সপ্তাহের জন্য জগিংয়ের পরে ওজন বাড়ানো

যদি আপনি একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করেছেন, আপনি উচ্চতর আপনার workouts মধ্যে একটি সপ্তাহে স্কেল থেকে আপ স্টার আপ যখন বিস্মিত হতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার চলমান জুতা টুকরা আগে এবং গামছা মধ্যে নিক্ষেপ, বাকি আশ্বস্ত রানার্স ওজন লাভ শুরু করার জন্য এটা সাধারণ। ওজন বৃদ্ধি করার কারণটি শেখার দ্বারা, আপনি এটিকে এড়াতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন, এবং আপনার সুখী জীবনকে সুস্থ জীবনের দিকে তাকাতে পারেন।

দিনের ভিডিও

পুষ্টি

অনেক রানার মনে করেন যে তারা যা চান তা খেতে পারেন কারণ চলমান একটি উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে - চলমান কোচ জো ইংলিশ । কিন্তু ওজন হ্রাসের সূত্রটি আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি জ্বলছে, আর আপনি যদি বার্নের চেয়ে বেশি খেতে থাকেন তবে আপনার ওজন কমবে। সোডা, ডেজার্ট এবং প্রাককৃষ্ট খাবারের মতো খালি ক্যালোরি পরিবর্তে পুষ্টিকর-ঘন খাবার পছন্দ করুন। উচ্চ ক্যালোরি, কম পুষ্টির খাবার অতিরিক্ত পাউন্ড পর্যন্ত যোগ করতে পারেন।

ক্ষুধার্ত

একটি জগিং প্রোগ্রাম চালু হওয়ার সময় আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি হওয়ার কারণে আরেকটি কারণ আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন। আপনার বৃদ্ধি কার্যকলাপ স্তরের কারণে আপনার শরীরের এটি জ্বালানি আরো ক্যালোরি প্রয়োজন হবে। ভুলক্রমে অনেক শুরুর রানার্স তৈরি করে, তবে বেশি খাচ্ছে না কিন্তু ভুল খাবার খেলে। খাদ্যসামগ্রী, ফাস্ট ফুড বা অন্যান্য নিম্ন-পুষ্টির বিকল্পগুলির পরিবর্তে সুস্থ-সুষম খাদ্যে অবদান রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য ইউ.এস. বিভাগের কৃষি নির্দেশিকা পিরামিড ব্যবহার করুন।

পেশী ভর

আপনি চলমান শুরু করার সময়, আপনি পেশী ভর লাভ এবং চর্বি হারান হিসাবে আপনার শরীরের গঠন স্থানান্তর করা হবে। পেশী চর্বি বেশী পরিমাণে, সুতরাং এমনকি যদি আপনি চর্বি প্যাড হারানো হয়, আপনি পেশী থেকে ওজন লাভ হতে পারে। আপনি একটি মাত্রা ছাড়াও আপনার ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য পরিমাপ ব্যবহার করে চর্বি হারানো হয় কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে - আপনার BMI - বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন। আপনার BMI আপনার উচ্চতা এবং ওজন উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বি শতাংশ আপনার অনুমান দেয়। আপনার পরিবর্তন শরীর পরিমাপ আরেকটি উপায় নিয়মিত আপনার কোমর পরিমাপ হয়। আপনি আকৃতিতে এবং চর্বি হারান হিসাবে, আপনার কোমর পাতলা হবে, এমনকি যদি আপনার পেশী ওজন বৃদ্ধি হয়।

আপনার চলমান প্রোগ্রাম

যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে এবং আপনার সাফল্যের পরিমাপ স্কেল অতিক্রম না আপনার জীবনধারা সমন্বয় এবং আপনি এখনও আপনার ফলাফল সন্তুষ্ট না, আপনার চলমান প্রোগ্রাম পরীক্ষা আরো ক্যালোরি বার্ন করতে, ধীরে ধীরে আপনার রান সময়কাল বৃদ্ধি। আপনি যদি 150 পাউন্ড হয় এবং 10 মিনিটের মাইলের গতিতে আধ ঘণ্টা দৌড়, আপনি 341 ক্যালোরি বার্ন করবেন। এই হারে, আপনি 3, 500 ক্যালরি, বা চর্বি এক পাউন্ড বার্ন করার জন্য একটু বেশি 10 workouts নিতে হবে। যদি আপনি 45 মিনিটেরও বেশি সময় আপনার workout একই গতিতে বৃদ্ধি করেন, আপনি প্রায় 511 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন, একটি পাউন্ড হারাতে প্রায় সাতটি workouts গ্রহণ করবেন।

সতর্কতা

একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। নতুন রানার্স কখনো কখনো দ্রুততর বা দ্রুত চালানোর জন্য নিজেদেরকে কঠোরভাবে ধাক্কা দেয়, যা আঘাত ও অগ্নিকুণ্ড হতে পারে। আপনি যদি আপনার রান বার বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে প্রতিটি রান আপনার রান কয়েক মিনিট যোগ করে ধীরে ধীরে এটি করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে একবার বিশ্রাম দিন কাটানোর জন্য আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।