খাবার অসম্পৃক্ত ফ্যাটের উচ্চ

অসম্পৃক্ত চর্বি দুটি আকারে পাওয়া যায়: monounsaturated এবং polyunsaturated। একটি সুষম সুষম খাদ্য অংশ হিসাবে এই সুস্থ ফ্যাট সহ কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, মেয়োকলিনিক রিপোর্ট কম। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরের একটি মধ্যম পরিমাণ চর্বি প্রয়োজন, এবং চর্বি প্রধান উৎস অসম্পৃক্ত ফ্যাট থেকে আসা উচিত। চর্বি খাওয়া কী - এমনকি অসম্পৃক্ত - নিয়মিত এটি গ্রাস করা হয়, খাওয়া অত্যধিক অস্বাস্থ্যকর ওজন লাভ হতে হবে।

দিবসের ভিডিও

চিনাবাদাম মাখন

চিনাবাদাম থেকে প্রাপ্ত ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা চিনাবাদাম মাখন, বেশিরভাগ স্বাস্থ্যবান monounsaturated ফ্যাট রয়েছে। কাঁচা বা অপ্রক্রিয়িত চিনাবাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর পুষ্টি আছে, কারণ এটি কোনো অতিরিক্ত উপাদান থাকে না। চিনাবাদাম মাখন প্রক্রিয়াকৃত ফর্ম নির্বাচন করার সময়, অতিরিক্ত চিনি যোগ করে না যা স্প্রেড সন্ধান, যা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ

কিছু তেল

বাজারে উদ্ভিজ্জ তেলের সংখ্যাগরিষ্ঠ স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে, তবে কয়েকটি এখনও প্রচুর পরিমানে চর্বি রয়েছে। আবিষ্কার স্বাস্থ্য রিপোর্ট করেন যে তেল, যেমন জলপাই, ক্যানোলা, চিনাবাদাম, কুসুম এবং সূর্যমুখীর সবগুলি রয়েছে অসম্পৃক্ত ফ্যাট। খাবার বা রান্নার পদ্ধতির মশলা, বেকিং, চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চস্থলীর পরিবর্তে এই তেল ব্যবহার করুন

মাছ

সর্বাধিক পশুর প্রোটিন থেকে ভিন্ন, মাছটি অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ পরিমাণে গঠিত। সেরা মাছের পছন্দগুলি হল স্যামন, হিলিবুট এবং অ্যালবুর টুয়া।

আভাকাডো

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, এভোক্যাডোস প্রধানত মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের অন্তর্গত। আপনি guacamole মধ্যে avocados mash করতে পারেন, কিন্তু তারা রান্না অন্যান্য অনেক ব্যবহার আছে। স্লাইস আভাকাডোস এবং তাদের একা খাওয়া বা সালাদ যোগ করা। মেয়োকলিনিক কম পরামর্শ দেওয়া হয় যে পনির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে স্যান্ডউইচ তাদের ব্যবহার।

কাঁচা বাদাম

কাঁচা বাদাম খাওয়া অসম্পৃক্ত ফ্যাটের পরিমাণ সমৃদ্ধ করতে পারে। বাদাম প্রোটিন কন্টেন্ট energizing সঙ্গে একটি সুস্থ, পোর্টেবল নাচ হয়। এছাড়াও, নিয়মিত ও নিয়মিতভাবে খাওয়াতে হলে স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত কিছু বাদাম বাদাম, পেকান, আখরোট এবং পিস্তাকের অন্তর্ভুক্ত।