ওজন হ্রাস জন্য সবজি সবজি খাওয়া

সবুজ সবজি প্রাকৃতিকভাবে রঙ্গক রঙ্গক ক্লোরোফিল দ্বারা রঙিন হয়। এই সবজি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং বিভিন্ন খাদ্য অংশ হিসাবে তাদের খাওয়া যখন ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। ওজন কমানোর চেষ্টা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য পরামর্শ এবং নির্দিষ্ট নির্দেশিকা থাকতে পারে।

দিবসের ভিডিও

সূত্র

সবুজ শাক সবজি যেমন উচচিনি, গুঁড়ো, সিলেট, সবুজ মরিচ, মটরশুড়ি, শিল্পচিহ্ন, সবুজ পেঁয়াজ, লেটুস, কাছিড়ি, সবুজ মটরশুঁটি, ব্রোকলি, কলা, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং বাঁধাকপি। সবুজ সবজি সবুজ সবজি তার গন্ধ এবং ক্যালোরি গণনা মধ্যে পরিবর্তিত হলেও, সব আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

সবুজ সবজি খাওয়া একটি সুগন্ধযুক্ত খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত যা সমগ্র শস্য, ফল এবং পাতলা প্রোটিনও অন্তর্ভুক্ত। সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পুরো অনুভব করতে সাহায্য করে এবং খাবারের মধ্যে ক্ষুধার স্পিকার কমিয়ে সাহায্য করে। এই দীর্ঘ রান কম খাদ্য গ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।

অল্প ক্যালরিস

আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে সবুজ সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং ওজন হারাতে পারেন কারণ অন্য খাদ্যের তুলনায় সবজি কম ক্যালরি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ পেস্তাতে প্রায় 190 ক্যালরি রয়েছে, তবে সবুজ মটরশুটি এক কাপে মাত্র 44 ক্যালোরি রয়েছে এবং সিডিসি অনুযায়ী এক কাপ ব্রোকলি 30 ক্যালোরি রয়েছে। আপনি একটি কম ক্যালোরি বিকল্প জন্য একটি ডিমলেট মধ্যে কিছু পনির জন্য spinach প্রতিস্থাপন করতে পারেন। কম ক্যালোরি সঙ্গে এটি আরো ভর্তি করতে স্যুপ যাও ব্রোকলি বা সেলাই যোগ করুন।

অন্যান্য উপকারিতা

সিডিসি জানায় যে ফল ও সবজি সমৃদ্ধ খাদ্য ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। ক্যালস, ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাটগুলি ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস। কিছু সবুজ সবজি, যেমন স্পাইনাচ, সেলাই এবং সবুজ মরিচের মতো, ল্যুটিন থাকে যা আপনার চোখ সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

মনে রাখুন যে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। সবুজ শাকসবজি খাওয়ার ফলে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে যদি আপনি আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি খাওয়া কমাতে পারেন। সবুজ সবজি প্রস্তুত এবং তাদের ওজন হ্রাস বেনিফিট বজায় রাখা, কাঁদিযুক্ত sauces সঙ্গে ক্যানড সবজি এবং উদ্ভিজ্জ ডিশ ব্যবহার করে এড়ানো। আপনার সবজি steaming বা একটি কম চর্বি ড্রেসিং সঙ্গে তাদের খাওয়া চেষ্টা করুন।