একটি ম্যারাথনের সময় কত ক্যালরি পুড়েছে?

একটি marathoner হিসাবে, আপনি 26 উপর প্রচুর শক্তি মাধ্যমে বার্ন করা হবে। 2 মাইল কোর্স। কারণ পুষ্টির প্রয়োজন এবং শক্তি চাহিদা উচ্চ, রানার্স কর্মক্ষমতা এবং ধৈর্য উন্নত করার জন্য সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য জন্য সংগ্রাম করা উচিত।

দিবসের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যগুলি

ম্যারাথন দৌড়ানো চলাকালীন আপনি যে ক্যালরিগুলি পুড়িয়েছেন তার সংখ্যাগুলি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করবে। পুরুষ রানার্স, উদাহরণস্বরূপ, সাধারণত তাদের মহিলা সমকক্ষের তুলনায় শারীরিক পরিশ্রমের জন্য আরো শক্তি প্রয়োজন। বয়সও একটি প্রধান কারণ - বয়স্ক রানার্স সাধারণত একটি মন্থর বিশ্রামের বিপাকীয় হার থাকে। পরিশেষে, শরীরের ওজন ক্যালোরি বার্ন মধ্যে একটি ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন রানার হিসাবে আপনি যদি বেশি পরিমাণে ক্যালোরি ভাঙ্গেন তবে যদি আপনি 125 পাউণ্ডের ওজনের তুলনায় 210 lb। হন।

আনুমানিক ক্যালরিস পুড়িয়ে ফেলা

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সেন্টার ফর কনজিউমার হেলথের মতে, 130 পাউণ্ডের ওজনের একটি চোরাচালানকারী একটি ম্যারাথনের সময় ২,২4 ক্যালোরি পুড়ে যাবে, 165 পাউন্ড পাউডারের রানার ২ বার পুড়িয়ে দেবে, 8২২ ক্যালোরি এবং ২8২ পাউন্ড পাউডার রানার 3, 593 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে।

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ ম্যারাথন চলার গুরুত্বপূর্ণ দিক হলেও, পুষ্টিও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি খাওয়া খাবার মধ্যে শক্তি ভোজনের এবং আউটপুট একটি পর্যাপ্ত ভারসাম্য এবং ভারসাম্য এবং বিভিন্ন জন্য সংগ্রাম করা উচিত। চলমান প্ল্যানেট বলছেন যে একটি সাধারণ ম্যারাথনর এর খাদ্য প্রায় 65 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, ২5% প্রোটিন এবং 10% চর্বি।