বেলে ফ্যাট হারানোর জন্য খাবারের ব্যবস্থা

একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে কোন দ্রুত ঠিক আছে - এটি হার্ড কাজ এবং ধৈর্য লাগে এবং কোন পরিকল্পনা বিশেষভাবে পেট লক্ষ্য চর্বি, শিকাগোতে লোওলা বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের একটি ক্লিনিকাল ডায়াইট্যানিয়া গিনা নীল, "পুরুষদের ফিটনেস" থেকে একটি নিবন্ধে লেখা। প্রকৃত গোপনীয়তা - যা কোনও গোপনই নয় - কেবল কম ক্যালোরি খেতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করে।

দিনের ভিডিও

পেট ফ্যাটের ক্ষতি: গোপনীয়তা

আপনি আপনার শরীরের যেখানে আপনি থেকে চর্বি হারান বাছাই করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি আপনার পেট সহ চর্বি, পুরাণে পুড়িয়ে ফেলা হতে পারে। একটি চর্বি- busting খাদ্য ডিজাইন করা প্রথম পদক্ষেপ আপনার ক্যালোরি কাটা হয়। প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারানোর জন্য আপনার প্রতিদিন 500 ক্যালরিের ঘাটতি দরকার। আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার কতজন ক্যালোরি প্রয়োজন তা বের করতে, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের সুপারিশ করে যে সক্রিয় পুরুষ 15 থেকে পাউন্ডে তাদের শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয় এবং সক্রিয় মহিলার সংখ্যা 1২ দ্বারা পাউন্ডে তাদের শরীরের ওজন বাড়িয়ে দেয়। সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে বা প্রতি সপ্তাহে ২ পাউন্ডের ক্ষতির জন্য প্রতিদিন 1 হাজার ছাড়িয়ে নিন।

চর্বি ফ্যাট ব্রেকফাস্ট

ব্রেকফাস্ট আপনার প্রোস্টেট আপনার বন্ধু তৈরি করুন। অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়ার মানে হল, ২010 এর "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, পরবর্তীতে ফ্যাটি খাবারের খাবারের সম্ভাবনা কম। চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত গ্রীক দই সঙ্গে আপনার দিন শুরু করুন গরুর মাংস এবং বাদাম, একটি হ্যাম এবং উদ্ভিজ্জ omelet, একটি প্রোটিন শেক এবং একটি পরিবেশন বা দুটি ফল, বা একটি টর্চেলায় পাতলা gran বেকন কয়েক টুকরা সঙ্গে মিশ্রিত।

হালকা লাঞ্চ

প্রোটিন আপ রাখা লাঞ্চেও চাবি। একটি প্রোটিন ভরা খাবার কাছাকাছি আপনার লাঞ্চ বেস, যেমন তুরস্ক, ক্যানড টুনা বা স্যামন, বা কুটির পনির। আপনার প্রোটিন সঙ্গে আপনার কি আছে আপনার ক্যালোরি ভোজনের উপর নির্ভর করে যদি আপনি সক্রিয় হন এবং উচ্চতর ক্যালোরি প্রয়োজন, আপনি একটি স্যান্ডউইচ, ব্যাগ বা মোড়ানো, কিছু ফল এবং মিশ্র বাদাম জন্য যেতে চান হতে পারে। যদি আপনার ক্যালোরিগুলি নিম্ন পর্যায়ে থাকে, তবে আপনার প্রোটিনের সাথে সালাদ তৈরি করা বা পাশে একটি স্যুপ তৈরি করলে আপনাকে কম ক্যালোরির জন্য একটি বড়, বেশি ভরাট লাঞ্চের সুযোগ দিতে হবে।

দিবসের শেষ দিন

পেট ফ্যাট হ্রাস করার জন্য আপনার প্রতি রাতে প্লেইন, বিরল গ্রিল মুরগির স্তন এবং ধোয়ার ব্রোকোলির রুটটি নিচে নামাতে হবে। খাদ্যের আনুগত্য বৃদ্ধির জন্য আপনার ডিনার আরো আকর্ষণীয় করে তুলুন। "ফিটনেস" পত্রিকাটি বিষাক্ত স্ট্যাক এবং মরিচ টাকোস, একটি চিংড়ি এবং আভোকাডো চালের বাটি, একটি পাতলা সমগ্র-গম কুঁচি দিয়ে তৈরি একটি নিরামিষ pizza, দই এবং কাবাব সস দিয়ে সালমোন, বা আপনার সন্ধ্যায় খাবার জন্য tagine। আবার, একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার জন্য লক্ষ্য, সুস্থ ফ্যাট এবং সমগ্র শস্য কার্বোহাইড্রেট মাঝারি পরিমাণে।

স্নেক, ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত বিবরণ

আপনি যদি আপনার খাবারের মধ্যে স্নেক পছন্দ করেন তবে আপনি কম চিনির যৌগ বা কুটির পনির, তাজা ফল, প্রাক-রান্না মাংস, কম চর্বিযুক্ত পনির, কাঁচা বাদাম, কম কারব প্রোটিন বার বা পুরো শস্য ফাটল। খাবার বা খাবার বাছাই করার সময় বিবেচনা করা প্রধান জিনিস হল আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ - আপনার পেট ফ্যাট বদলাতে বার্ন করার চেয়ে আপনার কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত। যদি আপনি অনুভব করেন না যে আপনি অগ্রগতি করছেন, তাহলে আপনি খুব বেশি পরিমাণে খাওয়াচ্ছেন এবং যথেষ্ট ব্যায়াম করছেন না, তাই আপনার ক্যালোরি একটু কমিয়ে নিন এবং আরও প্রশিক্ষণ শুরু করুন