ফ্ল্যাট বেলী খাদ্য জন্য মেনু

"প্রতিরোধ" পত্রিকা এর ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট ডায়টার্সকে এইসব কয়েকটি পাউন্ড হারানোর একটি ব্যাপক খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা প্রস্তাব করে। ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট ডিজাইনাররা তাদের পেটের চারপাশে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট বইটি একটি 4 দিন জাংস্টার্ট প্রোগ্রাম, খাবারের পরিকল্পনা, রেসিপি এবং ঐচ্ছিক টনিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।

দিবসের ভিডিও

ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট খাবার সম্পর্কে

ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট খাবারের পরিকল্পনা প্রতিদিন 1২00 থেকে 1600 ক্যালোরি থাকে। খাদ্যটি প্রতিদিন চারটি খাবারের জন্য আহ্বান করে এবং ব্রেকফাস্ট, স্নেক, লাঞ্চ এবং ডিনার অন্তর্ভুক্ত করে। ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট বইটি দ্রুত খাবার এবং আরও সুবিন্যস্ত খাবারের জন্য রেসিপি এবং কেনাকাটা টিপস অন্তর্ভুক্ত করে। সমস্ত ফ্ল্যাট বেবি ডায়েট খাবার, স্নেক সহ, প্রতিটি 300 থেকে 400 ক্যালোরি আছে।

ব্রেকফাস্ট মেনু বিকল্পগুলি

একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট জন্য, একটি সম্পূর্ণ গম ইংরেজি ইংরেজি মফিন এবং এটি একটি poached ডিমের উপরে, আভাকাডো তেল, কম চর্বি সুইস পনির এবং কাটা টমেটো। একটি মিষ্টি ব্রেকফাস্ট বিকল্পের জন্য, বাদাম মাখন সঙ্গে সম্পূর্ণ গম গোবেচায় একটি টুকরা উপরে এবং তাজা কেভিস এবং স্ট্রবেরি সঙ্গে পরিবেশন করা।

লাঞ্চের মেনু বিকল্পগুলি

লাঞ্চে প্যাক করার সহজ পদ্ধতিতে কালো গ্লাইভ, লাল পেঁয়াজ, টমেটো এবং লেটুসসহ সবুজ গম তুরস্কের স্যান্ডউইচ চেষ্টা করুন। আরেকটি স্যান্ডউইচ বিকল্প crunchy টুনা গলিত, পুরো শস্যের রুটি, হালকা টুনা, সূর্যমুখী বীজ এবং গলিত পনির দিয়ে তৈরি।

ডারনার মেনু বিকল্পগুলি

ডাইরেক্টারগুলি দ্রুত শেল্ড পটা দিয়ে স্যামন ও তুষার মটরসকে চাবুক মেরে ফেলতে পারে। আরেকটি ডিনার বিকল্প হল এশিয়ান স্টাইলের মুরগি, ব্রোকোলি এবং কাশু ফ্রাই-ফ্রাই, যা সোবা নুডলস পরিবেশন করে। ভূমধ্যীয় স্বাদ জন্য, মুরগির টমেটো-ওলভ সাউট তাজা রোজামারি এবং রসুনের সাথে করুন।

স্বাদ এবং পানীয়

একটি মিষ্টি চকোলেট স্ট্রবেরি মসৃণ একটি বিকল্প, কম চর্বি ভ্যানিলা দই এবং দুধ, হিমায়িত স্ট্রবেরি এবং চকলেট চিপ দিয়ে তৈরি। একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য, লাল ঘি মরিচ স্লাইসের সাথে হুমুস এবং পাইন বাদামি খান। পানীয় জন্য, অনেক ফ্ল্যাট Belly Dieters Sassy জল বা প্লেইন জল পান পেঁয়াজ এবং ক্যামোমাইলের মতো হেরবলস চাগুলি খাদ্যের উপর অনুমোদিত।

প্রধান উপকরণ

Monounsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড এই খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সায়েন্টেটেড ফ্যাটের জন্য ডায়টাররা এই ভাল চর্বি প্রতিস্থাপন করে। এই উপকারী monounsaturated ফ্যাটি এসিড (MUFA) অনেক প্রাকৃতিক উপাদান যেমন avocados, জলপাই তেল, সূর্যমুখী বীজ, শস্য বীজ এবং বাদাম পাওয়া যায়। পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট, পাতলা প্রোটিন এবং ফল ও সব্জিও এই খাদ্যের একটি প্রধান অংশ।

নিষিদ্ধ খাদ্য ও পানীয়

ফ্ল্যাট বেলী ডায়াটে ডাইরেক্টারদের পরামর্শ দেওয়া হয় নরম পানীয়, কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত, ফিজি বা সুগন্ধযুক্ত পানীয় এড়াতে। কৃত্রিম শর্করা, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং গভীর ভাজা খাবারও নিরুৎসাহিত হয়।