একটি পল-আপ বারের উচ্চতা সুপারিশ

পল-আপ চিন বারগুলি হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের একটি সস্তা টুকরো। আপনি যখন একটি ইনস্টল করছেন, আপনি যদি সঠিক উচ্চতায় এটি ইনস্টল করতে চান তবে আপনাকে দুটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। বারটি যথেষ্ট কম হতে হবে যাতে আপনি আপনার পুনরাবৃত্তির শীর্ষে আপনার মাথা বাঁক না। এটি খুব কম হতে হবে যাতে আপনি আপনার পায়ে গতিবিধি সঙ্গে হস্তক্ষেপ না করে পুরো pull-ups করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

পল-আপ বেসিক

ওরেগন-ভিত্তিক ফিটনেস কোচ বেন কোহেন বলছেন যে সঠিকভাবে একটি টান-আপ করতে, আপনি অস্ত্রগুলি সোজা করে দিয়ে বার থেকে ঝুলিয়ে দিয়ে শুরু করেন কিন্তু লক না। একটি খিলান টান আপ জন্য, আপনি আপনার মুখ থেকে মুখ বন্ধ আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে বার পপ আপনার চিবুক বার উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের টানতে আপনার অস্ত্র বাঁক, বা আপনি আলতো করে বার আপনার কাঁধ স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত। একটি আন্ডারলেড টান আপ জন্য, আপনার মুখ মুখোমুখি আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে বার ধরা, তারপর আপনার ঠুং বার উপরে যখন আপনার অস্ত্র মোড়।

পল-আপ এবং লেজ

পায়ে টান টান দিয়ে সমস্যা, কোহেন বলছেন। যতক্ষণ না দণ্ডটি বেশ উঁচুতে মাউন্ট করা হয়, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার প্যাচ আপের কিছু বা সমস্ত গতিতে আপনার পায়ে বাঁকানো প্রয়োজন। যদি এমন হয় না, তাহলে আপনাকে একটি স্টপডডারের প্রয়োজন হবে, বা লাফ দিতে হবে, বারটি ধরতে হবে। যদিও এটি অপরিবর্তনীয়, ব্যায়াম করার সময় আপনার পা অস্বস্তিকরভাবে দৃঢ়ভাবে রাখা আপনার পা রাখতে হবে না যথেষ্ট উচ্চ বার মাউন্ট করা গুরুত্বপূর্ণ।

হেডফ্রেম অ্যাড্রেসিং

আপনার মাথা প্রায় 1 ফুট উচ্চ। অতিরিক্ত গতির জন্য প্রদত্ত রুম, এর মানে হল যে আপনি আপনার চিবুক আপ বারটি সিলিং নীচের 18 ইঞ্চি ন্যূনতম মাপতে হবে যেখানে আপনার মাথা পুল-আপগুলি চালানোর সময় থাকবে। কোহেন মনে করেন যে যদি আপনি একযোগে কাঁধ থেকে বার পুল আপগুলি করেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়।

ক্লিয়ারেন্স অ্যাড্রেসিং

আপনার বারটি কতটুকু প্রয়োজন তা কতটুকু আপনার এবং অন্যান্য ব্যবহারকারীর সংখ্যা কত? কোহেন, যিনি বিভিন্ন প্রোগ্রাম এবং ক্লায়েন্টদের জন্য অনুশীলনের গিয়ার স্থাপন করেছেন, বারের বার ব্যবহার করতে পারে এমন লম্বা ব্যক্তির জন্য চোখের স্তরের একটি pull-up বার মাউন্ট করার পরামর্শ দিচ্ছে।

বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি

দরজায় বার বার মাউন্ট করার সময় বারের অবস্থান নির্ধারণ করে, যাতে দরজার ফ্রেমের বাইরে এটি আপনাকে ছাদের দিকে মাথরুমের দিকে ঠেলে দেবে, শুধু দরজার ছোঁয়ায় নয়, কহেন বলেছেন। কোহেন এছাড়াও দরজার মধ্যে বার স্থাপন করার সুপারিশ করেন যা অন্য অনেক ব্যবহার না দেখায়। উচ্চ-ট্র্যাফিকের দরজাগুলিতে পল-আপ বারগুলি দুর্ঘটনাক্রমে মাথা কেটে ফেলেছে।