কত ক্যালরি আমাকে ২0 পাউন্ড হারানো প্রয়োজন ?

চর্বি এক পাউন্ড রয়েছে 3, 500 ক্যালোরি, তাই 20 lbs হারানো। অর্থাত্ 70 হাজার ক্যালরির সামগ্রিক ঘাটতি তৈরি করা। যদিও এই সংখ্যাটি ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি ধীরে ধীরে মাঝারি ক্যালোরি হ্রাস এবং ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে এটিতে দূরে থাকতে পারেন।

দিনের ভিডিও

নিরাপদ ওজন ক্ষতি

ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল প্রতি সপ্তাহে 1 lb এর একটি মধ্যপন্থী ওজন হ্রাস লক্ষ্য প্রস্তাবিত। এই পরামর্শ অনুসরণ, আপনি হারাতে পারেন 20 পাউন্ড। অনেক সপ্তাহে, বা প্রায় সাড়ে চার মাস

ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য ক্যালোরি

আপনার শরীরের প্রতিদিন পুড়িয়ে ফেলা হতে পারে আপনি কম ক্যালোরি খাওয়া যখন, আপনার শরীর শক্তি জন্য চর্বি দোকানে সক্রিয় হিসাবে আপনার ওজন হারাতে শুরু। প্রতি সপ্তাহে 1 পাউণ্ডের চর্বি হ্রাস করতে, আপনার প্রতিদিন 500 ক্যালরি কমাতে হবে খাদ্য বা ব্যায়ামের মাধ্যমে। একজন মহিলা যিনি সাধারণত প্রতিদিন 2, 300 ক্যালরি খাওয়া এবং প্রতিদিন 100 ক্যালোরি ব্যায়ামের ব্যায়াম যুক্ত করে 1, 900 ক্যালরি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়।

ক্যালোরি কাটা করার পরামর্শগুলি

আপনার বিপাক সক্রিয় রাখতে এবং খাবারের মধ্যে ক্ষুধা কমাতে সারা দিনে চার থেকে পাঁচটি ছোট খাবার খান। সাধারণ শর্করার বা প্রক্রিয়াকৃত আটা, অ্যালকোহল, মাখন এবং ফ্যাটিযুক্ত খাবার যেমন বেকন বা সসেজযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে যান। পরিবর্তে, বিভিন্ন সবজি, ফল, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং পাতলা প্রোটিন খেতে হবে।