কি আদর্শ সাইক্লিং ওজন এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশ?

সাফল্যের জন্য পূর্বের জন্য সাইক্লিং সঠিক রক্ত ​​অক্সিজেনেশন প্রয়োজন। আপনি মজাদার, ব্যায়াম বা প্রতিযোগিতামূলক ইভেন্টের জন্য সাইক্লিংয়ে অংশগ্রহণ করেন, আপনি আপনার ফুসফুসে অতিরিক্ত অক্সিজেন বিতরণ করতে পারেন, দ্রুত, দীর্ঘতর এবং ভালভাবেই আপনি যাত্রা করবেন। অতিরিক্ত শরীরের চর্বি বহন ত্রাণ অধীনে যখন আপনি শ্বাস জন্য এটি আরও কঠিন করে তোলে, কিন্তু আপনি শক্তিশালী পেশী জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন সঙ্গে একটি পাতলা শরীরের প্রয়োজন ভারসাম্য করা আবশ্যক। এই ব্যালেন্সটি খুঁজে বের করার এক উপায় আপনার আদর্শ সাইক্লিং ওজন গণনা যখন শরীর চর্বি শতাংশ বিবেচনা করা হয়।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

লেখক ও প্রাকৃতিক স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ ডাঃ লিন্ডা কেনেডি মতে, একটি আদর্শ সাইক্লিং ওজন হচ্ছে আপনাকে সর্বোচ্চ VO2 সর্বোচ্চ, একটি পরিমাপ প্রদান করে অক্সিজেন পরিমাণ আপনি প্রতি মিনিট গ্রাস। এই ওজনটি নির্ধারণ করার একটি সাধারণ উপায় হল আপনার শরীরের গণ সূচক গণনা করা, আপনার বিএমআই নামেও পরিচিত। ক্রীড়া ফিটনেস অ্যাডভাইজার নোটগুলি যে আপনার আদর্শ সাইক্লিং ওজন জানার যথেষ্ট নয়, কারণ এই ওজন পরিসীমা শরীরের চর্বি কারণে পেশী ভর এবং ওজন কারণে যে ওজন মধ্যে একটি পার্থক্য না। একটি উপযুক্ত শরীরের চর্বি শতাংশ সঙ্গে একটি আদর্শ সাইক্লিং ওজন সম্মিলন আপনি অতিরিক্ত চর্বি বহন করে না যখন নিশ্চিত যে, আপনার শরীরের ঝুঁকিতে পেশী ভর নির্বাণ ছাড়া সাধারণত আপনার কাজ করতে জন্য যথেষ্ট বজায় রাখা।

ফাংশন

শারীরিক চর্বি শতাংশ একটি মোট পরিমাণ যা আপনাকে বলে যে আপনার মোট ওজন কি শরীরের চর্বি শতাংশ। এটা লিঙ্গ বিবেচনা করে এবং আপনি সাধারণ জনসংখ্যার একটি অংশ, বা একটি ক্রীড়াবিদর উপর নির্ভর করে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, শরীরের চর্বি শতাংশের পরিসর তারপর আপনি অংশগ্রহন যা খেলাধুলা, যেমন সাইক্লিং হিসাবে উপর নির্ভর করে আরও পার্থক্য। স্পোর্টস ফিটনেস অ্যাডভাইজারের মতে, একজন সাইক্লিস্টের জন্য আদর্শ পরিসীমা পুরুষদের জন্য 5% থেকে 15% এবং 15% থেকে ২0% এর মধ্যে মহিলাদের জন্য শরীরের চর্বি।

প্রক্রিয়া

আপনি আপনার শরীরের চর্বি স্থিতিশীল একটি কালিপায়ার বলা একটি টুল ব্যবহার করে বাড়িতে orlocal জিম মধ্যে নির্ধারণ করতে পারেন অথবা, গণনা করার জন্য আপনার স্পোর্টস ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। একবার আপনি এই নম্বর আছে আপনি আপনার আদর্শ সাইক্লিং ওজন গণনা করতে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বর্তমান ওজন 160 lbs সঙ্গে মহিলা। এবং একটি শরীরের 22% শতাংশ চর্বি, আপনার পেশী ভর 125 পাউণ্ড ওজনের এবং আপনি 35 পাউণ্ড বহন হয়। শরীরের চর্বি এর আপনার আদর্শ সাইক্লিং ওজন গণনা করার জন্য, আপনার পেশী ভরের সংখ্যা 15 থেকে 15 বা ২0 শতাংশ, আপনার লিঙ্গের জন্য উপযুক্ত শরীরের চর্বি শতাংশ, এবং তারপর আপনার পেশী ভর ওজন যোগ করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার আদর্শ সাইক্লিং ওজন 144 এবং 150 lbs এর মধ্যে হবে।

সম্ভাব্য

একটি আদর্শ সাইক্লিং ওজন অর্জনে আপনার পারফরম্যান্সটি উন্নত হবে, ক্লান্তি দূর করবে এবং আপনার ক্ষতির ঝুঁকি কমাবে।ডাঃ কেনেডি বলেন যে প্রতি 10 পাউন্ডের জন্য। ওজন হ্রাস, সাইক্লিং গতি প্রতি ঘন্টায় এক মাইল দ্বারা বৃদ্ধি।

সতর্কতা

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রস্তাবিত পরিসীমা মধ্যে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ রাখা। শরীরের বেশিরভাগ চর্বিহীন পটা অভাবজনিত চর্বি হারানো, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষা করা এবং আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়। সুস্থ থাকুন, তবে সুস্থ থাকুন, স্পোর্টস ফিটনেস অ্যাডভাইজার অনুযায়ী পুরুষের শরীরের চর্বিযুক্ত 3 শতাংশের উপরে এবং 1২ শতাংশেরও বেশি মহিলা বজায় রাখতে হবে। এই নীচের কিছু গুরুতর ঝুঁকি আপনার স্বাস্থ্য রাখতে পারেন।