2018 সালে গ্রহণ করা উচিত 3 সম্পূরক
সুচিপত্র:
প্রতিটি স্বাস্থ্য-খাদ্য দোকানের তাকগুলি কার্যকরীভাবে সম্পূরকতার সাথে বয়ন করা হয় যা ভাল শক্তি স্তর থেকে ওজন হ্রাসের সবকিছুকে প্রতিশ্রুতি দেয়। এটা অসাধারণ। যদি আপনি একটি ভাল গোলাকার খাদ্য খাওয়া, তারপর সম্পূরক জন্য আপনার প্রয়োজন ঠিক করা উচিত সম্পূরক - তারা ভাল পুষ্টি জন্য প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। কিন্তু কখনও কখনও আমরা একটি যোগ বুস্ট করতে পারেন।
আমরা আমাদের জীবনে একটি ব্যস্ত বা চাপপূর্ণ সময়, সামান্য স্বাস্থ্য রশ্মি বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যায়াম করছি (হ্যালো, জানুয়ারী)। বিষয়গুলি পরিষ্কার করার জন্য, আমরা পুষ্টিবিদ সারাহ ফ্লাওয়ারকে আমাদের মূলত ফিরিয়ে আনতে আহ্বান জানিয়েছিলাম যে আমরা ২018-এ তিনটি পরিপূরকগুলি প্রকাশ করব - এবং তিনটি আমরা খনন করতে পারব। এখন গ্রহণ শুরু করতে সেরা পরিপূরক যা খুঁজে বের করতে স্ক্রোলিং রাখুন।
হলুদ
এটি একটি খুব শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহজনক যা ORAC স্কেলে সর্বোচ্চ পরিমাপ দেখাচ্ছে। হলুদে জৈব যৌগিক যৌগটি কার্কিউমিন, যা হালকা তার উজ্জ্বল হলুদ রঙ দেয়। ওষুধের কারণের জন্য হলুদ ব্যবহার 4000 বছরের বেশি। আয়ুর্বেদিক ঔষধে, এটি একটি পরিষ্কার এবং detoxifying এজেন্ট হিসাবে ব্যবহার করা হয়। এটি আর্থারিস সহ প্রদাহজনক প্রদাহজনক অবস্থার সাথে সাথে আইবিএসগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। আপনি আপনার খাবারে হালকা যোগ করতে পারেন, কিন্তু আপনার শরীর পুষ্টির দক্ষতা শোষণ করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি কালো মরিচ সঙ্গে এটি একত্রিত করা উচিত।
আপনি যদি আপনার ডায়েটে হালকা যোগ করতে না চান তবে আপনি নুত্রি উন্নত Curcumin Megasorb (£ 25) এর সাথে সম্পূরক করতে পারেন।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
এটি সত্যিই একটি নায়ক পুষ্টি এবং আমাদের শরীরের প্রায় প্রতিটি মৌলিক প্রক্রিয়া এটি একটি ভাল সরবরাহ প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামটি এটিপি অণুর উৎপাদন এবং স্থায়িত্বের জন্য প্রয়োজনীয়, যা মৌলিক শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির জন্য শক্তি সরবরাহ করে। এগুলি প্রসেসিং এবং পুষ্টি পরিবহন থেকে এনজাইম তৈরি এবং সেলুলার পাম্প সক্রিয় করা যাতে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ প্রতিটি কোষে সরাতে এবং বাইরে যেতে পারে।
বিশেষত মহিলাদের কম হ'ল কম ম্যাগনেসিয়ামের কারণে পিএনটি লক্ষণগুলি থেকে সরাসরি হরমোন সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। আসলে, আমাদের অন্তরে এটি সম্পূর্ণরূপে নির্ভরশীল। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হ'ল প্লেটলেট একত্রীকরণ বৃদ্ধি দেখায়, যা হার্ট অ্যাটাক, ফুসফুসে এমবোলিজম এবং স্ট্রোকগুলিতে দেখা যায় এমন ক্লটটিংয়ের ক্ষেত্রে অবদান রাখে, যার কারণে নিম্ন স্তরের যাদের হৃদরোগের সম্ভাবনা বেশি।
ম্যাগনেসিয়ামটি অ্যান্টি-স্ট্রেস খনিজ হিসাবেও পরিচিত, কারণ এটি পেশীকে শিথিল করতে সহায়তা করে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের উপর পুষ্টিকর প্রভাব ফেলে এবং রক্তচাপের নমনীয়তা এবং স্বর উন্নত করতে সহায়তা করে। যারা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং migraines ভোগ করে সাধারণত ম্যাগনেসিয়াম মধ্যে অভাব দেখা যায়। এটি ক্রনিক ব্যাক ব্যথা, লেগ ক্র্যাম্পস এবং আইবিএস-এর মতো অবস্থার জন্য উপকারী। কম ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও ফাইব্রোমালজিয়া এবং অস্টিওপরোসিস লিঙ্ক করা হয়েছে।
আমি আপনার ডায়েটে ডাল, বাদাম, পুরো শস্য এবং সবুজ শাক সবজি হিসাবে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার সুপারিশ করব। আমি অত্যন্ত PowerHealth নতুন যুগের সুপারিশ 8 (£ 9)। এই গ্রহণ করা সহজ এবং আপনার মুখের মধ্যে দ্রবীভূত করা হয়। যদি আপনি স্নানতে ঘুমাতে চান তবে কিছু ইস্পোম লবণ যোগ করুন এবং কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য একটি গন্ধ নিন।
ভিটামিন ডি
আপনার লাঞ্চ বিরতিতে বা দুপুরের খাবারের আগে বা পরে আপনার স্থানীয় পার্কে যাওয়ার সময়, বাইরে যাওয়া এবং চলমান যাওয়ার সময় এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে, আপনার রক্তচাপ কমতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ভিটামিন-ডি ঘাটতি আমাদের ইমিউন সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্র (বিশেষত হাঁপানি রোগের ঘটনা), বিষণ্নতা, হৃদরোগ, একাধিক স্ক্লেরোসিস, ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সার প্রভাবিত করতে পারে। ভিটামিন ডি আমাদের রক্তচাপ কমায় এবং আমাদেরকে শান্ত এবং কম উদ্বিগ্ন রাখতে সহায়তা করে। এটি এমনকি শরীরের জীবাণু চর্বি কোষ ভেঙ্গে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে।
আমরা, অবশ্যই, সম্পূরক গ্রহণ করতে পারি অথবা খাদ্য থেকে কিছু ভিটামিন ডি পেতে পারি (যেমন মাছ এবং ডিম) কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে সূর্যালোক থেকে রূপান্তর অনেক বেশি শক্তিশালী এবং এটি স্বাস্থ্যের উপর বেশি প্রভাব ফেলে। দুটি পরিপূরক ফর্ম রয়েছে: ভিটামিন D3 (cholecalciferol) এবং ভিটামিন D2 (ergocalciferol)। ভিটামিন D3 ভেড়া উল মধ্যে Lanolin দ্বারা উত্পাদিত হয়। D2 ergot থেকে উত্পাদিত হয় (ছত্রাক একটি ধরনের)। আমি আমার অনুশীলনে ভিটামিন ডি সম্পূরক সুপারিশ করি, তবে ভিটামিন D3 (cholecalciferol) ফর্ম পছন্দ করি, কারণ আমি মনে করি এটি ভাল শোষণ করে।
পরিপূরক এড়ানোর..
বি ভিটামিনস: আটটি ভিটামিন ভিটামিন-বি জটিল করে তোলে এবং আমাদের শরীরগুলি সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে তারা প্রত্যেকে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বি ভিটামিনগুলির মধ্যে অনেকেই একে অপরের পাশাপাশি কাজ করে, তবে প্রত্যেকের নিজস্ব সুনির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে যেমন সুস্থ ত্বক এবং চুল প্রচার করা বা মেমরি হ্রাস এবং ম্যাগ্রাইনগুলি প্রতিরোধ করা। যদিও এই পুষ্টির মধ্যে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে (যা আপনাকে কিছু পরিপূরকগুলির জন্য পৌঁছাতে আরো বেশি আকৃষ্ট করতে পারে), তবুও গড় ব্যক্তি ইতিমধ্যে খাদ্যের ভিটামিনগুলি প্রচুর পরিমাণে পান করছে।
উদাহরণস্বরূপ, বি 1, শরীরকে সুস্থ নতুন কোষ তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য পরিচিত এবং প্রায়শই এটি "অ্যান্টি-স্ট্রেস" ভিটামিন বলে মনে করা হয় কারণ এটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে রক্ষা করার ক্ষমতা, সমগ্র শস্য, চিনাবাদাম, মটরশুটি, স্পিনক বা পাতা কপি। প্রতিটি বি ভিটামিনের বিভিন্ন দৈনন্দিন খাবারে প্রচুর পরিমাণে উপাদান রয়েছে যা তাদের সম্পূরকগুলি গ্রহণে অপ্রয়োজনীয় করে তোলে।
সেলেনিয়াম: সেলেনিয়াম একটি ট্রেস উপাদান যা দেহের প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য এবং প্রজননের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটা তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য বিশেষ মনোযোগ পেয়েছে, যা ক্ষতি থেকে কোষ রক্ষা করতে সাহায্য করে। সেলেনিয়াম একটি পরিপূরক হিসাবে উপলব্ধ, তবে, অনেক প্রমাণ দেখিয়েছে যে খুব বেশি খারাপ শ্বাস, জ্বর, বমি ভাব, এবং লিভার, কিডনি এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। কিছু ভিটামিন এবং খনিজ যেগুলি উচ্চতর-সুপারিশ করা হয় সেগুলি পুষ্টির শোষণের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং অনিদ্রাজনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার শরীরটি যখন আপনি কেবলমাত্র 400 মিগ্রা সেলেনিয়ামের একটি দিনের প্রয়োজন তখন এটি আপনার শরীরকে অকার্যকর বলে মনে হয়, যা আপনি এই খনিজযুক্ত খাবার থেকে সহজেই পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এর উত্স ব্রাজিল বাদাম, বাদামী চাল, ব্রোকলি বা সালমন পাওয়া যাবে।
ভিটামিন ই: এটি প্রায়ই হৃদরোগ ও রক্তবাহী শাবকদের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত হয়। উদ্ভিজ্জ তেল, সিরিয়াল, মাংস, হাঁস, ডিম, ফল, শাকসবজি এবং গম জীবাণু তেল সহ অনেক খাবার পাওয়া যায় ভিটামিন ই। তবে এটি একটি পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায়। এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে লোকেরা নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত যে এটি ভিটামিন ই খাওয়া হয় যাতে সুষম খাবারের চেয়ে ফল, সবজি এবং গোটা শস্যের উচ্চতর সুষম খাদ্য খাওয়া যায়। এই কারণ ভিটামিন ই সম্পূরক ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষ করে যারা ইতিমধ্যে অসুস্থতা ভোগ করে (যেমন ক্যান্সার), এবং বিরোধী-প্লেটলেট ঔষধ গ্রহণকারী লোকেদের রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
Shop Byrdie- অনুমোদন সম্পূরক
গিল্ড কঠিন গিঁট পেতে? একটি তরল সম্পূরক নির্বাচন করুন, যেমন ম্যাকি বেরি, ভিটামিন সি এবং দস্তা (এবং আরও অনেক কিছু) এই কনকোকেশন যা চামড়া আপ সংস্থা এবং চুল এবং নখ শক্তিশালী।
মূলত তার কটিরেজ মেরামতের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য আবিষ্কৃত, এমএসএমটি ত্বকের যত্নের বিশ্ব দ্বারা গৃহীত হয়েছে, কারণ এটি কোলাজেন উত্পাদনকে উত্তেজিত করার পাশাপাশি এলাস্টিন এবং কেরাতিনেও বেশ ভাল।
সম্পাদকীয় পরিচালক এমি লরেন্সন এই ভিভামায়ার বেস পাউডারকে ভালোবাসেন। জল যোগ করা, এটা খাবারের জন্য তাকে পৌঁছানোর জন্য তাকে খাবারের মধ্যে পূরণ করতে সাহায্য করে।
একটি সুস্থ মন স্বাস্থ্যকর অন্ত্র দিয়ে শুরু হয়, যার ফলে প্রোবোটিক্স সামগ্রিক পাচক স্বাস্থ্য এবং আরাম বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই probiotic দৈনন্দিন ক্যাপসুল মহান বিকল্প।
আমরা hyaluronic অ্যাসিড সঙ্গে infused serums ব্যবহার করে ভালোবাসি, এবং এখন আমরা এটা দিয়ে ভরাট সম্পূরক গ্রহণ ভালোবাসি। মূলত, এটি একটি আশ্চর্যজনক অ্যাসিড যা কেবল আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাকে উন্নত করে না, এটি ক্যাপসুল আকারে নেওয়া হলে যৌথ এবং পেশী স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি আপনার সম্পূরকগুলিতে থাকেন, তবে আপনিও জানেন যে তারা একটি সম্পূর্ণ লোড সৌন্দর্য সুবিধা হোস্ট করতে পারে। স্বাস্থ্যসম্মত ত্বকের জন্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য Lumity এর সকাল এবং রাতের ক্যাপসুল চার সপ্তাহের বেশি সময় কাজ করে। ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজগুলি রয়েছে, এই কাজটি থেকে বার্ধক্য বৃদ্ধির সমস্ত নয়টি কারণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
এখন আপনি একটি সুস্থ মনের এবং শরীরের সঙ্গে 2018 বাকি বাকি মোকাবেলা করতে প্রস্তুত।
