ডিম ও বেকন ডয়েট

কোন উপযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা অসীম ডিম এবং বেকন অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু এই প্রিয় ব্রেকফাস্ট একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের একটি অংশ হতে পারে। নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট ডায়াটেগুলি সুষ্ণিত উচ্চ-ক্যালোরি খাবারকে কমিয়ে দেয় কিন্তু প্লেটে ফ্যাট ও প্রোটিনগুলির যথাযথ পরিমাণ রাখে। নিম্ন carb diets কার্যকরী স্বল্প মেয়াদে পাউন্ড ড্রপ, কিন্তু কিছু সন্দেহ দীর্ঘ হোল্ড উপর স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে থাকা।

দিনের ভিডিও

ভুল ধারণাগুলি

কম ক্যারব খাদ্য প্রধানত ডিম এবং বেকনতে ফোকাস করে না। এটকিন্স প্ল্যান খাবারের জন্য নিয়মিত পরিমাণে ডিম এবং বেকন তৈরি করে কিন্তু এটি মাছ, পাতলা মাংস এবং সোয়া প্রোটিন যেমন অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর নির্ভর করে। অন্যান্য ব্যবহারিক ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনা খাদ্যের মধ্যে সুষম কার্বোহাইড্রেট কমানো, আলু এবং সাদা রুটি যেমন খাদ্যাভ্যাস, তেমনি ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। কম carb diets মোট ক্যালোরি ভোজনের নিয়ন্ত্রণ এবং ডেটার্স তারা চান সব ডিম এবং বেকন খাওয়া অনুমতি দেয় না।

উপকারিতা

ছয় মাস নিখুঁতভাবে কম কার্বোহাইড্রেট উচ্চ প্রোটিন ডিয়েটস অনুসরণ করে যারা dieters কম চর্বি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য পরিকল্পনা মেনে চলে যারা বেশী ওজন হত্তয়া। কম ক্যারব ডায়টার্সের সুস্থ কোলেস্টেরলের মাত্রা কম চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনায়ও উন্নত। ডিউক ইউনিভার্সিটির পরিচালিত একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা কম ক্যারব আহারে ২6 পাউন্ড হারে, কিন্তু মাত্র 14 পাউন্ড। কম চর্বি প্ল্যান অনুসরণ করে। কম চর্বি ডায়টার্স মোট কলেস্টেরল একটি বড় হ্রাস দেখেছি, কিন্তু কম carb dieters 50 শতাংশ দ্বারা ক্ষতিকারক triglycerides কাটা এবং পাঁচ পয়েন্ট সুস্থ কোলেস্টেরল মাত্রা উত্থাপিত।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

কম চর্বিযুক্ত খাবারে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। কার্বোহাইড্রেট হ্রাস এছাড়াও অন্যান্য পুষ্টির ভারসাম্য তৈরি। কম Glycemic লোড বা GL সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট উত্স উচ্চ- GL খাবার ওজন বৃদ্ধি সমস্যা ছাড়া অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহ। ভিটামিন এবং ফাইবার সম্পূরক এবং পাশাপাশি মটরশুটি এবং ফল সহ অনেক পুষ্টির সমস্যাগুলি রোধ করে। ভুট্টা মধ্যে ঢেউ ছাড়া, জটিল শর্করা জটিল কার্বোহাইড্রেট আকারে অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহ করে। ডিম এবং বেকন মেনু আরও আকর্ষণীয় করে কম carb খাদ্য ইতিবাচক দিক আরেকটি উন্নত। কম স্বল্প কম চর্বি প্লান্টগুলির চেয়ে ডিইটাররা কম ক্যারব প্রোগ্রামটি সহজে অনুসরণ করে।

ফ্যাটের ধরন

পরিকল্পনাটিতে চর্বিের ধরন কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য ডায়টারের সাফল্যকে প্রভাবিত করে। নিম্ন-ক্যারব প্ল্যান যা বড় পরিমাণে স্যাট্র্যাটেটেড ফ্যাট - ডিম, বেকন এবং লাল মাংস পাওয়া যায় - হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্যকর নয়। সুস্থ চর্বিযুক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রতিস্থাপন রক্তে স্বাস্থ্যকর কলেস্টেরল প্রতি ভারসাম্য পরিবর্তিত। ভাল উত্স উদ্ভিজ্জ তেল, সার্ডিন এবং স্যামন মত তৈলাক্ত মাছ, এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত

সতর্কতা

প্রতিটি খাবারের সাথে ডিম এবং বেকন দ্রুত চর্বিযুক্ত চর্বিের সুপারিশকৃত দৈনিক সীমা ছাড়িয়ে একজনকে ধাক্কা দেয়।আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা নির্ধারিত দৈনিক সীমা 71 শতাংশ ধারণ করে। খাদ্যসামগ্রী হিসাবে প্রোটিন উত্সগুলির সাথে এই থালা প্রতিস্থাপন করে, এটাকিনস ডায়েট নিয়মানুবর্তিতার একটি ভূমিকা হিসাবে বেকন এবং ডিম ব্যবহার করে। নিরাপদ ডিম খরচ পরিমাণের আনুমানিক পরিবর্তিত হতে পারে। ২008 সালে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ড। লুক জসস একটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেন যা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে ছয়টি ডিম মৃত্যুর হারের উপর কোন প্রভাব ফেলেনি। ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেন্টাল ইন্সটিটিউট অফ মেডিক্যাল সেন্টার ড। দীর্ঘকাল ধরে কম ক্যারব খাদ্য ক্ষতিকর কলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে, হাড়ের ক্ষতি হতে পারে বা কিডনি পাথরের ঝুঁকি বাড়ায়।