গর্ভাবস্থায় নিরাপদ অ ব্যায়াম

আপনার প্যাঁচটা খুব কমই দেখা যায় যখন আপনার অ্যাটাকের চর্চা করা কঠিন হয়, তবে হালকা কোর ওয়ার্কআউটগুলি গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত পিঠের ব্যথা কমাতে এবং আপনার প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের একটি বিট দ্রুত। যদিও শক্তির প্রশিক্ষণ ব্যায়াম - পেটিকাল প্যাচসমূহ সহ - বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ, প্রথমে আপনার স্নাতক প্রথমবারের সাথে কথা বলুন। একটি উচ্চ ঝুঁকির গর্ভধারণ বা গর্ভপাতের ইতিহাসের একজন মহিলা তার নিজের নিরাপত্তার জন্য এবং তার শিশুর জন্য ব্যায়াম এড়িয়ে চলতে হবে।

দিনের ভিডিও

প্রতিরোধের ব্যায়াম

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বলগুলি বের করতে হবে না। প্রতিরোধের জন্য আপনার নিজের শরীরের ব্যবহার গর্ভাবস্থায় নিরাপদ। একটি পেটে ব্যথা যে গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত ব্যাক পেইন উপশম করা হয় একটি পেলভিক ঢাল প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো এবং শিথিল করুন। প্রাচীরের মধ্যে আপনার পিছন দিকে ছোট ছোট টিপুন এবং টিপুন, তারপর শোষণ করুন এবং ছেড়ে দিন। আপনি হাত ও হাঁটুতে একই ব্যায়াম করতে পারেন, এমন অবস্থার যা শ্রমের মধ্যে ফিরে পেঁচিয়ে ব্যথা অনুভব করে এবং ডেলিভারি সহজতর করতে পারে।

শ্বাস ফেলা

গভীর শ্বাসের ব্যায়াম আপনার মূল টোনের একটি চমৎকার উপায় প্রদান করে এবং শ্রম ও প্রসবের চাপের জন্য প্রস্তুত। বসতে বা আপনার পেট উপর আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার নাক দ্বারা একটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন। আপনার পেট একটি ইঞ্চি দ্বারা বৃদ্ধি পায় যাতে বাতাস আপনার পেট পূরণ করতে অনুমতি দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরুন, তারপর আপনার মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। শেষের বিট বায়ু বাহির করার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলি চুক্তি করুন। ধ্যান এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মত অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, যখন আপনি শ্বাস ফেলেন।

মোট শারীরিক

পেটে পেশীগুলি একচেটিয়াভাবে ফোকাস করা একটি খারাপ ধারণা, আপনি গর্ভবতী কিনা তা না। পরিবর্তে, আপনার পুরো শরীরের জন্য ঘূর্ণন বিন্দু হিসাবে আপনার কোর মনে। যখন আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম করছেন যেমন হাঁটা বা হাঁটা, আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার মূলকে শক্ত করুন। গর্ভধারণের সময়, আপনি বিশেষভাবে আঘাত করতে প্রবণ হন, কারণ আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত হয়েছে। আপনার কোর মনে রাখা আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে একাধিক পেশী গ্রুপ জড়িত শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম নির্বাচন করুন উদাহরণস্বরূপ, তক্তা অস্ত্র অস্ত্র, glutes, উরু এবং পেটে পেশী ব্যবহার করে। আপনার কাঁধের সাথে আপনার কাঁধের সাথে আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে শুরু করুন পরের এক পাদদেশ সঙ্গে ফিরে ধাপ। আপনার শরীর মাথা থেকে গোড়ালি থেকে সম্পূর্ণরূপে ফ্ল্যাট হওয়া উচিত। 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁত ধরে রাখুন, তারপর হাত এবং হাঁটু অবস্থানে ফিরে শিথিল। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ডানা ধরে আপনার উপায় কাজ।

বিবেচনার বিষয়গুলি

রিকার্সের মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, গর্ভাবস্থায় পেটের পেশীগুলোতে অনিয়মিত ক্রুচ বা আঘাত হতে পারে। একটি সংশোধনের জন্য আপনার obstetrician জিজ্ঞাসা করুন বা পুরোটাই crunches এড়াতে। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, পেটে ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলা যা আপনাকে আপনার পিঠের উপর নির্ভর করতে হবে।যখন আপনি একটি সুপ্ত অবস্থাতে থাকেন, তখন শিশুর ওজন আপনার রক্তচাপ কমিয়ে গুরুত্বপূর্ণ রক্তচাপকে সংকুচিত করে এবং আপনার শিশুর অক্সিজেনকে বঞ্চিত করে।