ফাইবার, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চতম খাবারের তালিকা

শরীরের জন্য তিনটি অপরিহার্য পুষ্টি হচ্ছে ফাইবার, লোহা ও ক্যালসিয়াম। ফাইবার এমন একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা সঠিক হজমকরণে সাহায্য করে এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে কারণ এটি একটি পূর্ণাঙ্গ অনুভূতি রাখতে সাহায্য করে। আয়রন এবং ক্যালসিয়াম শরীর উভয় খনিজ প্রয়োজন। আয়রন শরীরের জুড়ে রক্তে অক্সিজেন পরিবহন ব্যবহৃত হয়। হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধি, পেশী সংকোচন, স্নায়ু প্রৈতি প্রবাহ, এবং হরমোন এবং এনজাইম স্রাব জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। সেরা পুষ্টির শোষণ জন্য খাদ্য উৎস থেকে পুষ্টি পেতে সবচেয়ে ভাল।

দিনের ভিডিও

ফাইবারের উচ্চ খাবার

ফাইবার অনেক সবজি, ফল এবং শস্য পাওয়া যায়। যাইহোক, অন্যদের তুলনায় কিছু প্যাক আরো ফাইবার ইউএসডিএ অনুযায়ী, ডায়াবেটিস ফাইবারের দৈনিক মূল্য ২5 গ্রাম। এক কাপ ভেষজ শস্যের মধ্যে আছে 14. 5 গ্রাম ফাইবার, দৈনিক মূল্য 58 শতাংশ। নৌবাহিনীর মটরশুটি 19. এক কাপ পরিবেশন মধ্যে 1 গ্রাফ ফাইবার - DV এর 76 শতাংশ। কিডনি মটরশুঁটি অন্য উচ্চ ফাইবার মটরশুটি এক কাপ মধ্যে 11 গ্রাম ফাইবার বা DV এর 45 শতাংশ সঙ্গে। হুবার্ড স্কোয়াশে রয়েছে 10 গ্রাম ফাইবার এবং 40 শতাংশ দৈনিক মূল্য। ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরি উচ্চ ফাইবার ফল হয়। এক কাপ ব্ল্যাকবেরিতে রয়েছে 7. 6 গ্রাম এবং এক কাপ রাশবেরি রয়েছে যা যথাক্রমে 30 ও 30 শতাংশের সাথে ফাইবারের 8 গ্রাম।

লোহায় উচ্চ খাদ্য

লোহা সবচেয়ে সাধারণ উৎস মাংস। লোহা দৈনিক মূল্য 17 শতাংশ, বা 18 মিলিগ্রাম প্রদান করে। একটি 3-আউন্স গরুর মাংস বা ভেড়ার বাচ্চা পরিবেশন 3 রয়েছে। 1 মিলিগ্রাম লৌহ। তিন ইঞ্চি যকৃতের মধ্যে 26 মিলিগ্রাম লৌহ রয়েছে যা DV এর 146 শতাংশ। মোমস, যেমন ক্ল্যামস, ওস্টার ও মশেল, ২4 মিলিগ্রাম লৌহ এবং 13২ ভাগ লোহার ডিভি-এর মধ্যে রয়েছে। কুমড়া বীজ একটি ভাল লোহা এর উদ্ভিদ উত্স। কুমড়া বীজ এক কাপ 34 মিলিগ্রাম, DV এর 188 শতাংশ। এক প্রকারের সাদা মটরশুটি রয়েছে 6. 6 মিলিগ্রাম এবং 37 ভাগ লোহার ডিভিডি। চকলেট প্রেমীদের অন্ধকার চকলেট থেকে লোহা তাদের দৈনিক মূল্য 112 শতাংশ পেতে পারেন। একটি অন্ধকার চকলেট ক্যান্ডি বারের 4 টি স্কুরে খাওয়াতে ২0 মিলিগ্রাম লৌহ রয়েছে।

ক্যালসিয়ামের উচ্চ খাবার

ক্যালসিয়ামের DV 1000 মিলিগ্রাম। দুধ একটি শরীর ভাল কারণ 1 কাপ কম চর্বি দুধ রয়েছে 306 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত দইয়ের এক কাপ দৈনিক মূল্য 31 শতাংশ। Mozzarella পনির রয়েছে 269 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 27 শতাংশ ডিউ ইন 1 আউন্স। গ্রীষ্মমন্ডলীয় টফুর 4 দশমিক 4 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ডি-ভি-তে 43 শতাংশ। সার্ডিন ক্যালসিয়ামের একটি উত্সাহী উৎস কারণ হাড়সহ সমগ্র মাছ খাওয়া হয়। সার্ডিনের এক হতে পারে ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্য 41 শতাংশ বা 401 মিলিগ্রাম।

সুপারফুডস

কিছু খাবার ফাইবার, ক্যালসিয়াম বা লোহা উচ্চ এবং অন্যান্য পুষ্টির প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, তাদের সুপারফুডস তৈরি করে। কুমড়া বীজ, ডার্ক চকোলেট এবং কিডনি মটরশুটি তালিকা তৈরি। ফাইবার, লোহা বা ক্যালসিয়ামের অন্যান্য সুপারফুদগুলি বাদাম, কালে, ব্লুবেরি, ব্রোকলি ও আভাকাডো।