BMX রাইডারের জন্য একটি স্বতন্ত্র খাদ্য

BMX রাইডার্স একটি 900 ফুট প্রায় 1, 300 ফুট পাহাড় দিয়ে প্রবাহিত ট্র্যাক raceways, sharpaways, ধারালো বাঁক, বাধা এবং আরও পাহাড়। এটি একটি সংক্ষিপ্ত, দ্রুত যাত্রায় যা গতি এবং ক্ষমতা প্রয়োজন। প্রতিটি যাত্রায় সবচেয়ে খুঁজে পেতে, আপনি শক্তি, গতি এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি করার জন্য আপনার শরীরের সঠিক জ্বালানি প্রয়োজন। BMX রাইডারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যটি মধ্যমাংশের প্রোটিনযুক্ত কার্বস এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে ভরা।

দিনের ভিডিও

শক্তির জন্য খাদ্য

যদি আপনি দ্রুততর প্যাডেল করতে চান, তাহলে এটি করার জন্য আপনাকে শক্তির প্রয়োজন। Carbs শক্তি শরীরের পছন্দের উৎস এবং সর্বোচ্চ পরিমাণে খাওয়া উচিত চর্বি শক্তিও সরবরাহ করে, কিন্তু আপনার খাদ্য খুব অল্প বা খুব বেশী পাওয়ার ফলে আপনি হতাশ হতে পারেন মূলত, আপনার 3 থেকে 5 গ্রাম কার্বস এবং 0.২ গ্রাম শরীরের ওজন প্রতি সেকেন্ডের চর্বি থাকা উচিত। আপনি যদি 150 পাউন্ডের ওজন করেন, তবে 750 গ্রাম ওজনের 750 গ্রাম ও দিনে 75 গ্রাম চর্বি প্রয়োজন। আপনার খাদ্যের পুষ্টির গুণমানকে সর্বাধিক বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ক্যারব এবং ফ্যাট যেমন সমগ্র শস্য, ফল, সবজি, মটরশুঁটি, বাদাম, বীজ এবং স্বাস্থ্যকর তেল যেমন জলের তেল।

প্রোটিন পাওয়ার

পেশী মেরামতের এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ, এবং একটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হিসাবে, আপনি অনাথিতের চেয়ে বেশি প্রোটিন দরকার, যদিও আপনার যতটা মনে হতে পারে ততটা নয়। একটি BMX রাইডার 0 থেকে 5 গ্রাম থেকে 1 গ্রাম প্রোটিন শরীরের ওজন, বা 150 গ্রাম থেকে 150 পাউন্ড রাইডার জন্য পেতে হবে। সর্বাধিক পুষ্টিকর স্বাস্থ্য এবং অশ্বারোহণ শক্তি আপনার পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, প্রোটিন এর পাতলা উত্স অন্তর্ভুক্ত। ভাল উৎসগুলি পাতলা মাংস, হাঁস, সীফুড, মটরশুটি, সোয়া খাবার, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত।

খাওয়ানোর পরিকল্পনা

আপনার ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের সময়, আপনার নিয়মিত খেতে হবে যাতে আপনার পেশী সবসময় জ্বালানী এবং যেতে প্রস্তুত থাকে। একটি সুস্থ বিএমএক্স খাবারের পরিকল্পনাটিতে তিনদিন এবং তিনবার একটি স্নেক থাকা উচিত। একটি সুস্বাদু carb- ভারী ব্রেকফাস্ট একটি কমলা, nonfat দুধ এবং একটি হার্ড কুকিড ডিম সঙ্গে একটি পুরো গম বেলেল অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি একটি আপেল, চূর্ণকারী সবুজ শাক এবং পুরো শস্য ফাটল দিয়ে পুরো গম দিয়ে রুটির টার্কি এবং পনির স্যান্ডউইচ উপভোগ করতে পারেন। ডিনারে, বাদামী চাল, ব্রোকোলি এবং ফুলকপি এবং তাজা স্ট্রবেরি একটি বাটি সঙ্গে গ্রিল স্যামন জন্য যান। একটি সুস্বাদু খাবারের মধ্যে বাদাম, কুসুম এবং ননফাট দুধের একটি কাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আগে এবং পরে প্রতিযোগিতায় খাওয়া

অশ্বারোহণের আগে দুই থেকে তিন ঘন্টা, কিছু প্রোটিন সঙ্গে একটি উচ্চ carb খাবার, যেমন একটি কলা এবং nonfat দুধ সঙ্গে পুরো শস্য খাদ্যশস্য একটি বাটি হিসাবে। রাস্তার সময় পেট সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য, শুধুমাত্র আপনার জাতি আগে আপনি পরিচিত খাদ্য খাওয়া। আপনি কি খাওয়া পরে কি খাওয়া হিসাবে আপনি কি খাওয়া যতটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শক্তি সঞ্চয়স্থল replenish সাহায্য এবং পেশী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু হয়। এই খাবারটি কিছু প্রোটিনের সাথে ক্যারব অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং আপনার রেসিপিটি সম্পূর্ণ করার 30 মিনিটের মধ্যে এটি খেতে হবে।একটি ভাল পোস্ট খেলা জলখাবার একটি কাপ চকলেট দুধ বা দই এবং একটি কলা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। প্রতিযোগিতার আগে এবং পরে জলবিদ্যুৎ থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন।