ব্লুবেরি কত ক্যালরি আছে?

1995 থেকে ২011 সাল পর্যন্ত, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ব্লুবেরি ব্যবহার ২.83 মিলিয়ন পাউন্ড থেকে প্রতি বছর 853 মিলিয়ন পাউন্ডের বৃদ্ধি। ব্লুবেরি পুষ্টির উপকারিতা একটি শক্তিধর। ব্লুবেরি ব্যবহার করে বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়াকে হ্রাস করতে পারে, একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে উন্নীত করে, হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ, কর্মক্ষমতা শেখার এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। যদিও ব্লুবেরি ছোট আকারের, অল্প সংখ্যক ক্যালোরির জন্য তারা অনেক উপকারী পুষ্টি সরবরাহ করে।

দিনের ভিডিও

এক কাপের ক্যালরিস

কাঁচা ব্লুবেরি সরবরাহকারী এক কাপের মধ্যে 84 ক্যালোরি খেতে হবে। পুষ্টি লেবেলে পাওয়া দৈনিক মূল্যের উপর ভিত্তি করে, ব্লুবেরিগুলিতে থাকা ক্যালোরিগুলি ২000 ক্যালরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনের 4 শতাংশ সরবরাহ করে। আপনার ব্যক্তিগত ক্যালরির চাহিদার উপর নির্ভর করে, আপনার দৈনন্দিন মানগুলি উচ্চ বা নিম্নতর হতে পারে

মোট চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট

ব্লুবেরিগুলির অর্ধেকেরও বেশি চর্বি এবং প্রতি এক কাপের জন্য প্রতি এক গ্রাম প্রোটিন। একটি কাপ ব্লুবেরি মধ্যে ক্যালোরি সর্বাধিক তার কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট থেকে আসে। এক কাপ ব্লুবেরি মধ্যে 21 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে, সহ 3. ডায়াবেটিস ফাইবার 6 গ্রাম। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার হজম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং কলেস্টেরলের মাত্রা কমায় সাহায্য করে। গড় আমেরিকান শুধুমাত্র প্রতিদিন 10 থেকে 15 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ব্যবহার করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ প্রতিবেদনে প্রতিবছর 20 থেকে 35 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ব্যবহার করে প্রাপ্ত বয়স্কদের পরামর্শ দেয়।

ব্লুবেরিতে পাওয়া ভিটামিন

ডায়াবেটিস ভিটামিন সিের একটি ভাল উৎস। ভিটামিন সি একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ঠান্ডা সময়কালের হ্রাসে সাহায্য করতে পারে। একটি কাপ ব্লুবেরি 14 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রদান করে, যা আপনার দৈনন্দিন চাহিদার প্রায় 25 শতাংশ সরবরাহ করে। ভিটামিন সি সুস্থ কৈশোর এবং ময়ূরের পাশাপাশি কোলাজেন গঠনের সহায়তায় সাহায্য করে। ব্লুবেরিগুলিতে ভিটামিন কে, বেশ কিছু বি ভিটামিন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ই রয়েছে।

ব্লুবেরিতে পাওয়া খনিজ পদার্থ

সুস্থ হাড়ের উন্নয়নের জন্য এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের ব্যবহারের জন্য শক্তিতে পরিণত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্লুবেরিগুলি আপনার প্রতিদিনের চাহিদার 14 শতাংশ সরবরাহ করে ম্যাগনাসের একটি চমৎকার উৎস। ব্লুবেরিগুলিতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিংক।

ব্লুবেরিজে পাওয়া যায় ফাইটোকেমিক্যালস

Phytochemicals, যা phytonutrients নামেও পরিচিত, অ-পুষ্টি উদ্ভিদ রাসায়নিক যা রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। Phytochemicals অনিয়ন্ত্রিত পুষ্টি এবং খাদ্য প্রয়োজন হয় না। মানুষের শরীর ফাইটোকেমিক্যাল ছাড়া বাঁচতে পারে তবে তাদের রোগ প্রতিরোধের জন্য আপনাকে পাওয়া যায়। ব্লুবেরি পাওয়া একটি ফ্যটোকাইকাম Polyphenol, বিপদজনক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য যা আপনার ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং বয়স সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতনের রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।