কিশোর কি খাওয়া উচিত ক্যালোরিগুলি?

একটি কিশোরের দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন তার আকার এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। যাইহোক, সাধারণ নির্দেশিকাগুলি আপনাকে এবং আপনার কিশোরকে কতটা ক্যালোরি প্রতিদিন ব্যবহার করা উচিত তার একটি ভাল ধারণা দিতে বিদ্যমান। একটি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার কিশোরের ব্যক্তিগতকৃত ক্যালোরির প্রয়োজনগুলির অনুমান করতে সহায়তা করবে।

দিনের ভিডিও

সহচরী তের

আপনার কিশোর যদি নিষ্ক্রিয় থাকে, তাহলে প্রতিদিন প্রতিদিন কম ক্যালোরি প্রয়োজন কারণ বয়সের সাথে নিয়মিতভাবে শারীরিক কার্যকলাপে ব্যস্ত থাকে। আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুযায়ী 2010, 13 থেকে 18 বছর বয়সী কিশোর কিশোরীদের প্রতিদিন 1, 600 থেকে 1, 800 ক্যালরির প্রয়োজন, একই বয়সী শিশুদের মধ্যে একই বয়সের শিশুদের মধ্যে প্রায় 2, 000 থেকে ২, 400 ক্যালরি প্রতিদিনের প্রয়োজন। সুস্থ শরীরের পরিমাপ বজায় রাখুন

সক্রিয় তের

নিয়মিত সক্রিয় তের প্রতিদিন হাঁটার সমতুল্য দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে। প্রতি ঘন্টায় 3 থেকে 4 মাইল গতিতে 5 থেকে 3 মাইল গতিতে এবং সক্রিয় কিশোররা হাঁটার সমতুল্য ব্যবহার করে দৈনিক 3 মাইলেরও বেশি সময় ধরে আমেরিকানদের ডায়রিটি গাইডলাইন অনুসারে একই গতিতে চলছে। মাঝারিভাবে সক্রিয় কিশোর কিশোরীদের দৈনন্দিন দৈনিক প্রায় ২,000 ক্যালরি প্রয়োজন, যখন নিয়মিত সক্রিয় কিশোর বয়স্কদের প্রতিদিন ২, 200 থেকে ২, 800 ক্যালরির সুস্থ্য বজায় রাখতে হবে শরীরের ওজনের - এবং সক্রিয় দুর্দশা মেয়েরা এবং ছেলেদের যথাক্রমে 2, 200 থেকে 2, 400 এবং ২, 600 থেকে 3, ২00 ক্যালোরি প্রয়োজন।

কিশোর অ্যাথলিটস

প্রচলিত শারীরিক প্রশিক্ষণের উচ্চ চাহিদার কারণে মধ্যবিত্ত ও উচ্চ বিদ্যালয় অ্যাথলেটিক্স প্রোগ্রামগুলির সাথে সম্পর্কিত, কিশোর ক্রীড়াবিদদের ক্রীড়া ক্যাপচারে অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে এবং এগুলি বৃদ্ধি ও বিকশিত হতে পারে একটি সুস্থ গতি TeensHealth অনুযায়ী, কিছু কিশোর অ্যাথলেটিকরা দিনে 5, 000 ক্যালরি প্রয়োজন হতে পারে, তারা কীভাবে সক্রিয় থাকে তার উপর নির্ভর করে। ভালভাবে সুষম খাবার এবং স্নেক খাওয়া প্রায়ই - এবং ক্ষুধা দেওয়া একটি গাইড হতে - কিশোর ক্রীড়াবিদ জন্য উপকারী।

ব্যক্তিগত প্রয়োজন

নির্দিষ্ট বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, বর্তমান ওজন এবং কার্যকলাপের স্তর থেকে আপনার কিশোর ব্যক্তির ব্যক্তিগতকৃত ক্যালোরিতে ভূমিকা পালন করে, যাতে অনলাইন ক্যালরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে সুস্থ ওজন রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয় - যেমন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের দৈনিক খাদ্য পরিকল্পনা - প্রায়ই সহায়ক হয়। এই টুলটি একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহার করে, একটি 16-বছর-বয়সী কিশোরী মেয়ে 5 ফুট 3 ইঞ্চি লম্বা, 115 পাউন্ডের ওজনের দৈনিক দৈনিক চাহিদার 30 থেকে 60 মিনিট এবং দৈনিক প্রায় ২000 ক্যালরির প্রয়োজন হয় এবং 16-বছর- 5 ফুট 8 ইঞ্চি বয়সী কিশোর বয়সের বয়স 154 পাউন্ড এবং শারীরিক সক্রিয় 30 থেকে 60 মিনিট প্রতিদিন প্রতিদিন 3,000 ক্যালরি প্রতিদিনের প্রয়োজন।