আপত্তিজনক লাইনম্যানের জন্য ফিটনেস এবং ডায়াগ্রাম

ফুটবলের মধ্যে সবচেয়ে মারাত্মক এবং শারীরিক যোগাযোগ হ্যাকারের লাইনে ঘটে। তিনটি আক্রমণাত্মক লাইন অবস্থান আছে: কেন্দ্র, দুটি রক্ষিবাহিনী এবং দুটি হামলা প্রতিটি অবস্থান প্রতিরক্ষামূলক লাইনের উপর একটি ভিন্ন ধরণের প্লেয়ারের মুখোমুখি হয়, তবে লাইনম্যান সাধারণত বড়, শক্তিশালী এবং চটপটে হতে হবে। লাইনম্যানকে শক্তি এবং ভর অর্জনে খাওয়াতে হবে, কিন্তু কঠিন পেশী এবং পায়ে গতিতে রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে

দিনের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

বাম অফিশিয়াল লড়াইগুলি সাধারণত প্রতিপক্ষের সেরা পাস-রশ্মিং রক্ষাকারী রেনম্যানের সাথে মিলে যায়। এনএফএল মধ্যে rushers পাস সাধারণত প্রায় 260 পাউন্ড তৌল করা, এবং লাইন থেকে অত্যন্ত দ্রুত হয়। যদি এই প্লেয়ারটিকে আটকানোর জন্য সেটটি যথেষ্ট শক্তিশালী বা পর্যাপ্ত না হয়, তবে তার কোয়ার্টারব্যাকটি একটি বিধ্বংসী অন্ধ-পার্শ্বের আঘাতকে শোষিত করবে যা তাকে বলকে ভুল বলে মনে করে। আপত্তিকর লাইনম্যানগুলি প্রতি খেলার অন্তত একবার আঘাত হানে এবং তিন ঘন্টা ফুটবল খেলার মাধ্যমে এটি বজায় রাখার জন্য চমৎকার আকারের হতে হবে।

পুষ্টি ভিত্তিক

লাইনম্যানকে বড় হতে হবে, কিন্তু শরীরের আকৃতি লাভ করার জন্য ভুল ধরনের খাবার খাওয়া আপনাকে ধীরে ধীরে এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যার সৃষ্টি করবে। অ্যালান ডেলের "হেরাল্ড-ট্রিবিউন" ওয়েবসাইটের মতে, রন ম্যাককিফির, দক্ষিণ ফ্লোরিডা ফুটবল দলের ইউনিভার্সিটির শক্তি প্রশিক্ষক, তার আক্রমণাত্মক লাইনম্যানরা তাদের খাদ্যকে তাদের লাইন থেকে দ্রুততর করে তুলতে এবং তাদের গতিশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পেরেছে। আগে খেলোয়াড়রা প্রচুর পরিমাণে ভাজা খাবার খেতে পছন্দ করতেন। খেলোয়াড়দের খাদ্যের উপর শিক্ষাদান করা তাদের জন্য ভাল খেলোয়াড় তৈরির সমালোচনা ছিল। চলমান আক্রমণাত্মক linemen 40 পাউন্ড মিলিত এবং শরীরের চর্বি 10 শতাংশের বেশি হারিয়ে।

ওজন রক্ষণাবেক্ষণ

আপত্তিজনক linemen, বিশেষ করে কলেজ এবং পেশাদারী পর্যায়ে, 300 পাউন্ড উপরে থাকার চেষ্টা করার সময় অসুবিধা, অভিজাত স্তরে অনেক linemen জন্য সাধারণত আকার। সাবেক পেনি স্টেট লাইনম্যান এ.কে. শিপলি মতে, ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্যের মধ্যে ব্রেকফাস্টের জন্য ছয়টি ডিম, দুপুরের খাবারের জন্য 8 টি ওষুধের মাংস এবং ডিনারের জন্য মাংসের প্রায় ২0 টি আউন্স থাকে, প্রচুর শস্য, ফল ও সবজি দিয়ে । Shipley বলছেন যে linemen প্রায় 5000 ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন প্রতিদিন workouts এবং প্রশিক্ষণ সঙ্গে রাখা

চালান-ব্লকিং

আপনি যদি একটি আক্রমণাত্মক লাইনম্যান হন, তাহলে আপনার শক্তি ওজন উত্তোলন করে রাখুন। আপনি ভারী লোড উত্তোলন করার চেষ্টা করছেন, আপনি স্পট একটি বা একাধিক সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা। চালানো-ব্লক করার সময়, আপনার কেবল শক্তি প্রয়োজন হয় না, তবে দ্রুত আপনার স্টাড থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, ওয়েবসাইট হুগ টাফ অনুযায়ী। আপনার দফা মধ্যে পেতে আপনার সহকর্মী আপত্তিকর linemen সঙ্গে এই অনুশীলন। কোচকে এই ড্রিলে কোয়ার্টারব্যাকের অংশটি খেলতে হবে, কেন্দ্রে পিছিয়ে থাকা। যখন তিনি স্ন্যাপ গণনা আহ্বান করেন, আপনার অবস্থান থেকে বিস্ফোরণ এবং দ্রুত পাঁচ ইয়ার এগিয়ে সরাতে।

পাস-ব্লকিং

রান-ব্লকিং সহ, আপনাকে দ্রুত আপনার অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। Hawg Tuff ব্যাখ্যা করে যে একটি কার্যকর পাস ব্লকিং ড্রিল আপনি একটি প্রতিরক্ষামূলক লাইনম্যান বিরুদ্ধে কাজ করেছেন। ডিফেন্ডার শুরুতে শুধুমাত্র এক দিকে আপনি অতীত দ্রুত চেষ্টা। যখন আপনি একটি বড় চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত হন তখন ডিফেন্ডারকে জালিয়াতির স্বাধীনতা প্রদান করুন এবং বাইরের বা বাইরের দিকে যান। এই পাস-ব্লকিং এ আপনাকে অনুশীলন দেয়, এবং একই সময়ে তার পাস- rushing টেকনিক নেভিগেশন আপনার সহকর্মী অনুশীলন দেয়।