কাজ করার সময় কত ক্যালরি খেতে হবে?

আপনি কাজ যখন ক্যালোরি আপনি খাওয়া উচিত সংখ্যা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে আপনার workout কি, আপনি কত ব্যায়াম এবং সব কাজ করার জন্য আপনার লক্ষ্য একটি ফ্যাক্টর খেলা

দিবসের ভিডিও

বেসলাইনের ক্যালোরিগুলি

ইউ এস এস … কৃষি বিভাগের পরামর্শ দেওয়া হয় যে বয়স্ক পুরুষরা ২000 ও ২000 সালের মধ্যে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি খাচ্ছে। মহিলাদের জন্য সুপারিশ সামান্য কম হয় - 1, 800 থেকে 2, প্রতিদিন প্রতিদিন 300 ক্যালোরি। এই অনুমান আপনার শরীরের মৌলিক ফাংশন এবং রক্ষণাবেক্ষণ প্রতিনিধিত্ব করে। আপনার ব্যায়ামের ক্যালোরির প্রয়োজনে আপনার ক্যালোরি লক্ষ্যগুলির জন্য যে কয়লা প্রয়োজন তা যোগ করতে হবে।

ওজন হ্রাস এবং লাভ

চর্বি এক পাউন্ড আপনি একটি অতিরিক্ত 3, 500 ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন। পেশী এক পাউন্ড আপনি একটি অতিরিক্ত 2, 400 ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে ক্যালোরিগুলি বের করে দিলে, আপনার চর্বি ক্ষতি বা পেশী লাভের লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে প্রতি দিন যুক্তিসঙ্গত সংখ্যা যোগ বা বিয়োগ করুন।

ব্যায়াম করে

বিভিন্ন ব্যায়ামের বিভিন্ন ক্যালোরি বার্ন আছে - প্রায়ই ব্যাপকভাবে ভিন্ন। একটি বিনামূল্যে অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর আপনাকে কোনও কয়লাতে কতগুলি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে (সম্পদ দেখুন)। আপনার ব্যায়াম ক্যালোরি প্রয়োজন থেকে আপনার কাটা থেকে বার্ন ক্যালোরি যোগ করুন। যে মোট থেকে, যোগ বা আপনার ওজন ম্যানিপুলেশন লক্ষ্য পূরণের অতিরিক্ত ক্যালোরি বিয়োগ।