গর্ভবতী যখন একটি স্থায়ী বাইক রাইড করতে নিরাপদ?

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা যখনই নিরাপদে করা হয় একটি স্থায়ী বাইক চালানো এক বিকল্প, কিন্তু গর্ভাবস্থায় কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের নিরাপত্তা আপনার নিজস্ব চিকিৎসা পরিস্থিতির ওপর নির্ভর করে।

দিবসের ভিডিও

নিরাপত্তা

আমেরিকান গর্ভাবস্থার অ্যাসোসিয়েশনের মতে গর্ভাবস্থায় একটি অস্থায়ী সাইকেল চালানো নিরাপদ। সাইকেল আপনার ওজন সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারেন। এবং যদিও আপনার মাধ্যাকর্ষণ পরিবর্তনের কেন্দ্র আপনি একটি নিয়মিত সাইকেল উপর সম্ভবত সম্ভাবনা কম দেয়, একটি স্থায়ী বাইক যে সুযোগ হ্রাস।

উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং ব্যথা কমে যায়। এটি আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নতি করতে পারেন। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, গর্ভাবস্থায় অনুশীলন শ্রম সঙ্গে সামলাতে আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।

একটি বাইক নির্বাচন করা

গর্ভাবস্থায় ব্যবহার করার জন্য একটি স্থিরীকৃত সাইকেল বেছে নেওয়ার সময়, আরামদায়ক সীটযুক্ত একটির জন্য দেখুন। যদি আপনি পিঠের ব্যথা অনুভব করছেন, সামনে একটি পাকা পিছন এবং প্যাডেল সঙ্গে একটি ঢিলা সাইকেল সহজ হতে পারে। ব্যায়ামের সময় একটি হার্ট রেট মনিটর দিয়ে আসে বা আপনার নিজস্ব ব্যবহার করে একটি সাইকেল দেখুন। মনে রাখবেন যে একটি স্থায়ী বাইক শুধুমাত্র আপনার নিম্ন শরীরের কাজ করবে। Babycenter প্রস্তাব দেয় যে আপনি দ্বৈত কর্ম অস্ত্র দিয়ে একটি মডেল সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার উপরের শরীর কাজ করতে পারেন।

নিরাপদভাবে ব্যায়াম করা

আপনার পেশীতে আঘাত এবং স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করার আগে ব্যায়াম শুরু করুন। ব্যায়াম সময় টাইট জামাকাপড় পরুন এবং গভীরভাবে শ্বাস মনে রাখবেন। আপনার ব্যায়ামের সময় ডিহাইয়েড্রেশন এড়াতে আগে এবং পরে নিয়মিত পানি পান করুন। একটি ফ্যান চালু করুন এবং আপনার দিকে এটি মুখোমুখি বা ফ্যান ভ্যান্ট কাছাকাছি যে একটি সাইকেল চয়ন। ক্লান্তি আপনার শরীরের সংকেত নিরীক্ষণ এবং ব্যস্ত চর্চা আপনি থামা আগে।

সতর্কতা

আপনার ব্যায়ামটি বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে বলুন যদি আপনি গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার সময় যোনিতে রক্তপাত, চক্কর, শ্বাস প্রশ্বাস, বমি বমি ভাব এবং সংকোচন সহ কোনও গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করতে এবং আপনার কার্যকলাপের মাত্রা সীমিত হতে পারে।