উচ্চ পিছনে স্ট্রেন হ্রাস করার ব্যায়াম
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- থোরাসিক এক্সটেনশন
- প্যাটার্নালিস স্ট্রেচ (প্রবেশ পথের প্রসারিত)
- কাঁটাচামচ সঙ্কুচিত
- মধ্য ট্র্যাফেজিয়াস ব্যায়াম (মধ্য ফাঁদ)
- রুইজ ব্যায়াম
- উপসংহার
উচ্চতর ফিরে স্ট্রেন একটি ব্যাধি যা দেশব্যাপী মানুষকে প্রভাবিত করে। উচ্চ পিছনে স্ট্রেন এর উপসর্গ চলন্ত যখন বৃদ্ধি ব্যথা, পেশী cramps এবং ফিরে একটি ঘনীভূত সীমার অন্তর্ভুক্ত। পাঁচটি ভিন্ন ব্যায়ামগুলি উচ্চতর ফিরে স্ট্রেন কমাতে সাহায্য করে এবং ব্যাক পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য সহায়তা করে।
দিনের ভিডিও
থোরাসিক এক্সটেনশন
থোরাসিক এক্সটেনশনটি একটি প্রসারিত অংশ যা ঊর্ধ্বতনকে আলগা করতে সাহায্য করে এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এই ব্যায়াম সঞ্চালন, একটি চেয়ার বসতে এবং আপনার মাথা উপরে উভয় হাত দখল। হঠাৎ আপনার পিছনে চার্চ এবং ছাদ দিকে তাকান। এই এক্সটেনশন পুনরাবৃত্তি 10 থেকে 20 বার, কমপক্ষে তিনবার একটি দিন।
প্যাটার্নালিস স্ট্রেচ (প্রবেশ পথের প্রসারিত)
পেক্টোরালিস প্রসারিত, অন্যথায় দোহারের প্রসারিত হিসাবে পরিচিত, এটি এমন একটি ব্যায়াম যা ব্যাকটেরিয়াকে হ্রাস করে এবং শক্তিশালী করে। Pectoralis প্রসারিত করতে, আপনার মাথা উপরে এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার অস্ত্র সঙ্গে একটি কোণার বা খোলা দরজা সম্মুখীন। হাঁটু পর্যন্ত সামান্য আঁচড়ান, গোড়ালি থেকে আপনার সমগ্র শরীরের এগিয়ে ঝনঝন করা, একটি প্রসারিত বুকে জুড়ে অনুভূত হয় যতক্ষণ। 10 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই কর্মটি তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন
কাঁটাচামচ সঙ্কুচিত
স্ক্যাপুলার ব্যাকটেরিয়াটি মুক্তির চাপে সহায়তা করে এবং কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। একটি scapular সুইচ সঞ্চালন, আপনার পক্ষ থেকে আপনার অস্ত্র দিয়ে বসতে বা দাঁড়ানো। আপনার পিছনে পিছনে হাত রাখা এবং আপনার কাঁধ ব্লেড পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য একসঙ্গে চিবুক। 10 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি করুন, দুই থেকে তিন বার দিন।
মধ্য ট্র্যাফেজিয়াস ব্যায়াম (মধ্য ফাঁদ)
ট্র্যাফিজিয়াস পেশীকে ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি মধ্য ফাঁপা ব্যায়াম সঞ্চালন, একটি কঠিন পৃষ্ঠের উপর আপনার পেট মিথ্যা এবং আপনার বুকে অধীন একটি গুটানো গামছা বা অন্যান্য নরম আইটেম স্থাপন। কাঁধের উচ্চতা সঙ্গে কোণা উচ্চতা আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনি একটি scapular স্খলন সঞ্চালন হিসাবে ছাদ প্রতি আপনার অস্ত্র উত্থাপন। 10 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি করুন, দুই থেকে তিন বার দিন।
রুইজ ব্যায়াম
রোইং ব্যায়াম অস্ত্র, পায়ে এবং পিছনে শক্তি এবং শক্তির বিকাশে সহায়তা করে। রোউশনের ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, একটি বন্ধ দরজা হ্যান্ডেল বা অন্যান্য স্থায়ী বস্তুর চারপাশে ইলাস্টিক পাইপ বা thera- ব্যান্ড একটি টুকরা টাই।উভয় হাতে টিউব এর শেষ বোঝা। আপনার কোণে আপনার কোলাহল দিয়ে আপনার অস্ত্র ধরে রাখুন, টিউবগুলিতে পিছিয়ে যান এবং একটি scapular সুইচ সঞ্চালন। 10 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি করুন, দুই থেকে তিন বার দিন।
উপসংহার
এই পাঁচটি ব্যায়াম উচ্চতর ব্যাক ব্যথা বা স্ট্রেন সম্মুখীন হয় যারা সাহায্য করা উচিত। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, এই ব্যায়াম শক্তি নির্মাণ করতে পারেন, পেশী আলগা এবং গতি পরিসর উন্নত। যদি ব্যায়াম সফল হয় না, তাহলে একটি স্বাস্থ্য পেশাদার পরামর্শ চাইতে।
