কোন ফ্যাট বা ক্যালোরি ছাড়াই খাবার

ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় সুস্থ্য খাবার খাওয়া ও চর্বিহীন খাবার খাওয়া খুবই সামান্য এবং কোনও ক্যালোরি নেই। ননফাত খাবার খোঁজা অপেক্ষাকৃত সহজ কারণ অধিকাংশ ফল ও সবজি এই বিভাগে পড়ে যায়। যাইহোক, ক্যালোরি-মুক্ত খাবার খুঁজে পাওয়া কঠিন কারণ সমস্ত খাবার ক্যালোরি ধারণ করে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি ক্যালোরি খাদ্য শক্তি খাওয়ার সময় খাদ্য শক্তি হিসাবে বিবেচিত হয়, যখন শারীরিক শক্তি যখন শরীরের গতিশীলতা, যেমন চলমান, হাঁটা, বাগান বা পরিষ্কার করা হয়। শরীরের দৈনিক ভিত্তিতে কাজ করার জন্য ক্যালোরি যখন প্রয়োজন, তখন অনেক ক্যালোরি খেলে ওজন বেড়ে যায়

দিনের ভিডিও

পানীয়

বেশিরভাগ কঠিন খাদ্য সামগ্রী ক্যালোরি ধারণ করে। যাইহোক, খাদ্য পানীয়, যেমন খাদ্য sodas বা চিনি বিনামূল্যে খেলা পানীয়, কয়েক বা কোন ক্যালোরি রয়েছে। পানীয় যা নন-ক্যালোরি পানীয় হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে জল এবং কিছু উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রস অন্তর্ভুক্ত পানীয় মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ক্যালোরিগুলি বোঝার জন্য সর্বদা প্যাকেজ লেবেল চেক করুন প্রচুর পানি পান করলে অতিরিক্ত বেঁচে থাকা, ক্ষতিকর ক্ষুধা, শরীর থেকে বিষাক্ত ত্বকে ফুলে যাওয়া এবং পরিশ্রমের গতি বাড়ানো, বা শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর হারের অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে।

পরিসম্পাদনা

মাদকদ্রব্য আমরা খাওয়া খাবার আপ মশলা এবং বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যখন খাওয়ানো। যেমন সরিষা, রসুন এবং বর্ষপঞ্জি ভিনেগার হিসাবে পরিসীমা কার্যত ক্যালোরি-মুক্ত এবং তারা খাবার জন্য স্বাদ যোগ করুন।

নেতিবাচক-ক্যালোরি ফল এবং সবজি

নির্দিষ্ট কিছু খাবারের খাবার ফ্যাট-ফ্রী হতে পারে, তবে সব খাবারে ক্যালোরি থাকে। যাইহোক, নির্দিষ্ট ফল এবং সবজি যা নেতিবাচক-ক্যালোরি খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়, বা খাদ্যগুলি যে খাদ্য আইটেমের তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করার কারণ বলে বিশ্বাস করা হয়। নেতিবাচক-ক্যালোরি ফল এবং সবজি - যেমন আপেল, সিলেট, কাবাব, রসুন, গন্ধ ফল, ল্যাটিস এবং আম - ভালো বিকল্প তৈরি করুন। এই খাবারগুলি হজম প্রক্রিয়া চলাকালীন তাদের দেহকে বিরত করতে কঠোর পরিশ্রম করে। তালিকায় অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে ব্রোকলি, বাঁধাকপি, বীট, এশারাগাস, ফুলকপি, লেবু, স্পিনহাপ, স্ট্রবেরি, পেঁয়াজ এবং উচচিনি।

ফ্যাট-বার্নিং শাকসব্জ এবং বেভারেজস

আপনার চর্বি বৃদ্ধি করে খাদ্য, আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়া যা হার, চর্বি পোড়া খাবার হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, অনুযায়ী "নিউ ইয়র্ক ডেইলি নিউজ। " বিপাকীয় হার বেশি, আপনি আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখা বা ওজন কমানোর জন্য ভাল ক্ষমতা। চর্বিযুক্ত খাবারে দুধ, জালাপেনোস, সিএনেং মরিচ, সবুজ চা, কফি এবং লীন প্রোটিন রয়েছে, যেমন মুরগির ও স্যামন যেহেতু এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে কিছু খনিজ পদার্থ যেমন ক্যালসিয়াম, অথবা রাসায়নিক পদার্থগুলি যেমন ক্যাফিন এবং ক্যাপাসাইকিন, তেমনি অন্ত্রকে দ্রুত গতিতে ঠেলে দেয় এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়।এই উভয় একটি দ্রুত হারে ক্যালোরি বার্ন শরীরের triggering দ্বারা বিপাক প্রভাবিত।

প্রাকৃতিক ননফাত খাদ্য এবং উত্পাদিত ননফাত খাদ্য

আইওয়া হাউজিং কেয়ার ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী ফ্যাট, শাকসবজি, লেজ এবং শস্যসহ ডায়টারের জন্য অনেক চর্বিযুক্ত খাবারের বিকল্প রয়েছে। উপরন্তু, অনেক খাদ্য নির্মাতারা এখন আইসক্রিম, ক্রিম পনির, কুকিজ, চিপ এবং সূপ মত চর্বি মুক্ত বিকল্প, উত্পাদন প্যাকেজ লেবেল তালিকাভুক্ত খাবারের সংজ্ঞায়িত অংশগুলির উপর ভিত্তি করে তালিকাভুক্ত খাবারের তালিকা। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সর্বাধিক চর্বি-মুক্ত খাবার ক্যালোরি ধারণ করে, এবং ওজন বৃদ্ধি ফলাফল যখন বেশি ক্যালোরিগুলি পুড়ে পোড়াতে হয়