কত ক্যালরিস একটি 200 Lb উচিত। মানুষ খায়?

প্রস্তাবিত ক্যালোরি খাওয়ার মাত্র আপনার ওজন ছাড়া বেশি নির্ভর করে। সৌভাগ্যবশত, আপনার ওজন না শুধুমাত্র, আপনার বয়স, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তর ব্যবহার করে, দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজনের জন্য একটি সূত্র বিদ্যমান।

দিনটির ভিডিও

সূত্র

হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ একজন ব্যক্তির বেসাল মেটাবলিক হার বা বিশ্রামে বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলির সংখ্যা নির্ধারণ করে। আপনার কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট সংখ্যক নম্বর দ্বারা বিএমআরটি গুণিত হয়। সূত্র জটিল বলে মনে হতে পারে, তবে অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলি সাহায্য করতে পারে।

ওজন বজায় রাখতে ক্যালরির ভোজন

রিসোর্স 2 ব্যবহার করে, আমরা দেখতে পারি যে একজন ২4 বছর বয়সী পুরুষ 6 ফি 2 ইঞ্চি লম্বা এবং ওজন 200 পাউন্ড। বিশ্রাম এ বেঁচে 2, 088 দৈনিক ক্যালোরি গ্রাস করতে প্রয়োজন। আপনার প্রাসঙ্গিক কার্যকলাপ পর্যায়ে আপনার BMR সংখ্যাবৃদ্ধি দ্বারা হেরিস-বেনেডিক্ট সমীকরণটি সম্পূর্ণ করুন। আপনি যদি বাসগৃহী হন, তাহলে 1 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি 2; হালকাভাবে সক্রিয়, 1 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। 375; মোটামুটি সক্রিয়, 1 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। 55; অত্যন্ত সক্রিয়, 1.7২5 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। সুতরাং, যদি ২00 lb. উপরের ব্যক্তিটি মাপসই সক্রিয় থাকে, তবে তার বয়স ২088 x 1 55 = 3, ২34. এর থেকে 3, 236 ক্যালোরি প্রয়োজন। 4. >

ওজন কমাতে ক্যালরির ভোজন

ওজন হারাতে, আপনার প্রতিদিনের তুলনায় আপনি বেশি ক্যালরি খরচ করতে হবে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, 1 পাউণ্ডের চর্বি প্রায় 3, 500 ক্যালরি। প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ডের সুস্থ হারে ওজন হারাতে, আপনার খাদ্য থেকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কাটা। সুতরাং, উপরের উদাহরণের দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা হয় 2, 739 ক্যালোরি।