পেশী বৃদ্ধির জন্য উচ্চ Reps এবং হাল্কা ওজন

আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে হালকা ওজনকে ঐতিহ্যগতভাবে সময়ের অপচয় বলে মনে করা হয়। তবে নতুন গবেষণায় ধারণাটি চ্যালেঞ্জ করা এবং উজ্জ্বল উঁচু, উচ্চতর রিপনের জন্য উর্ধ্বগতির প্রস্তাব করা, প্রকৃতপক্ষে আপনার পেশীকে শক্তিশালী করার এবং ভর নির্মাণের জন্য ভারী ওজন উত্তোলন হিসাবে কার্যকরী হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ছোট ওজন, বড় ফলাফল

২01২ সালের এপ্রিল ২01২ এর একটি গবেষণায় প্রকাশিত "জার্নাল ফর অ্যাপ্লাইন্ড ফিজিওলজি" এর মতে, অধিকতর পুনরাবৃত্তি জন্য কম ওজন উত্তোলন হিসাবে নিম্ন রেগুলার জন্য ভারী ওজন উত্তোলন হিসাবে কার্যকরী। গবেষণা লেখক উল্লেখ করেছেন যে, সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের মূল উদ্দেশ্য ব্যর্থতার বিন্দু পর্যন্ত উত্তোলন করা। জার্নালটির আগস্ট ২010-এ প্রকাশিত একটি পূর্ববর্তী গবেষণায় "পিএলওএস ওয়ান" এক ধাপ এগিয়ে যায় এবং এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয় যে উচ্চতর পেশার জন্য হালকা ওজন উত্তোলন পেশী বৃদ্ধির জন্য নিম্ন রেজুলেশনের জন্য উচ্চতর ওজন ব্যবহার করার চেয়ে আরো কার্যকর।

আরো Reps, আরো উপকারিতা

উচ্চ প্রতিনিধি, হালকা ওজন workouts বিভিন্ন উপকারিতা প্রদান। তারা বিশেষত নতুন বা পুরোনো চর্চা বা যৌথ সমস্যাগুলির সাথে সহায়ক, যারা ভয় পায় বা ভারী ওজন উত্তোলন করতে পারে না। এমনকি অভিজ্ঞ অভিজ্ঞরা এই ধরনের প্রশিক্ষণ তাদের workouts মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থেকে উপকৃত হতে পারে এমনকি। প্রতি সপ্তাহে আপনি যেভাবে প্রশিক্ষিত করেন তা পরিবর্তন করলে আপনার পেশীগুলি একটি প্লেটও আঘাত করতে বাধা দেয়। আপনার পেশীগুলি ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে ব্যবহার করে এবং ক্রমবর্ধমান বন্ধ হয়ে যায় - তাই যদি আপনি ভারী উত্তোলন করছেন, তবে হালকা ওজন পছন্দ করে আপনার পেশীকে বিভ্রান্ত করবেন এবং আপনি শক্তি বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।

লিফ্টররা সতর্ক থাকুন

গ্র্যান্ড ভ্যালি স্টেট ইউনিভার্সিটির জেফরি পোট্টিগার সহ কিছু ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা "জার্নাল অফ অ্যাপলড ফিজিওলজি" অধ্যয়ন সম্পর্কে সন্দেহভাজন। তিনি মনে করেন যে এটি নতুন ব্যায়ামকারী ব্যবহার করে এবং ফলাফলগুলি আরও বেশি মজাদার ব্যায়ামকারীদের সাথে ভিন্ন হতে পারে। অন্যান্য সমালোচকদের মধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে যে গবেষণায় কেবল মাত্র কয়েকটি গবেষণায় স্বেচ্ছাসেবীদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে, যাদের মধ্যে উচ্চ স্তরের টেসটোস্টেরনের সঙ্গে তাদের প্রাথমিক ২0-এর মধ্যে পুরুষ ছিলেন, যা তাদের পেশার আরও দ্রুত বৃদ্ধি করতে সাহায্য করেছিল।

নিরাপত্তা প্রথম

আপনি কতটা ভারী উত্তোলন করবেন, তারপরেও কাজটি করার জন্য আপনার সংযোজনগুলি তৈরি করার জন্য হালকা ওজন উত্তোলন করে সর্বদা আপনার কাটা কাটা শুরু করুন। যদি আপনি আগে উত্তোলন না করেন, তাহলে প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন সঠিকভাবে উঁচু ওয়েটার শিখতে। অনুপযুক্ত ফর্মের সাথে উত্তোলনের ফলে আঘাত হতে পারে। অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন যদি আপনি হঠাৎ বা তীব্র ব্যথা অনুভব করেন যে আপনি উত্তোলন। সবসময় আপনি কাজ করেছেন পেশী একটি প্রসারিত সঙ্গে আপনার ওজন প্রশিক্ষণ সেশন শেষ। ওজন প্রশিক্ষণ আপনার পেশী ছোট করতে পারেন তাই stretching গতি আপনার পরিসীমা বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার পেশী পুনরুদ্ধার সাহায্য।