ওজন লাভের জন্য উচ্চ ক্যালরি খাবারের আইডিয়াস

একটি সুস্থ শরীরের ওজন অনাক্রম্যতা উন্নতি, ক্রীড়া কার্যকারিতা, সার্জারি বা ট্রমা এবং আত্মসম্মান থেকে নিরাময়। আপনি এটি অর্জন করার জন্য ওজন হ্রাস সম্পর্কে অনেক শুনতে, কিন্তু কিছু মানুষ তাদের শরীরের গণ সূচক বাড়াতে পাউন্ড রাখা প্রয়োজন। প্রায়শই স্নেকিং এবং পুষ্টিকর-সমৃদ্ধ, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলি পাউন্ডে রাখা সাহায্য করে। জাঙ্ক ফুডের খাবারের একটি ওজন ওজন বাড়ায়, কিন্তু এই খাদ্যটি আপনার স্বাস্থ্য বা কল্যাণকে উন্নত করার জন্য পুষ্টি সরবরাহ করে না। এবং, এমনকি যদি আপনি ওজন কম করেন, তবে আপনি এখনও একটি দরিদ্র খাদ্য সংক্রান্ত শর্তগুলি বিকাশ করতে পারেন - হৃদরোগ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসসহ।

দিনের ভিডিও

ওজন-প্রাপ্ত কৌশলগুলি

ওজন কমানোর জন্য আপনি আপনার বার্ন তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। একটি 250- 500 ক্যালোরি উদ্বৃত্ত ফলাফল প্রতি সপ্তাহে একটি স্বাস্থ্যকর 1 / 2- থেকে 1-পাউন্ড লাভ ফলাফল। ওজন খুব দ্রুত অর্জন আপনি ফ্যাট নেভিগেশন গাদা করা হবে মানে, অধিকাংশ পেশী ছাড়া।

ওজন-প্রাপ্ত খাবারের পরিকল্পনা করার সময়, উচ্চ ক্যালোরি এবং পুষ্টির ঘনত্বযুক্ত খাবারের জন্য বেছে নিন। শুকনো ফল, পনির, বাদাম, গম জীবাণু, আভাকাডোস, জলপাই তেল এবং দুধ ক্যালোরি যোগ করুন এবং স্বাস্থ্যবান সংস্করণ প্রদান কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট। তিনটি কঠিন খাবার এবং প্রতিদিন দুই বা তিনজন খাবারের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন আপনি একটি খাবার মিস করবেন না, তাই আপনার সাথে নাস্তা বহন খাবারে অংশ মাপ বৃদ্ধি, এবং দুধ থেকে 100% রস এবং smoothies থেকে ক্যালোরি পান।

প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন বার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার ফ্যাটের পরিবর্তে শুধুমাত্র ফ্যাটের পরিবর্তে পাতলা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে, যেমন আপনি আপনার ফ্রেমে ওজন যোগ করেন। আপনার আট পুনরাবৃত্তি সেট শেষে মাধ্যমে চ্যালেঞ্জ যে ওজন দ্বারা ব্যবহার করে প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ লক্ষ্য যে ব্যাপক workouts করুন।

ওজন লাভের জন্য ব্রেকফাস্ট খাবার

আপনি সাধারণত খাওয়া এবং flaked খাদ্যশস্য এবং প্লেইন টোস্ট বা ফল পরিবর্তে ক্যালোরি-ঘন খাবার চয়ন চেয়ে বড় অংশ জন্য লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, 1 কাপ গোটা দুধের 1 কাপ এবং 880 ক্যালোরির জন্য 1 কাপ কাঁচা কলা দিয়ে হোমো গ্র্যানোলা শস্যের আধার আছে। অতিরিক্ত 183 ক্যালরি যোগ করার জন্য আখরোট একটি আউন্স শীর্ষে। বিকল্পভাবে, ২২6 ক্যালোরির জন্য চাদর পনির এর 1 আউন্স সঙ্গে শীর্ষস্থানে নিজেকে দুটি বৃহৎ scrambled ডিম পরিবেশন। ডাইনিমোন-রেসিন ইংরেজি মফিনের সাথে 149 ক্যালরি যুক্ত করে একটি গ্লাস পান করুন এবং 328 টি ক্যালোরির জন্য চিনাবাদামের মাংসের সাথে শীর্ষস্থানে চিনি, আপনার ব্রেকফাস্ট মোট 773 ক্যালোরিতে আনুন

ওজন প্রাপ্তির জন্য লাঞ্চ ও ডাইনী খাবার

উচ্চ-ক্যালোরি পছন্দগুলি তৈরি করুন: ঘন, পুরো-শস্যের রুটি, চুনকি বা কেরালা স্যুপ, গোটা শস্য, প্রোটিন এবং স্টার্শি শাকসব্দের উদার অংশ নির্বাচন করুন। 453 ক্যালোরি জন্য স্কার্ট স্টেক 6 ounces সঙ্গে 582 ক্যালোরি বা একটি মাঝারি মিষ্টি আলু সঙ্গে জন্য 2 কাপ ভুট্টা চিকেন স্তন সঙ্গে 1 কাপ ভুট্টা চিকেন স্তন জন্য যান। একটি নিরামিষ খাবার 650 ক্যালোরি জন্য 2 কাপ বাদামি বাদামি সঙ্গে কালো মটরশুটি এক কাপ মেশানো হতে পারে।

এক কাপ মাজা আভাকাডো থেকে 384 অতিরিক্ত ক্যালোরি জন্য বা একটি আউন্স চাদর পনির জন্য 114 ক্যালোরি প্রতি আউন্স জন্য যোগ করুন। খাবারের পাশাপাশি দুধ বা রস খাওয়ার মাধ্যমে খাবারেরও বেশি ক্যালরি বৃদ্ধি করুন, মিষ্ট্রা জন্য তাজা ফল দিয়ে দই অথবা একটি মুষ্টিমেয় বাদাম হিসাবে দ্রুত ফিনিস হিসাবে ধরুন।

ওজন লাভের জন্য স্নেক

স্নেক্স আপনাকে দিনে অতিরিক্ত ক্যালোরি ছিঁড়ে ফেলতে সাহায্য করে, বিশেষত যদি আপনার ক্ষুধার ঝুঁকিতে বড় খাবার পাওয়া যায় 693 ক্যালোরি জন্য দিন জুড়ে চটকানি আপনার সাথে একটি ড্রিল মিশ্রণ এক কাপ বহন; বিকল্পভাবে, এক কাপ চাষ করে 434 ক্যালরি। একটি দ্রুত 345 ক্যালোরি জন্য বিছানা আগে পুরো গম ভাজা উপর একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ আছে পনির সঙ্গে সম্পূর্ণ শস্য ফাটল এবং এমনকি পুষ্টির সম্পূরক হেকিং একটি চিম্টি মধ্যে কি করবে।

খাদ্য এবং খাবারের সময় ক্যালোরি বাড়ানোর অন্য উপায়গুলি হল কাসারোল, দুধের একটি গ্লাস বা স্লাডিজি করা। এটি 80 ক্যালোরি এবং 8 গ্রাম প্রোটিন প্রতি 1/3 কাপ পাউডার প্রদান করে। অসম্পৃক্ত চর্বি ক্যালোরি পুষ্টিকর-ঘন উত্স, অত্যধিক। পেস্ট মধ্যে মিশ্রিত জলপাই তেল চেষ্টা করুন, একটি স্যালাড উপর ছিটিয়ে ব্রেকফাস্ট শস্য বা সূর্যমুখী বীজ উপর ছাঁটা অঙ্কিত শূন্য বীজ।