে নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম করার জন্য তিনি যথেষ্ট সুস্থ শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার কাছে এটি মূল্যায়ন করবেন।