গ্রামে উদ্ভিজ্জ ক্যালোরি

প্রোটিন প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি আছে এবং চর্বি 9 গ্রামের প্রতি ক্যালোরি আছে। কার্বোহাইড্রেট শর্করার, স্টার্ট এবং ফাইবারের সমন্বয়ে গঠিত এবং প্রতি গ্রামে 4 ক্যালরি রয়েছে। শাকসব্জি বিভিন্ন পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই প্রতি গ্রামে মোট ক্যালোরিও পরিবর্তিত হয়।

দিনের ভিডিও

অ স্টার্কেজি ভিজিবলস

আলফ্লা স্প্রাউট, আর্টিখোক, বাঁশের অঙ্কুর, ব্রোঙ্কোবি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, সিলেট, কাছিম, বেগুন, শিমবিহীন গুঁড়ো, শনিবার, রুতুবাগ, স্পিনশ এবং টমেটো সবই প্রায় প্রতি 100 গ্রামের ২0 ক্যালোরি, বা 0. গ্রামে প্রতি ২ ক্যালোরি। এই সবজি বেশিরভাগই জল এবং ফাইবার এবং ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগিক সমৃদ্ধ। কাঁকড়া এবং অন্যান্য শীতকালীন স্কোয়াশে প্রতি 100 গ্রামে ২6 ক্যালরি রয়েছে, বা 0.২ কিলো প্রতি গ্রামে।

স্টারজি ভিজিবলস

মটর, গাজর, আলু, ভুট্টা ও মিষ্টি আলুর মতো স্টারকি সবজি যেমন উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি রয়েছে। আলুতে প্রতি 100 গ্রামে 60 ক্যালরি, মিষ্টি আলু এবং ভুট্টা 86 টি ক্যালোরি রয়েছে। মাংস 81 ক্যালোরি আছে, গাজর আছে 41 ক্যালোরি।

অন্যান্য সবজি

সবুজ মটরশুড়ি, কোহলবী, মাশরুম, ভুট্টা, পেমিটস এবং জকচিনিতে প্রতি 100 গ্রামের 30 ক্যালোরি থাকে, অথবা প্রতি গ্রামে 3 ক্যালোরি।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

কৃষি খাদ্য পিরামিডের ইউ.এস. বিভাগ সুপারিশ করে যে প্রতিদিন 5 বা তার বেশী শাকসব্জি খেতে হয়। একটি 100 গ পরিবেশন প্রায় 3। 5 ওজ। শাক সবজি পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স এবং অন্যান্য খাবার তুলনায় অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি আছে। যাইহোক, তেল, মাখন বা ক্রিম sauces তাদের রান্না, ক্যালোরি উল্লেখযোগ্যভাবে যোগ করতে পারেন।