ওজন হ্রাসের জন্য খাবারের ক্যালকুলেটর

আপনার দৈনিক ক্যালরির খাওয়ার ট্র্যাকিং একটি জটিল কাজ বলে মনে হতে পারে, তবে এটি আপনাকে ওজন আরও কার্যকরভাবে হারাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, খাদ্য ও ক্যালোরি ক্যালকুলেটরগুলির আকারে অনলাইন সরঞ্জামগুলি কাজের গতি বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার আদর্শ পরিসীমা মধ্যে আপনার ক্যালোরি গণনা রাখা ছাড়াও, আপনি সবজি, ফল এবং সমগ্র শস্য মত খাদ্য থেকে পুষ্টিকর ক্যালোরি খাওয়ার উপর ফোকাস করা প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

ঘটনাবলী

আপনার ওজন কমানোর ট্র্যাক এবং আপনার খাওয়া খাবারগুলি নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েক ধরনের অনলাইন ডায়টিটিং ক্যালকুলেটর পাওয়া যায়। ইউ.এস. কৃষি বিভাগের একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয় যা বিস্তৃত ফল ও সবজি, শস্য, কম চর্বিযুক্ত অথবা ননফাত দুগ্ধ এবং ক্ষত প্রোটিন উত্সগুলির অন্তর্ভুক্ত। ইউএসডিএ এছাড়াও আপনার চিনি খাওয়া সীমিত প্রস্তাব কারণ টেবিল চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টিকারী সামান্য বা কোন পুষ্টির মূল্য ধারণ করে।

গুরুত্ব

ওজন হারানো আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে। ২005 সালে আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন, ওজন কমানোর এমনকি মাঝারি মাত্রা - আপনার বর্তমান শরীরের ওজনের 10 শতাংশ - আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। শুধু মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার দৈনন্দিন খাবার খাওয়ার উপর নজর রাখতে আপনার খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটতে পারে যা আপনি আসলে আপনার মুখে ঢুকিয়ে রেখেছেন, নিবন্ধিত ডায়রিটিসিয়ান সওহাং ওয়ালশ সিএলটিএর পোস্টে প্রকাশিত একটি স্মার্টকাইজ কলামে বলেন, ইন্টেলিজেন্সার ওয়েবসাইট।

ক্যালকুলেটরগুলি

অনেকে অনলাইন ডাইয়েটিং ক্যালকুলেটর বিনামূল্যে ব্যবহার করতে পারেন। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, সঠিকতা নিশ্চিত করার জন্য আপনি একটি উত্সর্গীকৃত উত্স থেকে আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টির তথ্য পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ। এক ফ্রি এবং কার্যকর অনলাইন খাবার খাওয়ার এবং ক্যালোরি ক্যালকুলেটর TheDailyPlate- এ পাওয়া যায়। কম। এই ওয়েবসাইট আপনাকে খাদ্যের একটি ক্রমবর্ধমান ডাটাবেস অনুসন্ধান এবং আপনার ক্যালোরি ভোজনের ট্র্যাক করতে পারবেন। মাইপেরাগ্রামে আরেকটি উপকারী ডায়োটিক টুল পাওয়া যেতে পারে। গভঃ। ইউএসডিএ দ্বারা তৈরি, মাইপাইরাম টুলটি আপনার নিরাপদভাবে ওজন হ্রাসের জন্য আপনার আদর্শ দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ নির্ধারণের জন্য একটি ফ্রি অনলাইন ক্যালকুলেটর।

সময় ফ্রেম

নিরাপদে ওজন হারাতে, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র, বা সিডি সি, সুপারিশ করে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড ওজন হ্রাস অতিক্রম না। এটি আপনার শরীরের মাধ্যমে এটি চলছে পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়। একটি খাদ্য ভোজনের ক্যালকুলেটর আপনাকে আপনার কাশির প্রতিটি ক্যালোরিকে ভালভাবে মনিটর করতে সাহায্য করতে পারে, যা আরও বেশি সংগঠিত ও কার্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনা করে।

নাম্বার দ্বারা

ওজন হ্রাস একটি সংখ্যা খেলা হিসাবে দেখা যাবে। উদাহরণস্বরূপ, এক পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনাকে 3, 500 ক্যালরির একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে।একটি ক্যালোরি ঘাটতি মানে আপনি কম ক্যালোরি আপনি তুলনায় তুলনায় আপনি বার্ন। সর্বাধিক সুপারিশকৃত দুই পাউন্ড প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাস অর্জন করে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 7,000 ক্যালরি, বা 1, 000 ক্যালরির প্রতিটি দিন কাটা প্রয়োজন হবে। আপনি কম ক্যালোরি খেতে এবং প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিট ব্যায়াম দ্বারা ওজন হ্রাস এই মাত্রা অর্জন করতে পারেন।

খাদ্য ডায়েরি

একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে আপনার দৈনিক খাদ্য গ্রহণকে আরো দক্ষতার সাথে ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ অনলাইন খাদ্য ডায়েরিগুলি আপনার খাওয়ার খাবারগুলি ট্র্যাক ও নিরীক্ষণে সাহায্য করে, এবং একটি দরকারী এবং ফ্রি টুল MyPyramid ট্র্যাকার। এই টুলটি আপনাকে আপনার ক্যালোরিটি ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে, কিন্তু এটি তার চেয়েও অনেক বেশি যায়। এটি আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত খাদ্যতালিকাগত প্রস্তাব প্রস্তাব। উপরন্তু, এটি আপনাকে দেখাবে যে আপনি যে খাবারগুলি আপনার খাদ্য ডায়েরিতে প্রবেশ করছেন সেখান থেকে আপনি কতগুলি ভিটামিন ও পুষ্টি সরবরাহ করছেন।