খাবার পুরাতাত্ত্বিকদের খাওয়া উচিত এবং এড়িয়ে চলুন
সুচিপত্র:
আপনি যদি prediabetes সঙ্গে নির্ণয়ের হয়েছে, একটি অসুস্থতা উপবাস রক্ত গ্লুকোজ দ্বারা চিহ্নিত শর্ত, আপনি একা হন না। জাতীয় ডায়াবেটিস শিক্ষা প্রোগ্রাম পরিসংখ্যান অনুযায়ী, আনুমানিক 79 মিলিয়ন আমেরিকান বয়স ২0 বা তার বেশি বয়সের এই অবস্থা। ডায়াবেটিসের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য এটি আপনাকে মারাত্মক কারণেই হস্তক্ষেপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসক সাধারণত আপনার অংশ মাপ এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো কমানোর সুপারিশ একটি লক্ষ্য কার্বোহাইড্রেট পরিসীমা নির্ধারণ একটি dietitian সঙ্গে কাজ।
দিনের ভিডিও
সবুজ-হালকা খাদ্য
উচ্চ-ফাইবার কার্বোহাইড্রেট যেমন পুরো-শস্যের রুটি নির্বাচন করুন এবং বাদাম, জলপাই তেল, আভাকাডো এবং ফ্যাটি মাছের মতো অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিকে প্রতিস্থাপন করুন। আরো মটরশুটি এবং মশলা খান, যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। আপনার ডিনার প্লেট হিসাবে সালাদ প্লেট ব্যবহার করে আপনার অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। সুস্বাদু খাবার খাও
কার্বস জন্য সতর্কতা
কার্বোহাইড্রেটগুলি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, তাই আপনাকে আপনার খাওয়ানো কমাতে হবে। এক খাবারে বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে এড়িয়ে চলুন খাদ্য সামঞ্জস্য সাহায্য করার জন্য পাতলা প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত চর্বি সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট খাদ্য একত্রিত। আপনার ক্যালোরি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এর মানে হল আপেলের রস পান করার পরিবর্তে একটি আপেল খাওয়া। পুরো ফল ফাইবার মৃদু হজম সাহায্য। আলুর মতো স্ট্রাভাকি সবজি যেমন রেফ্রিজারেটর।
