কত ক্যালরি ও ফ্যাট গ্রাম কি আমাকে প্রতিদিনের প্রয়োজন?

আপনি যে খাবার খান সেগুলি আপনাকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থেকে ক্যালোরি দেয়। এই ক্যালোরিগুলি খাদ্যের হ্রাস পাওয়ার শক্তি প্রদান করে, আপনার হৃদয়কে পিটিয়ে রাখা, আপনার পেশীগুলি কাজ করার অনুমতি দেয়, আপনার জিম রুটিনের মাধ্যমে আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনার শরীরের সারা দিন সারাজীবনের জন্য। আপনি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি প্রয়োজন, চর্বি থেকে আংশিকভাবে, এই সব ঘটতে। সাধারণভাবে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি ক্যালরি প্রয়োজন, এবং এইভাবে বেশি চর্বি।

দিনটির ভিডিও

নিম্ন কার্যকলাপের ক্যালরিগ্রস

যদি আপনার বাসস্থলহীন জীবনযাত্রা থাকে যেখানে আপনার দৈনন্দিন রুটিন হালকা কাজ এবং ছোট হাঁটার মধ্যে থাকে, তাহলে আপনাকে ২, 200 একটি মানুষ হিসাবে 2, 600 ক্যালরি দিন কিন্তু যদি আপনি কম কার্যকলাপ পর্যায়ে একজন নারী হন, তাহলে 1, 800 থেকে ২000 ক্যালরি দৈনিক প্রতিদিন আপনার মান, আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2010 রিপোর্ট।

উচ্চ কার্যকলাপের জন্য ক্যালরি

জিমটি সপ্তাহে কয়েকবার আঘাত করে, অথবা আপনার পায়ের উপর রাখে এমন একটি চাকরি থাকলে, আপনি মাঝারি কার্যকলাপ স্তরের গ্রুপে রাখেন এই ক্ষেত্রে, একটি মানুষ হিসাবে, আপনি পেতে হবে 2, 400 থেকে 2, 800 প্রতিদিন ক্যালোরি। কিন্তু যদি একজন মহিলা হয়ে থাকেন, তবে আপনার বয়স ২, 000 থেকে ২, ২00 ক্যালোরি থাকলে আপনি মাঝারিভাবে সক্রিয় হবেন। আপনি যদি বেশি সক্রিয় হন তবে আরও বেশি ক্যালোরি দরকার: প্রতিদিন কাজ করুন বা শারীরিকভাবে দাবির কাজ করুন। যদি আপনার মতই এই শব্দটি আরও বেশি হয়, তাহলে দৈনিক ২, 800 থেকে 3, 000 ক্যালরি দিন একজন পুরুষ হিসাবে, বা 2, 200 থেকে ২, 400 ক্যালোরি প্রতিদিন একটি মহিলার হিসাবে

মোট ফ্যাট

একবার আপনার ক্যালোরিের প্রয়োজনগুলি নির্ধারণ করার পরে, আপনি হিসাব করতে পারেন আপনার জন্য কতটা চর্বি রাখা উচিত। ফ্যাট আপনার খাদ্য মোট ক্যালোরি 20 থেকে 35 শতাংশ আপ করা উচিত, আমেরিকানদের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2010 রিপোর্ট 2010 যে দৃষ্টিভঙ্গি মধ্যে রাখা, যদি 1, 800 ক্যালরি একটি দিন আপনার জন্য সঠিক, 360 থেকে 700 ক্যালোরি চর্বি থেকে আসা উচিত। আপনি এই ক্যালোরিগুলিকে 9 দ্বারা বিভক্ত করতে পারেন - চর্বি 9 গ্রামের ক্যালোরি - ক্যালোরিগুলি গ্রামে রূপান্তর করতে। এই ক্ষেত্রে, আপনার মোট চর্বি 40 থেকে 70 গ্রাম প্রয়োজন হবে।

বিশেষ বিবেচ্য বিষয়গুলি

মোট চর্বি ছাড়াও, যদি আপনি একটি খাদ্য লেবেলটি দেখছেন, আপনি দুটি অন্যান্য চর্বি দেখতে পাবেন: ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাট্রাটেড চর্বি। এই চর্বি বিশেষ সুপারিশ আছে কারণ আপনি খুব বেশী পেতে হলে, আপনি সময় কার্ডিওভাসকুলার রোগের সমস্যা মধ্যে চালাতে পারেন। আমেরিকার হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুযায়ী, আপনার ক্যালোরি 1 শতাংশেরও বেশি ট্রান্স ফ্যাটের থেকে আসা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, 1, 800 ক্যালরির জন্য, আপনার ট্রান্স ফ্যাট থেকে 18 ক্যালোরি হতে পারে, বা 2 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি 10 শতাংশেরও বেশি ক্যালরির জন্য ব্যবহার করা উচিত, যা 180 ক্যালরি, বা ২0 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি। ট্রান্স এবং চর্বিযুক্ত চর্বি থেকে এই চর্বি গ্রাম দিনের জন্য আপনার মোট চর্বি গ্রাফ ভাতা থেকে দূরে নিতে।