নরম পানীয় মধ্যে সোডিয়াম স্তর

আপনার খাদ্যতে সোডিয়ামের অত্যধিক পরিমাণ সম্ভবত আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দেবে, সময়ের সাথে সাথে হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে। যাইহোক, কোনও মাপসই পানীয় যা আপনি চালু করবেন না, তবে নিয়মিত বা খাদ্য, আপনি অনেক সোডিয়াম পাবেন না। শুধু সোডিয়ামে কম পরিমাণে সোডিয়ামের কারণেই, এর মানে এই নয় যে আপনি তাদের নিয়মিত পান করতে হবে। প্রায়ই তারা চিনি থেকে খালি ক্যালোরি পূর্ণ, যা অবশেষে আপনার হৃদয় উপর চাপ যোগ করতে পারেন যে ওজন বৃদ্ধি করে।

দিনের ভিডিও

কোলাশ এবং পেপার স্বাদে

নিয়মিত কোলাতে সোডিয়ামের মাত্রা সাধারণত ক্যাফেইনযুক্ত এবং নন-ফাফিনযুক্ত উভয় ধরণের। 1২ আউন্স আহারের ফলে কোলা 1২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম আনে। কম ক্যালোরি ক্যাফিনযুক্ত খাদ্য কোলা 1২ আউন্সে 24 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকতে পারে। কিন্তু সাধারণত অনাকাকৃতির খাদ্য কোলা একই নিয়মিত কোলা হিসাবে 1২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম হিসাবে থাকে। নিয়মিত caffeinated মরিচ-ধরনের নরম পানীয় 13 আউন্স মধ্যে 36 মিলিগ্রাম সোডিয়াম আছে। যদি আপনি ক্যাফেইনযুক্ত কম ক্যালোরি মরিচ-স্বাদযুক্ত নরম পানীয় পছন্দ করেন, তবে আপনি 60 মিলিগ্রামের সোডিয়াম পাবেন, যখন অরফ্যাফিনযুক্ত খাদ্যের প্রকার প্রতি 1২-আউন্স পরিবেশন প্রতি 1২ মিলিগ্রাম।

ফলপ্রসূ স্বাদে

বুদ্বুদ লেবু-চুন এবং অন্যান্য ফলিক্স নরম পানীয় প্রায়ই অধিকাংশ কোলাসার চেয়ে বেশি সোডিয়াম থাকে। আপনি যদি 12 ounces of lemon-lime সোডা পপ পান, আপনি প্রায় 36 মিলিগ্রাম সোডিয়াম পাবেন। অরেঞ্জ sodas প্রতি 12-আউন্স পরিবেশন প্রতি 50 মিলিগ্রাম কাছাকাছি আছে। যদি আপনি আঙ্গুরের স্বাদ পছন্দ করেন, তবে একই পরিমান আকারে আপনি প্রায় 60 মিলিগ্রাম সোডিয়াম পাবেন।

মিষ্টি সুদাস

আদা আলে ফ্রাটিটি নরম পানীয়ের চেয়ে সোডিয়ামে কিছুটা কম থাকে, আপনাকে 1২ আউন্স পরিবেশন করে প্রায় ২4 মিলিগ্রাম প্রদান করে। চকোলেট সোডা একই অংশ আকারের জন্য অর্ধেক পরিমাণ পরিমাণ ক্রিম সোডা এবং রুট বিয়ার মিষ্টি স্বাদযুক্ত নরম পানীয় মধ্যে সোডিয়াম কন্টেন্ট জন্য উচ্চ শেষ হয়। এই নরম পানীয়গুলির মধ্যে 1২ টি ounces সোডিয়ামের প্রায় 48 মিলিগ্রাম।

মিক্সার্স

আপনি সোডা জল যোগ করুন - ক্লাব সোডা হিসাবে পরিচিত - অথবা টনিক জল মিশ্র পানীয় থেকে বা তাদের বরফ উপর sip, আপনি সবচেয়ে অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয় তুলনায় আরো সোডিয়াম পেতে হবে। সোডিয়ামের 1২-আউন্স পানিতে প্রায় 72 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে, তবে টনিকের মাত্র 50 মিলিগ্রাম সোডিয়াম

আপনার সোডিয়াম ভাতা

প্রতিদিন ২-300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকতে পারে।, যতদিন আপনি সুস্থ থাকবেন তাই 1২ ইঞ্চি কাঁটা দিনটির জন্য আপনার পুরো সোডিয়াম ভাতা 3 শতাংশেরও কম প্রতিনিধিত্ব করে। আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন অনুযায়ী ২010, যদি আপনার কিডনি সমস্যা, ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ, অথবা আপনি অন্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে বসবাস করছেন, তবে আপনার দৈনিক সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ 1, 500 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। যদি আপনি এই বিভাগে থাকেন তবে আপনি আপনার নির্বাচিত নরম পানীয়ের উপর ভিত্তি করে, আপনার দৈনিক সোডিয়াম ভাতাটির 5 শতাংশ পর্যন্ত থাকতে পারে।