কিভাবে একটি ফ্যাট প্যাড পরিত্রাণ পেতে

চর্বি প্যাড নীচে পেট এলাকা চর্বি আরেকটি নাম। ইনফোম্যান্টিক্সগুলি পেট ব্যথা উপাদানের সাহায্যে টেলিভিশনের বায়ুবাহিত বন্যার বন্যাগুলি যা মিনিটের মধ্যে আপনার অ্যাটাককে ঠাণ্ডা করে দেওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতি দেয়, বিশেষ করে যারা এলাকায় পৌঁছানো কঠিন হয়। এটা সত্য হতে খুব ভাল শোনাচ্ছে, এটি সম্ভবত হয়। আপনি চর্বি ক্ষতির জন্য আপনার শরীরের এক এলাকা লক্ষ্য করতে পারবেন না, আপনি সব চর্বি হারান আছে। আপনার খাওয়া অভ্যাস পরিষ্কার করুন এবং চর্বি প্যাড অদৃশ্য দেখতে ফ্যাট ফুটা বৃদ্ধি ডিজাইন করা workouts সঞ্চালন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার খাওয়া অভ্যাসের মূল্যায়ন করুন পরিষ্কার বা অপ্রকাশিত খাবারের কাছাকাছি আপনার খাদ্য ফোকাস করুন। সবজি, গোটা শস্য, বাদামি চাল, ওটমিল, উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য, ফল, পাতলা খাবার, ডিম, মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, যেমন কুটির পনির বা গ্রিক দই হিসাবে খান। ডেলি মেটস, আলু চিপস, হিমায়িত ডিনার এবং প্রাক ঋতুযুক্ত চাল ও পাস্তা যা ওজন বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।

ধাপ ২

আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে প্রায়ই খান প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় ছোট খাদ্য খাওয়াতে বা প্রতি তিন ঘণ্টা খেতে হবে। আপনার খাদ্য পোড়ানোর ক্যালোরি পোড়ানো যাতে আপনি বিশ্রামের সময় এমনকি আরো ক্যালোরি বার্ন। স্বাভাবিক স্বাস্থ্য পত্রিকা অনুযায়ী খাবার ছেড়ে যাওয়া, বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট, আপনার বিপাকশক্তি ধীরে ধীরে এবং আপনার শরীরকে শক্তির সংরক্ষণ এবং সংরক্ষণের ফসিলের কারণ হতে পারে।

ধাপ 3

আপনার দুগ্ধ ভোজনের সীমিত। গরুর দুধের পরিবর্তে সোয়, চাল বা বাদাম দুধে স্যুইচ করুন। নিউইয়র্ক টাইমস জানায়, গরুের দুধের শর্করা শরীরের ডাইজেস্টের জন্য কঠিন, যার ফলে ফুসকুড়ি হয়।

ধাপ 4

প্রতি সপ্তাহে তিন দিন আপনার পেটের পেশীগুলি কাজ করুন। ঝুলন্ত লেগ মত ব্যায়াম করবেন - আপনার পা ঝুলিয়ে একটি পোকা বার ধরে রাখা এবং আপনার পায়ের উত্তোলনের জন্য আপনার abs নিথর, 20 পুনরাবৃত্তি তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি প্লেট ঝুলিতে - 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার elbows একটি ধাক্কা আপ অবস্থানে নিজেকে রাখা, তিনটি সেট জন্য পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 5

একই সময়ে পেশী এবং বিস্ফোরণে ফ্যাট তৈরির প্রতি সপ্তাহে তিন দিনের জন্য মোট শরীরের সার্কিট প্রশিক্ষণে অংশ নিন। বুকের প্রেস, ফুসফুস, স্কোয়াটস এবং ট্রিসপস ডাইপস মত পেশী গ্রুপ প্রতি একটি ওজনযুক্ত ব্যায়াম ট্রেন। প্রতি ব্যায়ামের পরে 30 সেকেন্ডের কার্ডিও করুন, জাম্পিং জ্যাকস মত। 30 মিনিটের জন্য সার্কিটের মাধ্যমে ঘোরান