সর্বনিম্ন ক্যালরি শস্য

সম্পূর্ণ শস্য ব্রেকফাস্ট সিরিজ প্রায়ই চিনি, মধু, শুকনো ফল এবং বাদাম যোগ থেকে উচ্চ ক্যালোরি সংখ্যা উত্থাপিত। কম ক্যালোরি, সুস্থ শস্যের সন্ধানে, মূলত ফিরে আসুন, যেমন গম এবং ভুট্টা ফ্লেক্স, ফুরফুরে ভাত এবং অকারিত রান্না করা শস্য। সাধারণভাবে, কম চিনিযুক্ত শস্য বা সহজ কার্বোহাইড্রেট কম ক্যালোরি রয়েছে।

দিবসের ভিডিও

কিছু শস্যের ক্যালোরি যোগফল, তবে বেশি জটিল কার্বোহাইড্রেট অনুপাতের সাথে পরিপূর্ণ হয়। আমেরিকানদের জন্য ইউএসডিএ ডাইটরি গাইডলাইন ডায়াবেটিস ফাইবার এবং অন্যান্য উপকারী পুষ্টির জন্য ক্যালোরি গ্রহণযোগ্য ট্রেড-অফস স্বীকার করে। ক্যালোরি কাট-অফ পয়েন্টগুলি নির্ধারণের আগে একটি খাদ্যশস্যের পুষ্টির ভারসাম্য বোঝার প্যাকেজ পুষ্টি বিষয়গুলি পড়ুন।

গরম শস্য

রান্না করা ওট ব্রান, প্রতি এক কাপ 88 ক্যালোরি, সর্বনিম্ন চিনি এবং সর্বনিম্ন ক্যালোরি সুস্থ শস্যের মধ্যে, ইউএসডিএ অনুযায়ী। এই প্রবণতা কয়লার ভুট্টা গ্রিট দ্বারা অব্যাহত, প্রস্তাবিত পরিচর্যা অনুযায়ী 104 ক্যালোরি, মল্ট-অ-খাবার, 113 ক্যালোরি, বি ও জি ফুডস কফি অফ গ্রাটা, 131 ক্যালোরি এবং হোমস্টেট ফার্ম হুইটােনা, 136 ক্যালোরি।

নিয়মিত রান্না করা ওটমিল, 1 কাপ প্রতি 166 ক্যালোরি এবং সমৃদ্ধ মরিচ গুঁড়ো, 1 কাপ প্রতি 17২ ক্যালোরি পর্যন্ত, অপেক্ষাকৃত উচ্চতর প্রোটিন থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পান, কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল। আখের সঙ্গে এক-আধা কাপ ননফাট দুধ আপনার ক্যালোরি সংখ্যা 42 দ্বারা বৃদ্ধি করবে।

মৌলিক প্রস্তুতি-খাওয়া শস্য

প্রস্তাবিত ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য মাপসই 1/2 কাপ এবং আপ আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য অনুসারে উপযুক্ত। 2, 000-ক্যালোরি খাদ্যের মধ্যে, এফডিএ 100 ক্যালরি বা তার কম, বা আপনার দৈনিক মোট এবং নীচের ২0 শতাংশ, একটি কম-ক্যালোরি গণনা বিবেচনা করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্যের উদাহরণ হল কেলগ-এর অল-ব্র্যান, প্রতি প্রস্তাবিত পরিচর্যা অনুসারে 78 ক্যালোরি, পাশাপাশি জেনারেল মিলস গোয়েল-গ্রেইন টোটাল এবং কেলোগের কপার ফ্লেক্স এবং প্রোডাক্ট 19-এর মধ্যে প্রায় 100 ক্যালোরি রয়েছে।

অন্যান্য প্লেইন, লো ক্যালেল সিরিয়াল জেনারেল মিলস চেওরিয়াস, প্রস্তাবিত সেবা প্রদানের 110 ক্যালোরি, কেলগ স্পেশাল কে, 117 ক্যালোরি এবং কোকার ওট লাইফ, 119 ক্যালোরি। অধিক পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবারের সাথে ক্যালোগ এর হানি স্মাইলস, 104 টি ক্যালোরি, ক্যুইপারবেরি, কোয়েলের ক্যাপ ক্যান, 105 ক্যালোরি, জেনারেল মিলস গোল্ডেন গ্রাহাম, 1২0 ক্যালোরি, এবং কেলোগের রাইস ক্রিসিজ, 128 ক্যালোরি।

& ldquo; এতে উন্নত & rdquo; রেডি-টু-এট সেরালস

চকলেটের চকোলেট বা অতিরিক্ত চিনি যোগ করা এবং একাধিক শস্য মিশ্রণ করলে ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্যের ক্যালোরি মাত্রা বেড়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ ইউএসডিএ অনুযায়ী জেনারেল মিলস রিস'স পাফস, প্রস্তাবিত সেবা প্রদানের 130 কেজি, কেলোগের ফ্রস্টেড মিনি-ভাত, 189 ক্যালোরি এবং জেনারেল মিলস বেসিক 4, 210 ক্যালরি।

আপনি যদি আপনার খাদ্যশস্যের শুকনো ফলের এবং বাদাম পছন্দ করেন, তাহলে আপনাকে সুপারিশকৃত প্রতিটি ক্যালোরিের পরিমাণ হ্রাস পাবে যেমন কোকার 100% প্রাকৃতিক গ্রানোনা রেসিিনস, 195 ক্যালরি, বা জেনারেল মিলস রেইসিন বাদাম ব্র্যান, ২00 ক্যালোরি।আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন তার পরিবর্তে তাজা ফল যোগ করে সাধারণ সুস্থ শস্য নিজেকে উন্নত প্রস্তাবিত।