ওমনিহেয়ার্ট ডয়েট
সুচিপত্র:
OmniHeart diets একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল উপর ভিত্তি করে হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য বিস্তৃত খাদ্যতালিকাগত বিকল্প প্রদান করে যা প্রোটিন বা অসম্পৃক্ত চর্বি উপর গুরুতর কোলেস্টেরল কমানো এবং রক্তচাপ বেশী উপকারিতা হ্রাস বেনিফিট হ্রাস একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পাওয়া যায় নি একটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য। OmniHeart diets ড্যাশ খাদ্যের নীতি অনুসরণ করে, উচ্চ রক্তচাপ পরিকল্পনা বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিভঙ্গি যা কোলেস্টেরলকে সীমাবদ্ধ করে এবং চর্বিকে পরিপূর্ণ করে এবং পুষ্টিকর-ঘন খাবার বৃদ্ধি করে।
দিনের ভিডিও
প্রোটিন-রিচ প্ল্যান
প্রোটিন-সমৃদ্ধ ওমনিহাইটার খাওয়ার পরিকল্পনার জন্য, প্রোটিন থেকে আপনার 25 শতাংশ ক্যালোরি পেতে চেষ্টা করুন, সীমা কার্বোহাইড্রেটগুলি 48 শতাংশে পৌঁছান এবং আপনার 27 শতাংশ ক্যালোরি পাওয়ার লক্ষ্য চর্বি থেকে আপনার চর্বি বরাদ্দ অর্ধেক প্রায় অস্পষ্ট চর্বি থেকে আসা উচিত। এই পরিকল্পনার লক্ষ্য প্রোটিন উপর ফোকাস করা হয়। আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য কিছু টিপস আরও legumes, বাদাম এবং বীজ, পাশাপাশি পাতলা মাংস, মাছ এবং হাঁস যোগ অন্তর্ভুক্ত।
উচ্চতর অসম্পৃক্ত ফ্যাট
উচ্চতর অস্পষ্ট চর্বি প্ল্যানে, ফ্যাট থেকে আপনার ক্যালোরিটির 37 শতাংশ পাওয়ার লক্ষ্য, যার মধ্যে 21 ভাগ অসম্পৃক্ত উৎস থেকে আসে। আপনার ক্যালোরি মাত্র 15 শতাংশ প্রোটিন থেকে আসবে এবং 48 শতাংশের জন্য কার্বোহাইড্রেট অ্যাকাউন্ট। চর্বিযুক্ত তেলের পরিবর্তে জৈব তেল ব্যবহার করে এবং বাদাম, চিনাবাদাম এবং পেকান হিসাবে বাদাম যোগ করে আপনার অসম্পৃক্ত চর্বি বৃদ্ধি করুন।
