পুষ্টি ও মস্তিষ্কের সাথে ক্লান্তি দূর করা কিভাবে
সুচিপত্র:
মনোযোগ নিবদ্ধ করা, দরিদ্র সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং চাপের সামগ্রিক অনুভূতি মানসিক ক্লান্তি হতে পারে। এই অস্থায়ী জ্ঞানীয় নোংরামিতে বিভিন্ন ধরনের অবদান রয়েছে, যেমন পুষ্টির অভাব, ঘুমের অভাব এবং অবহেলা। স্পেসি এবং মানসিক ক্লান্তি পৃথক পৃথক উপায়ে ঘটতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে এই অভিজ্ঞতা, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে, একটি অন্তর্নিহিত চিকিত্সার কারণ কারণ, MedlinePlus নোট কম। আপনার মানসিক ক্লান্তি যদি ওজন হ্রাস, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ঘন ঘন দৃষ্টি এবং আত্মঘাতী চিন্তাধারা সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি একটি গুরুতর অন্তর্নিহিত অসুস্থতার একটি চিহ্ন হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বল্পমেয়াদী মানসিক ক্লান্তি এবং স্পেসিনার ক্ষেত্রে, একটি পুষ্টির প্রতিকার সুস্পষ্টতা এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে যাতে আপনি কর্মক্ষেত্রে ফিরে আসতে পারেন বা আপনার মানসিক ফ্যাকাল্টি দিয়ে আপনার দিনটিকে আকর্ষন করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া শুরু করুন। কার্বোহাইড্রেটগুলিকে সহজ বা জটিল হিসাবে গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়। সহজ কার্বোহাইড্রেট একটি অবিলম্বে চিনি রশ্মি বা শক্তি বিস্ফোরণ, একটি ক্র্যাশ দ্বারা অনুসরণ করে, যা মানসিক ক্লান্তি বৃদ্ধি করতে পারে মানসিক এবং শারীরিক শক্তি বজায় রাখার জন্য জটিল শর্করা, যেমন পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা বা আলু পছন্দ করুন। Merck ম্যানুয়াল অনলাইন মেডিকেল লাইব্রেরি ইঙ্গিত করে যে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরকে আরো ধীরে ধীরে শক্তি প্রদান করে কারণ তারা ভাঙা এবং রক্ত প্রবাহে শোষিত হওয়ার জন্য বেশি সময় নেয়। জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পাশাপাশি, সুস্বাস্থ্যের অসম্পৃক্ত চর্বি এবং প্রোটিন দিয়ে আপনার খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখুন আপনার দিনের সময় মানসিক স্পষ্টতা বজায় রাখা। গ্লাসের রুটি যেমন টমেটো, গন্ধযুক্ত এক টাওয়ার, ত্বকের শুষ্কতা প্রতিরোধ এবং শরীরকে জ্বালানী হিসেবে দিন হিসাবে দিন।
ধাপ ২
আপনার নাস্তা বা লঞ্চ খাবারের জন্য লোহা সমৃদ্ধ খাদ্য উৎস যোগ করুন। ধীরে ধীরে মানসিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে লোহার ফলাফলের অভাব, যা আপনার জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করে এবং রক্ত পরীক্ষা গ্রহণের মাধ্যমে আপনি উল্লেখযোগ্য লৌহের অভাব থেকে ভুগছেন না তা নিশ্চিত করুন। কম লোহা ঘটলে, ময়লা, সয়াবিন বা লাল লাল মাংসের মতো খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে আপনার খাদ্যতালিকাগত পরিমাণ বাড়িয়ে নিন। সঠিকভাবে লৌহকে শোষণ করার জন্য, ভিটামিন সি উৎসকে যেমন কমলা, ব্রোস্কি বা উদ্ভিজ্জ রস ককটেল হিসাবে যোগ করুন, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি নোট করে।
ধাপ 3
একটি কলা খান পটাসিয়াম শরীরের পাশাপাশি ইলেক্ট্রোলাইট একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা তরল ভারসাম্য এড। মানসিক স্পষ্টতা উন্নত করতে, একটি কলা খাওয়া, যা একটি ভাল পটাসিয়াম উৎস। প্রারম্ভিক সকালে মানসিক কুয়াশা বীট একটি কলা এবং সুষম ব্রেকফাস্ট সঙ্গে আপনার দিন শুরু।
ধাপ 4
বি ভি ভিটামিন গ্রহণ করুন বা ভি ভিটামিনের উৎসের সাথে খাবার খান। বি ভিটামিন স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কিছু সুবিধা সহ আপনার শরীরের প্রদান, সামগ্রিক কেন্দ্রিয় স্নায়বিক সিস্টেমের কাজ সহ। আপনার খাদ্য এই পুষ্টির সমর্থন করে না যদি পৃথক বি ভিটামিন গ্রহণ বিবেচনা করুন। যেমন বাষ্প ডিম, পাতলা চিকেন এবং শাকসবজি হিসাবে খাবার খাওয়া বি ভিটামিন প্রস্তাব।
টিপস
- মানসিক ক্লান্তি প্রতিরোধে রাতে ঘুমের পর্যাপ্ত পরিমাণে পান।
সতর্কতা
- শক্তি পানীয় স্বল্প মেয়াদী ত্রাণ সরবরাহ করে এবং চিনি বা ক্যাফিন দুর্ঘটনার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা মানসিক ক্লান্তি ঘটাচ্ছে।
