ক্রীড়াবিদদের জন্য উচ্চ ক্যালরি ডায়াট

ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণে এবং উভয় ক্ষেত্রে ক্যালোরির প্রচুর পরিমাণে পুড়িয়ে দেয়। তারা বার্ন তুলনায় আরো ক্যালোরি গ্রহণ করতে প্রায়ই অসুবিধা হয়, যা ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়। আরিজোনা সমবায় এক্সটেনশন ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, সঠিক পুষ্টি এবং অব্যাহত ব্যায়াম ফ্যাট লাভ প্রতিরোধ এবং অতিরিক্ত পেশী ভর সঙ্গে ক্রীড়াবিদ ছেড়ে। ওজন কমানোর জন্য ক্রীড়াবিদ জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সামঞ্জস্যপূর্ণ পুষ্টি গঠিত উচ্চ ক্যালোরি ডাইংস।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

একটি সুস্বাস্থ্যের উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য যা চর্বি যোগ করবে না প্রতি দিনে অতিরিক্ত 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি। অ্যারিজোনা সমবায় এক্সটেনশন ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী থেকে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত।

বিকল্পসমূহ

অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি পুষ্টিকর-ঘন শুকনো খাবার যেমন পেুনট মাখন এবং প্রটেজেল, বেলেল, শুকনো ফল, চিনাবাদাম এবং বাদাম, দই, গ্রানোলা ইত্যাদির বৃদ্ধি হতে পারে। এবং কম চর্বিযুক্ত পনির দিনের মোট থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে সুস্থ খাবার আইটেম অংশগুলি বৃদ্ধি করা যেতে পারে আসল ফলের রস দিয়ে তাজা ফল পরিবর্তনের ফলে ক্যালরি যোগ করার একটি কার্যকর উপায়। ত্বকে দুধের পরিবর্তে পুরো বা কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করে পুষ্টিকর মান হ্রাস এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া ছাড়াও ক্যালোরি যোগ করা হয়।

সময় ফ্রেম

অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ আরও কার্যকরভাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য পাতলা পেশী নির্মাণ করতে চান অ্যারিজোনা সমবায় এক্সটেনশন ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, পেশী ওজন চর্বি তুলনায় নির্মাণ করার জন্য আরো সময় লাগে। একটি ক্রীড়াবিদ সাধারণত একটি কম চর্বি, উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য খাওয়া এবং ব্যায়াম অব্যাহত দ্বারা প্রতি সপ্তাহে পেশী সম্পর্কে এক পাউন্ড পেতে পারেন।

ভুল ধারণা

যদিও পাতলা পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য হলেও, পেশী বৃদ্ধির সাথে সাথে যথাযথ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খরচ দ্বারা চলাফেরা করা হয়। অতিরিক্ত ক্যালোরি সংগ্রহের জন্য একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে একজন ক্রীড়াবিদ বাল্ক-আপ করতে পারে না। উচ্চ-ক্যালোরি তরল দুধ শেক্স এবং সম্পূরকগুলি ক্রীড়াবিদদের উচ্চতর ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে কিন্তু খাদ্য থেকে সুষম উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্যের তুলনায় পেশী বৃদ্ধির অতিরিক্ত অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে না।

সতর্কতা

ক্রীড়াবিদদের যারা প্রায়ই তাদের কর্মকাণ্ড বজায় রাখার জন্য দৈনিক ক্যালরি খাওয়াতে অসুবিধা বোধ করে। তাদের দৈনন্দিন ভোজনের জন্য ক্যালোরি যোগ করা একটি চ্যালেঞ্জ poses আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামে, অনেক ক্রীড়াবিদ রক্তে কোলেস্টেরলের সংখ্যার পরিমাণ কমিয়েছে, ক্যান্সার বিকশিত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং সামগ্রিক পুষ্টি কর্মের উন্নতি সাধন করে। খাদ্যের প্রকৃতি, তবে, প্রায়ই ক্রীড়াবিদ তাদের পেট হাতল করতে পারেন বেশী খেতে প্রয়োজন যখন ক্যালোরি খরচ শক্তি প্রয়োজনীয়তা নীচের নিচে, শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন প্রদান পেশী বার্ন দ্বারা compensates।আরো ক্যালোরি দ্বারা পেশীকে ক্ষতিপূরণ এবং পেশ করার জন্য, নিরামিষভোজী যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করে সারা দিন বেশি বেশি কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার ও খাবার খেতে হবে।