রান্না করা Turnips এর পুষ্টির মূল্য

দীর্ঘকালীন মানুষের খাবারের মধ্যে একটি স্থান ছিল - বিকল্প খরা ফসল ম্যানুয়াল অনুযায়ী তাদের খাঁটি প্রাগৈতিহাসিক সময়ে ফিরে থাকে। আপনার turnips এর পুষ্টির মান আপনি চয়ন রান্না পদ্ধতি উপর নির্ভর করে - উষ্ণ তাদের উল্লেখযোগ্য পুষ্টির ক্ষতি হবে, যখন শুধুমাত্র তৃণ তত্ক্ষণাত্ বৃহত্তর পুষ্টির কন্টেন্ট সঙ্গে একটি খাবার উত্পাদন পর্যন্ত। রান্না করা turnips ক্যালোরি কম হয়, পরিবেশন প্রতি প্রায় 50 ক্যালোরি, এবং আপনার খাদ্যের একটি স্বাস্থ্যকর যোগ করা কারণ তারা ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে

দিনের ভিডিও

ফাইবার ভর্তি

স্নান - উষ্ণ বা উঁচু করা হোক না কেন - ডায়াবেটিস ফাইবারের ভাল উৎস হিসাবে পরিবেশন করুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা থেকে লাঘন করতে সাহায্য করে কারণ ফাইবার পানি শোষণ করে এবং আপনার পেট ভর্তি করে। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য অনুসরণ ক্রনিক পাশ্চাত্য রোগের ঝুঁকি, পাশাপাশি হৃদরোগ এবং টাইপ -2 ডায়াবেটিস ঝুঁকি দ্বারা দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা উপলব্ধ করা হয়। ময়দা লেজ উপকরণের এক কাপ 4. ফাইবারের 6 গ্রাম - মহিলাদের জন্য দৈনিক 18 শতাংশ এবং পুরুষদের জন্য 12 শতাংশ। একটি বড় ভাজা turnip 3. 3 গ্রাফ ফাইবার প্রদান করে - যথাক্রমে মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ফাইবারের আহারের 13% এবং 8%

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি ভিটামিন সি আপনার ভিটামিন ভিটামিন 'সি'কে আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করে। এটি ত্বকের যত্নের জন্য কোলাজেন গঠনের জন্য প্রচার করে এবং প্রাকৃতিক সূর্যের সুরক্ষাও প্রদান করে। । ভিটামিন আপনাকে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কলেস্টেরল পরিপূর্ণ এবং মস্তিষ্কের সেল যোগাযোগের ভূমিকা পালন করে। উনবিদ্ধ turnips থেকে পরিবেশন করা ভিটামিন সি বেশি চর্বিযুক্ত turnips- 38 মিলিগ্রাম প্রতি সেগমেন্টের তুলনায় 28 মিলিগ্রাম সিদ্ধ মুরগি turnips। উভয় ধরণের পাউরুটি পালনে ব্যবহৃত হয়, তবে প্রতিদিন 75 মিলিগ্রামের জন্য নারীদের সুপারিশ করা হয় এবং পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রাম সুপারিশ করা হয়।

ভিটামিন বি -6

ভিটামিন বি 6-এর উৎস হিসেবে রূপান্তরের দিকে দেখুন, যা পিরিডক্সিন নামেও পরিচিত। ভিটামিন বি -6 সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনাকে স্টেরয়েড হরমোন তৈরিতে সহায়তা করে আপনার প্রজনন ব্যবস্থার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে - হরমোন পরিবার যা সেক্স হরমোন ইস্ট্রজেন এবং টেসটোস্টেরোন অন্তর্ভুক্ত করে। ভিটামিন বি -6 এছাড়াও আপনার নিউক্লিক অ্যাসিড করতে সাহায্য করে - ছোট ডিগ্রি যা আপনার ডিএনএ আপ - এবং লাল রক্ত ​​কণিকা ফাংশন প্রচার। ভাজা turnips একটি পরিবেশন 0. 0. 17 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি -6, বা সুপারিশ দৈনিক ভোজনের 13 শতাংশ। বোতল ছিদ্র turnips সামান্য কম B-6 থাকে, 0. প্রতি পরিবেশন 15 মিলিগ্রাম, বা প্রস্তাবিত দৈনিক বি 6 ভর্তি 12 শতাংশ।

টিপস এবং পরামর্শ পরিবেশন

যদিও চর্বিগুলি চর্বি এবং ক্যালোরিতে স্বাভাবিকভাবেই কম থাকে, তবে এর মানে এই নয় যে তাদের স্বাদ অভাবের প্রয়োজন।লোমযুক্ত কোট চিকন করার আগে জলপাই তেলের চিটে চিনি, এবং টেবিল লবণ ব্যবহার না করে একটি "মিষ্টি" গন্ধ যোগ করার জন্য কেল্প granules সঙ্গে আপনার থালা ছিটিয়ে। বিকল্পভাবে, শুকনো রোজমারী বা ঋতুস্রাব যোগ করুন আপনার মাজা turnips, বা কাটা কাটা গাজর সঙ্গে উষ্ণ turnip ভাগ এবং একসঙ্গে দুই veggies প্রাকৃতিক মিষ্টি সঙ্গে একটি সাইড ডিজাইনার জন্য।